Біг на кетогенній дієті; удаваний пісний стан; без вуглеводів - Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Біг на кетогенній дієті/"прикинутий голодуванням"/без вуглеводів
Після тривалої перерви в бігу я нарешті хочу знову почати бігати.
З певними обмеженнями та допоміжними засобами, але краще, ніж взагалі не ходити.
Зараз мені трохи цікаво, як це - бігати без вуглеводів. Я очікую надзвичайної втрати продуктивності в результаті тривалої перерви, але я боюся, що біг буде відчувати себе набагато напруженішим, оскільки вуглеводи не можна використовувати. Хтось має якийсь досвід із цим?
І до того, як з’явиться пропозиція: Ні, я не можу споживати вуглеводів перед бігом.
Дієта строго розрахована, і помилки можуть бути поганими.
Дієта також необхідна з медичної точки зору. Зусилля у спортивному сенсі включаються до щоденних потреб,
тим не менше, організм може в основному повернутися лише до жирів, і, наскільки я знаю, це не так легко доступно, як
Вуглеводи та білки.
Спасибі заздалегідь
Джойлея
Я з'їдаю від 150 до 30 г Kh на день без медичних причин, тому, залежно від кількості фізичних вправ, я переживаю легкий кетоз чи ні. Я працюю з ним більше року, і після заміни він пройшов так добре/краще, ніж раніше.
Якщо ви певний час були кетогенними, вам не доведеться турбуватися. Тоді ваше тіло вже пристосоване для ефективного спалювання жирних кислот.
Те, що більшість друзів глікогену завжди ігнорують: наші м’язи можуть зберігати приблизно 2000 ккал жирних кислот, до цього часу у вас є гарна подушка часу для посилення ліполізу, який на початку не зайде так далеко.
Однак швидкі, короткі одиниці досить важкі, тому що для отримання енергії з жиру потрібно трохи більше кисню, ніж із цукру. Тож просто почніть повільно, як і в будь-якому разі.
Мені дозволено їсти 4–4,8 г вуглеводів 4 рази на день і близько 5 г білка за один прийом їжі. Рівень кетозу був у цільовому діапазоні протягом двох днів і сьогодні вранці. Але я вже давно не сиджу на кетогенній дієті (я не роблю це на 100% добровільно, тому що симптоми дефіциту, які можуть виникнути, повинні бути компенсовані і все це лайно)
Kh також обчислюють так, щоб їх було достатньо для клітин, які абсолютно потребують KH, і не більше. (Отже, принаймні HA та рекомендації щодо харчування), і я теж не маю багато свободи
Я не лікар, і можу повідомити лише про свій власний 4,5-річний досвід дієти з низьким вмістом вуглеводів (іноді при кетозі, інколи - але завжди включаючи фізичні вправи). Після початкової фази заміни (для мене приблизно 6 тижнів), в якій мої показники помітно знизились, я бігаю точно так само, як і раніше, хоча бігаю заради руху та любові "фартлек", а не в спортивних змаганнях. Швидкі одиниці будуть вам дуже важкими на початку переходу, але оскільки ви збираєтеся розпочати знову, ви зможете вміло розробити фазу. Привіт від пана Геллоуей.
Будь ласка, не в шоці від назви книги, яку я хотів би порадити вам. Якщо ви його ще не читали, я б порадив прочитати "Ракові клітини люблять цукор - пацієнтам потрібен жир", щоб зрозуміти кетогенну дієту, і, якщо потрібно, книгу "Приготування кето для початківців: рецепти та силові шейки" як джерело порад щодо їжі. До речі, я нічого не заробляю на продажу книг.
Виходячи зі свого особистого досвіду, я справді можу лише заохотити вас взяти участь у цій формі харчування.
О.Т .: До речі, було виявлено, що ракові клітини швидко мутують і пристосовуються до змінених запасів.
Якщо, ефект є лише на короткий час.
Приємно, що ви знайшли шлях до бігу. Я бажаю вам усіх успіхів та успіхів із наміченим підходом.
Я сам мав поганий досвід із цим, як з відсутністю, так і з низьким вмістом вуглеводів (моє визначення - 30-100 г вуглеводів на день), палео (добре, залежно від інтерпретації, не обов’язково з низьким вмістом вуглеводів) та всіх найсучасніших дієт. Однак у мене був вибір і я міг у будь-який момент добровільно «нав'язати» мені такі ломи, а також добровільно відкликати його знову. Однак з вами це, здається, є медично необхідним, медична причина не є важливою і її не потрібно повідомляти тут.
Є такі-то історії. Деякі відчувають майже стан новонародженості з кращою регенерацією, стабільно високим рівнем продуктивності без будь-яких втрат сили, навіть із підвищенням продуктивності. Інші, в свою чергу, заганяють його повністю до стіни і тягнуть себе через пекло, незважаючи на належну фазу перетворення тощо.
Жодна інша тема не є такою суперечливою, як наука про харчування та дієту, тому немає так чи ні. Тож моя порада: добре інформуйте себе та виконуйте фазу перетворення правильно та отримайте власний досвід роботи з нею.
Я дотримуюсь кетогенної дієти через стійку до терапії епілепсію, і я до цього дуже відкритий
У мене навіть немає 30 г/год на добу (це максимум 19,2 г. Спочатку ми розрахували набагато більше, але це означало, що у мене були проблеми з встановленням правильних значень кетозу і дуже сильні коливання рівня цукру в крові, і після кількох розрахунків я зараз стою з (сьогодні оформлено) три дні в цільових значеннях.
Кетогенна дієта щодо раку зазвичай виглядає дещо інакше. У мене також дуже обмежений рівень білка. Часто справа стосується лікування раку. Завдяки лікуванню епі, мета полягає в тому, щоб зменшити кількість судом, коли ви голодуєте, і тепер я повинен обдурити своє тіло, думаючи, що це так.
У мене вже є кулінарна книга. Однак навмисно такий для дітей (посуд набагато простіший, і мені рідко доводиться робити велику арифметику)
Якщо передбачається, що ви зможете впоратися з 20 г білка на день, то цього в довгостроковій перспективі буде замало і не зовсім краще через спорт. Навіть маючи значно більшу кількість білка, ви все одно можете залишатися в кетозі, особливо при фізичному навантаженні. Вам слід принаймні обговорити це зі своїм консультантом з питань харчування, як тільки ваш кетоз вирівняється і ваші поточні обсяги будуть відповідати вашому споживанню білка. Крім того, не всі амінокислоти є глюконеогенними.
Якби я порекомендував літературу, то це була б ця книга: Мистецтво та наука про низькі показники вуглеводів Волека та Фінні.
Мені було б дуже цікаво ваше джерело. Я ніколи цього не чув і не був би для мене новим.
Нещодавно я читав це кілька разів, зовсім недавно тут:
Але поки що немає жодного серйозного дослідження, яке б могло науково обґрунтувати позитивний вплив на пухлинні захворювання. Навпаки: є принаймні вказівки експериментів на тваринах, що відмова від вуглеводів може бути контрпродуктивною.
"Це правда, що дієта з низьким вмістом вуглеводів у пухлинних мишей спочатку уповільнює ріст клітин", - говорить Хаунер. "Але іноді після цього спостерігалося прискорене зростання". Підозрюється, що причиною є формування резистентності: "Обмеження вуглеводів може поставити ракові клітини під високим тиском відбору, що може сприяти виживанню стовбурових клітин пухлини", - говорить Хаунер.
що стосується Лії, це ЗЗ
я також маю Марко (lotte5) відповів.
Вже 1,5 року я харчуюсь більш суворо, іноді менш строго з низьким вмістом вуглеводів, у середньому близько 80 г вуглеводів на день.
На початку через мігрень я накладав собі максимум 20 г KH на день, низький вміст вуглеводів може бути таким же корисним. На початку вам доведеться рахуватися з фізичними втратами, поки ви не зміните свій метаболізм, просто погугліть грип Аткінса. Зазвичай це займає лише кілька днів, але після цього у вас знову має бути звична енергія. Однак, до завершення перетворення може пройти кілька тижнів.
Звичайно, важливо вживати достатню кількість здорових жирів і білків. Як вже писав Лайті, 20 г білка на день досить мізерні. Загалом, рекомендація становить 1-1,5 г на кг ваги тіла, виключно через підтримку м’язів. У випадку інтенсивного спорту це знову виглядає інакше. Але через історію хвороби в будь-якому випадку проконсультуйтеся з лікарем.
Я не ходив на пробіжки, коли був у кетозі, але тренувався кілька разів на тиждень на еліптичному тренажері. Якщо інтервали між спортом і їжею були для мене на той час занадто великими, незадовго до цього я випив кави з чайною ложкою олії МСТ, як невеликий енергетичний удар, так би мовити.
Тим часом ви можете багато прочитати в мережі про переваги низьковуглеводних видів спорту у витривалості, поки що я не бачив зі мною жодного недоліку. В основному, на мої аматорські знання, навіть здається, що організм спорожнює запаси глікогену при бігу на великі відстані, а потім змушений перейти на жировий обмін, щоб продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не хочете конкурувати з особистими рекордами, ви не повинні помітити погіршення стану під час кетозу.
Змагання далеко від мене.
Приблизно близько 20 годин на день я досі добре ладжу. Я відносно невисокий і легкий (1,55 м і в даний час 46 кг), і кетогенна дієта стала
точно розрахований лікарем та ЕБ після того, як проблеми виникли спочатку. У мене там є в основному все (наступного тижня нам знадобиться нове масло волоського горіха, яке смачніше з десертами.) А також гарна кулінарна книга.
Проблема в моєму випадку полягає в тому, що кетогенна дієта при лікуванні епілепсії проводиться лише у випадку стійкості до терапії або рефрактерної епілепсії. Крім того, мій метаболізм не такий чистий, що впливає на сироватковий лактат тощо. Це все відомо і враховано. Кількості правильні з точки зору розрахунків, і я пережив найгірші побічні ефекти .
Оскільки вчора у мене не було так добре, я вже не бігав, і сьогодні вранці лише на роликовому тренажері я помітив, що агрегати були набагато напруженішими, ніж раніше