Біг під час вагітності можливий

З тих пір, як ви дізналися, що вагітні, ви хотіли б продовжувати бігати, але оточуючі переробляють ті самі старі міфи. Що це насправді?

вагітності

Біг вагітним

Практика бігу на ранніх термінах вагітності може хвилювати багатьох жінок. Поширена думка, що біг збільшує ризик викидень у першому триместрі. Однак жодне дослідження ще не показало зв'язку між бігом та ризиком викидня, ризиком передчасних пологів або розриву мембрани. Навпаки, кілька досліджень показали безліч переваг бігу. Жінка, яка регулярно бігала до завагітніння і яка не має медичних протипоказань під час вагітності, може продовжувати програму тренувань під час вагітності, скорочуючи тривалість та інтенсивність тренувань, до яких вона звикла. Однак вона повинна вміти вести розмову, не задихаючись. Відмінна вправа для кардіореспіраторної системи, біг покращує кровообіг, може ефективно контролювати набір ваги і швидше набирати вагу після вагітності.

Однак жінці, яка не бігала регулярно до вагітності, не рекомендується починати біг. Однак якщо ви здорові, не маєте відомих протипоказань і регулярно бігали до вагітності, ви можете продовжувати біг. Протипоказано продовжувати цю діяльність, якщо в будь-який час під час вагітності у вас є активні кровотечі (щодня) або ознаки передлежання плаценти (у другому та третьому триместрах), підтікання навколоплідних вод або скорочення. Якщо будь-який із цих ознак з’являється під час тренування, припиніть біг, відпочиньте кілька хвилин і йдіть назад! », Рекомендує Pascale Desaultels, акушер-гінеколог.

Маленький тест

Ви думаєте, що готові бігати під час вагітності, але чи справді? Якщо ви відповісте позитивно на всі наступні запитання, не маєте медичних протипоказань і маєте схвалення свого медичного працівника, ви можете продовжувати біг під час вагітності.

  • До вашої вагітності, якби ви бігали щонайменше тричі на тиждень, по 20 хвилин і більше на сеанс, принаймні півроку?
  • Ви маєте їжа збалансований?
  • Чи знаєте ви про свої обмеження і готові зменшити інтенсивність тренувань під час вагітності?

Думка тренера

«Вправи на тазовому дні та основні вправи є важливими для зміцнення ядра. Ці вправи важливі для жінок, які бігають під час вагітності через вплив та вагу плода на тазове дно. "Консультує Річарда Шуанарда, відповідального за практичні заняття у відділі кінезіології медичного факультету університету Лаваль та спеціаліста зі спортивної підготовки.

Особливості під час вагітності

Біг може бути важким у третьому триместрі, зокрема, через тиск на діафрагму та зайву вагу на тазове дно зростаючого плода. У деяких жінок вага дитини викликає дискомфорт в області тазу. Для інших біг буде частиною їх рутини до самого кінця. Сильний біль в області тазу під час бігу може бути ознакою того, що ваше тіло погано адаптується до спорту. Потім рекомендується зупинитися. Якщо ви все ще біжите в третьому триместрі, і лікар бачить, що дитина передчасно сходить, припиніть біг. Однак, якщо дитина знижується до 39 тижнів, набагато краще.нетримання сечі може з’явитися або з’явитися знову в третьому триместрі, коли ви біжите. Якщо це трапляється з вами, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою, яка перевірить, чи це навколоплідні води.

Кілька порад та порад

  • Якщо ви вибігаєте на вулицю, пройдіть петлю біля свого будинку; якщо ви більш втомлені, можете легко повернутися до прогулянки.
  • Сплануйте свою поїздку за допомогою зупинок та водних точок!
  • Одягайтеся належним чином, щоб вам не ставало занадто жарко - під час вагітності вам може бути тепліше, ніж зазвичай.
  • Вибір бігової поверхні також є елементом, який слід врахувати. Прокладені земляні шляхи мають бути пріоритетними, щоб мінімізувати вплив.

Змагання

Багато спортсменок та спортсменів продовжують бігати під час вагітності, маючи на меті повернути форму у форму незабаром після пологів і знову бути конкурентоспроможними. Хоча це не рекомендується для більшості жінок, деякі спортсмени навіть беруть участь у "дружніх" перегонах під час вагітності. Спортсмени часто мають доступ до спеціалістів, які здійснюють нагляд за ними під час вагітності.

Якщо є подія, в якій ви хочете взяти участь, обговоріть її зі своїм лікарем. Якщо ви ніколи не пробігали запропоновану дистанцію, навіть незважаючи на те, що біжите стабільно, можливо, розумніше буде не бігати або просто пробігти відстань, до якої ви звикли. Ні в якому разі не приймайте участь у спортивних змаганнях у спекотну і вологу погоду.

Мати двох дітей, Елізе Хофер - досвідчена спортсменка в гірських лижах, велосипеді та бігу. Отримавши ступінь бакалавра з менеджменту, вона пропагує активний спосіб життя, беручи участь, серед іншого, зі спортсменами високого рівня в організації корпоративних походів та з різними фондами. Ви можете стежити за публікаціями Спорт та харчування під час та після вагітності звичайно Facebook.

Спортивний дієтолог та дієтолог Мелані Олів'є - колишня елітна лижниця. Її робота з багатьма спортсменами змусила її супроводжувати канадську делегацію на Олімпійських іграх 2006, 2008 і 2010 рр. Окрім керівництва власною командою фахівців з питань харчування, Мелані також є досвідченим спікером і тренером. ЗМІ. Ви можете стежити за публікаціями Спорт та харчування під час та після вагітності звичайно Facebook.

Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.