Біг натщесерце, фізичні вправи натщесерце, схуднення, схуднення, біг

схуднення

Витрати енергії, спорт натще і схуднення

Загальновідомо, що вид і тривалість фізичних навантажень мають важливий вплив на мобілізацію енергетичних запасів організму. Харчовий стан спортсмена (любителя чи ні) також змінює витрати енергії.

Практикуйте фізичні навантаження з порожнім шлунком збільшує використання жиру для роботи з м’язами.

Тому можна сформулювати рекомендації для людини із зайвою вагою, яка бажає втратити вагу і шукає спортивну діяльність, що сприяє схудненню.

Істотні відмінності між вправами на голодний шлунок та вправами на повний шлунок

Дійсно, при одній і тій же вправі низької інтенсивності у звичайної людини зусилля, що здійснюються натщесерце, спалюють близько 45% ліпідів ("розплавляючи" жир за допомогою реакції, званої ліполізом), тоді як після прийому глюкози, тим же зусиллям спалюється половина жиру.

Це спостереження також справедливо, якщо зусилля більш інтенсивні: вживання вуглеводів вдвічі менш важливо, якщо споживання їжі становить 8-12 годин до виконання.

Коротше кажучи, вправи, що виконуються натщесерце, спалюють більше жиру, ніж повний шлунок, або якщо їжа залишається принаймні за три години, це часта практика у спортивному світі.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.