5 речей, які потрібно зробити на вихідних, щоб покращити своє здоров’я
Не дозволяйте двом вихідним дням зіпсувати ваші цілі щодо здорового способу життя.
Дослідження дослідників з Корнельського університету показало, що люди, як правило, важать трохи більше в понеділок порівняно з тим, скільки вони важать у п’ятницю. І ваша вага не єдина, яка страждає на вихідних.
Нижче наведено кілька рекомендацій, які дадуть вихідним оцінку "здорового" і допоможуть зберегти цілі в цілості, коли ви хочете зберегти своє здоров’я на максимальному рівні.
Не відмовляйтеся від ранкової тривоги!
Ви знаєте, як спокусливо кинути будильник і спати до 10:00 у вихідні або до обіду. Але дослідники з Університету Арізони-Тоскона виявили, що розбіжність між нашим біологічним годинником і розширеним графіком сну, який ми маємо на вихідних, через соціальну діяльність, змушує нас відчувати себе більш втомленими і, неминуче, мати гірший настрій, ніж якби ми підтримували послідовний графік сну всі 7 днів тижня.
Він рухається навіть у вихідні дні!
Звіт, який розглядав дані про фізичну форму людей та дієтичні звички, показав, що більшість тренувань виконуються у понеділок. Не дивно, що протягом тижня спостерігається спад, і найменша спокуса для тренажерного залу пов’язана з п’ятницею.
Відсутність фізичних вправ частково винна в наборі ваги, який відбувається у вихідні дні, тому важливо планувати тренування в тренажерному залі або на свіжому повітрі на суботу та неділю.
Вам дозволено "обманювати" за столом, а не всі вихідні!
Статистика, яку цитує nbcnews.com, показує, що люди роблять найменше фізичних вправ з п’ятниці по неділю, а споживання бекону, пива та картоплі фрі досягає тривожних показників між суботою та неділею. Якщо ви також думаєте, що якщо залишите це м’якше з повагою дієта Погода на 2 дні - це хороший план нападу для схуднення, подумайте ще раз!
Дослідження, проведене вченими Медичної школи Вашингтонського університету, показало, що люди, які цілий тиждень дотримуються суворої дієти, а потім переїдають у вихідні, не тільки худнуть набагато повільніше, але й фактично набирають вагу в середньому. майже 77 грамів на тиждень (що через рік призведе до збільшення ваги).
Дієтологи не кажуть, що ви не повинні насолоджуватися тим, що вам подобається. Важливо включити їжу, в якій ви «обманюєте», навіть якщо здорово харчуєтесь, але не перестарайтеся і обмежтеся одним прийомом їжі, не перетворюйте це на цілі вихідні надмірностей.
спілкуватися!
Між обов’язками на робочому місці та сімейними обов’язками протягом тижня практично неможливо знайти час для світських заходів. Але відсутність соціалізації може завдати шкоди здоров’ю. Це не новина, що соціалізація корисна для нашого психічного та емоційного здоров’я, але практично корисна для мозку.
Дослідження, опубліковане в American Journal of Public Health, показало, що люди, які мали активне соціальне життя у віці 50 і 60 років, мали більш повільний темп зниження пам’яті порівняно з тими, хто залишався довше. ізольовані.
Прийміть гарячу ванну!
Ми занадто добре знаємо, які небезпеки існують стрес хронічний. Ось чому важливо відпочити у вихідні. Проведіть час з друзями або знайдіть час для кількох вправи Фізичні навантаження - це два заняття, які допоможуть вам позбутися стресу. Ще один простий спосіб зняти стрес (і це не займе багато часу) - це замінити душ ванною.
Коли ви приймаєте гарячу ванну, температура підвищується, і тоді тіло швидко охолоджується, коли ви виходите з води. Цей фокус розслабляє ваше тіло і готує його до сну. Тепла ванна перед сном також допоможе вам забезпечити якісніший сон, якого важко досягти, коли ви перебуваєте в стресі. Візьміть собі за звичку приймати теплу ванну, тому що таким чином ви також знизите артеріальний тиск (який, як правило, зростає, коли ми зазнаємо стресу).