Біг натщесерце, так чи ні; MDPWH
Це вічний сумнів для тих, хто намагається схуднути. Що говорять дослідження та експерти про біг натщесерце.
Кардіо часто зустрічається як альтернатива схудненню. Це пов’язано з тим, що теоретично, коли ви спите, запаси глікогену в печінці (вуглеводи, що зберігаються в печінці) за ніч були знижені до найнижчого рівня.
Тому, якщо ви почали бігати без сніданку або їсти що-небудь принаймні 8 годин, організм вбив би решту глікогену і почав би використовувати жири як джерело енергії.
Теоретично, це мало б статися. Однак дослідження та експерти вказують на те, що організм людини функціонує по-різному, і кілька факторів втручаються як у тому, що стосується втрати ваги, так і типу фізичної активності, яка відбувається без вживання їжі протягом декількох годин.
Схуднути, бігаючи на голодний шлунок?
Правда полягає в тому, що це не є, або, принаймні, недостатньо доведено. Помічено, що якщо ви нічого не їсте перед бігом, ви, напевно, з’їсте те, що перестали їсти на сніданок після тренування, або навіть можете їсти під час їжі, яку ви їсте протягом дня. Організм завжди намагатиметься компенсувати своє виживання.
Біг натщесерце - невдале рішення. Існує великий ризик, коли ви бігаєте, не ївши, тому що можете відчути втому, запаморочення або навіть знепритомнення.
Проведені дослідження показують ще одну проблему: спалювання жиру працює не поодинці, а для того, щоб організм почав використовувати запаси жиру, потрібна мінімальна кількість вуглеводів (як правило, через 2-3 години спалювання запасів глікогену печінкова). Тому біг натщесерце - неефективний метод схуднення порівняно з іншими видами діяльності та стратегій.
Деякі люди бігають на голодний шлунок, тому що їм це зручніше, оскільки вони не мають багато часу вранці або не мають достатнього апетиту, щоб поснідати перед бігом. Таким чином, бажано вживати швидко всмоктуючі вуглеводи принаймні за 20 хвилин до початку активності, наприклад: фруктовий або навіть фруктово-овочевий коктейль.
Таким чином запаси глікогену поповнюються для здійснення фізичних навантажень. Снідаючи, вживайте складні вуглеводи, такі як вівсянка або цільнозерновий хліб, а також корисні жири та білки, такі як авокадо та оливкова олія.
З іншого боку, також настійно рекомендується, щоб тип вправи, що виконується натщесерце, був низькою інтенсивністю та короткою тривалістю. Наприклад, розмова в розмовному темпі протягом 30 або 40 хвилин.
Виняток для бігу натщесерце
Дослідження показали позитивні результати, коли треновані особи та елітні спортсмени виконують серцево-судинну діяльність натще. Зокрема, спостерігалося поліпшення обміну речовин, збільшення запасів глікогену та затримка початку втоми.
Слід зазначити, що ці результати спостерігались у спортсменів, які виконують цю стратегію під наглядом медичних працівників, тобто дієтологів-дієтологів та спортсменів, які знають, як застосовувати кардіо натщесерце, щоб максимізувати користь, не негативно впливаючи на індивідуальну діяльність.
Нарешті, біг натщесерце не допомагає вам схуднути. Заходи на витривалість необхідні для підтримання здоров’я серцево-судинної системи, але такі заходи, як HIIT (інтенсивні фізичні вправи з великими інтервалами), набагато ефективніші у спалюванні жиру, якщо їх поєднувати з пологами та низькокалорійною дієтою.