Біг підтюпцем допомагає проти жиру на животі
Я хотів би мати рівний і твердий живіт, я вже змінив дієту, і відтепер щоранку ходжу на пробіжки, і тепер моє запитання допомагає бігу, щоб втратити жир в області живота або просто схуднути, тому що я надзвичайно задоволений своєю вагою ( 1,80 --- 66,8 кг), тому я більше не хочу стільки худнути, ти можеш допомогти мені лише позбутися жиру?
3 відповіді
Тепер питання полягає в тому, що ви маєте на увазі під "шлунковим беконом"? Зовнішній жир або це «пивний живіт» з жиром всередині тіла (вісцеральний жир). Від останнього легше позбутися і є менш здоровим жиром.
Емпіричне правило для схуднення: їжте менше, ніж протягом дня. Отже, якщо ви вживаєте, скажімо, під звичайним стресом 2000 калорій, вам слід залишити кілька 100, тому ви повинні поступово худнути (оскільки ви все-таки не товсті через йо-йо).
Якщо ви також займаєтеся спортом, незважаючи ні на що, ви збільшуєте свій оборот і навіть виробляєте гормони росту, які допомагають вам (насправді!) Спалювати більше жиру під час сну. (Ось чому спорт рано ввечері, або біг трохи перед сніданком, це найкраще!)
Але в довгостроковій перспективі (оскільки ви вже схудли) вам слід більше думати про нарощування м’язів, багато м’язів тримає вас стрункою, сходити в Мак Фіт або щось подібне, скласти план і йти два рази на тиждень по 45 хвилин, це нічого, або робити віджимання, придумайте собі Вільні ваги і т. Д. Після тренування сироваткового протеїну або ще краще/здоровішого соєвого ізоляту. Бігайте ще раз на тиждень, і ви досягнете своїх цілей. (Порівняйте марафонців та спринтерів на 100 метрів, хто стрункіший/виглядає краще?)
Щоб схуднути, також дуже важливо не вживати важкі коленгідрати після 18:00 (цукор, хліб, рис, картопля, морква, макарони тощо), тобто речовини, що підвищують рівень інсуліну (див. Глікемічний індекс). Найкраще залишити це повністю ввечері, що називається поєднанням їжі.
Вранці тільки Коленгідрат, опівдні білок і Коленгідрат, а ввечері лише білок і, можливо, легкі овочі чи щось інше. (Панірування на шніцелі - це теж нормально) Хороші жири (рослинні) насправді завжди в помірних кількостях, тваринні жири, всупереч багатьом думкам, не дають нічого, крім енергії, це нормально, але є і більш здорові та люблячі тварин тварини!
Якщо ви знаєте свою групу крові, ви можете спробувати їсти ще більш конкретно, що також мені дуже допомогло, просто заборонивши пшеницю та купуючи спельту (хліб, макарони, сухарі тощо), ви можете втратити два кілограми!
Також важливо два рази на тиждень пригощатись чимось, але під час тренувань не виправдовуватися!