Біг підтюпцем із просунутим диском - Як повернутися до бігу - божевільний біг

Біг підтюпцем із підсунутим диском - чи насправді це можливо? Біль у спині, випромінювання в нозі, оніміння, поколювання, поколювання, печіння - симптоми грижі міжхребцевого диска можуть бути настільки різноманітними, що запобігає пробіжці.

Але: є надія і в якийсь момент знову в гору!

У цій статті я розповім вам за допомогою моїх фахових знань фізіотерапевта, свого особистого досвіду та обміну з іншими, як ви можете повернутися до пробіжок з грижею диска та після неї.
Я звітую про:

Розвиток грижі міжхребцевого диска
Грижа міжхребцевого диска в гострій фазі та біг підтюпцем
Хірургічне показання
Біг підтюпцем та біг з грижею диска

Застереження: Ця стаття заміняє жоден медичні та фізіотерапевтичні поради. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви підозрюєте грижу міжхребцевого диска або неврологічні симптоми.

Як розвивається грижа міжхребцевого диска

Грижі міжхребцевих дисків майже завжди є дегенеративними. Майже завжди є попереднє пошкодження сполучнотканинного кільця міжхребцевого диска. Через зношення в цьому кільці з роками можуть з’являтися невеликі тріщини, які в довгостроковій перспективі призводять до появи ядра міжхребцевого диска. Цей грижа міжхребцевого диска насправді часто трапляється під час ривкових рухів. Це майже ніколи не є причиною, а лише крапля, через яку ствол переливається.
Майже у кожного є принаймні один грижа міжхребцевого диска у віці від 30 до 50 років. Багато з них протікають безсимптомно, незалежно від їх розміру та тяжкості. Надмірна вага, офісні працівники та конкурентоспроможні спортсмени страждають частіше, ніж інші групи.

Грижа диска та біг підтюпцем: гостра фаза

На першій фазі грижі міжхребцевого диска більшість людей навряд чи замислюються про пробіжку. Оскільки відбувається запальна реакція в області нервового корінця. Це подразнення нерва часто викликає біль, який або випромінює вбік, або залишається досить локальним у спині. Іноді додаються такі нервові симптоми, як поколювання або оніміння або руховий дефіцит.

Ця фаза полягає в одному: полегшенні болю та полегшенні симптомів. Полегшити біль допоможуть фізіотерапія, тепло, знеболюючі засоби, електротерапія, м’яке розтягування та рух без провокації болю. На цьому етапі важливо якомога швидше лікувати симптоми та контролювати їх. Тому що: чим довше вони тривають, тим важче стає їх вилікувати. Нерви дуже чутливі і обурені, і існує великий ризик потрапити в замкнене коло імунної напруги в м’язах і подразнення нервів. У цей час грижі міжхребцевого диска варто бути терплячим, щоб незабаром ви могли знову піти на пробіжку.

Чи потрібна операція на грижі міжхребцевого диска, щоб я знову міг займатися пробіжкою?

Близько 90% гриж міжхребцевих дисків гояться самостійно без операції приблизно через три-дев'ять місяців. Це також означає, що після грижі міжхребцевого диска ви можете часто знову робити пробіжки без операції. Витекла рідина висихає, а решта міжхребцевий диск відступає.

Безпосереднє показання до хірургічного втручання застосовується у разі рухових руйнувань та паралічу. Якщо спостерігається сильний біль і занепад сил, може також знадобитися хірургічне втручання. Розмір грижі міжхребцевого диска не має нічого спільного з необхідністю хірургічного втручання. Цікаво, що він не має прямого зв'язку з симптомами. Це означає, що при сумніві крихітні грижі міжхребцевих дисків можуть сильно обмежити людину, тоді як масивна грижа залишається без симптомів.

У більшості випадків має сенс дотримуватися консервативного підходу і чекати принаймні шість тижнів.

У разі сумнівів лікуючий нейрохірург повинен оцінити, чи є операція варіантом для вас та вашого міжхребцевого диска або навіть необхідна.

Біг підтюпцем з грижею диска

Але як щодо пробіжки після грижі міжхребцевого диска? Коли ви можете займатися бігом знову зі ссунутим диском, це дуже індивідуально. Для деяких людей це працює знову через кілька тижнів. Інші займають кілька місяців або навіть рік. Тим не менше, я створив для вас приблизний графік того, як ви можете повернутися до пробіжок після грижі диска. Ця дорожня карта є хорошим настановою для відновлення форми у довгостроковій перспективі. Тільки ви можете судити, в якому темпі ви можете продовжувати і в які моменти деякі етапи можуть перекриватися. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.

1. Полегшення болю

Як пояснювалося раніше, першим напрямком лікування грижі міжхребцевого диска є полегшення болю. Для цього існують різні підходи та методи. Протягом цього часу вам можуть допомогти такі речі:

фізіотерапія
Ніжні вправи для мобілізації хребта
тепло
Електротерапія
Легкі заходи, такі як ходьба або ходьба
Покрокове зберігання
Знеболююче

На початку має сенс уникати таких ударних рухів, як їзда, спринт та стрибки. Ви, мабуть, не зможете подумати про пробіжку в цей час грижі міжхребцевого диска. Великі ваги під час силових тренувань також можуть затримати процес загоєння. Оскільки під час цієї фази вони можуть запобігти надходженню поживних речовин до ваших міжхребцевих дисків.

Больова поведінка надзвичайно індивідуальна. В основному дозволено все, що не заподіює вам болю. Проте найкраще поговорити зі своїм фізіотерапевтом та лікарем про те, як правильно діяти.

2. Легкі вправи та активація

Як тільки болі дозволяють, ви можете м’яко активізувати м’язи. Це можуть бути вправи з тренування спини, наприклад. Йдеться також про тренування чітких послідовностей рухів у повсякденній діяльності. Ви, безсумнівно, зайняли полегшувальну позу, яку тепер потрібно знову розбити. Тут ідеально підходять легкі вправи для мобілізації та координації у зв’язку з ходьбою та ходьбою. Навіть на цій фазі грижі диска біг особливо не рекомендується. До цього вам знову потрібна стабільність та рухливість.

Під час цієї фази бажано чергувати фази відпочинку та легких вправ. Продовжуйте застосовувати заходи щодо зменшення болю та симптомів, коли це необхідно.

3. Стабілізація

Коли ваша рухливість відновиться, і ви зможете рухатися безболісно, справа полягає в стабілізації хребта. На останньому кроці ви вже активізували свої м’язи. Тепер ви хочете стабілізувати його для підтримки хребта.

Тут ідеально підходять вправи для вашого ядра. У чотириножному або опорному положенні ви можете почати стабілізувати хребет. Вправи з обертанням хребта додаються пізніше. Ви повільно відчуваєте свій шлях, а потім збільшуєтесь. Це найкращий спосіб підготуватися до пробіжки після грижі міжхребцевого диска.

На цьому етапі зосередьтеся особливо на чистому виконанні та стабільному хребті. Мета - тримати хребет під навантаженням у будь-якій ситуації та активно стабілізувати його.

На цьому етапі ви також можете почати розширювати свої прогулянки та ходьбу і таким чином збільшувати відстані.

Цей момент надзвичайно важливий для того, щоб в довгостроковій перспективі знову отримати форму і мати можливість пробіжки після грижі міжхребцевого диска. Тому що одна з проблем грижі міжхребцевого диска полягає в тому, що м’язи спини були занадто слабкими, а рухи були недостатніми. Як результат, вони призвели до збільшення зносу. Щоб у вас не відбувся рецидив, важливо тренувати м’язи, не поспішати і навчитися поводитися легко, як на спині.

4. Нарощуйте сили і тренуйтеся

Коли ваш хребет стає стабільнішим, ви можете повільно починати тренування з обтяженнями. Я знаю, що ви тут, тому що хочете знати, як повернутися до бігу, якщо у вас прослизнув диск. Але силова підготовка - одна з відповідей. Ви змиритесь з тим, що відтепер вам слід регулярно тренувати свої сили. Це в довгостроковій перспективі сприяє здоров’ю та забезпечує стабільність, необхідну для пробіжки з грижею міжхребцевого диска.

Тепер ви можете повільно починати тренуватися з вагами чи іншим опором. Додайте кілька силових вправ і до тренувального тренування. Зверніть увагу, що спочатку слід тренуватися з невеликою вагою та виконувати досить прості вправи. Віддавайте перевагу вправам, в яких ви можете тримати хребет витягнутим, тобто в його природній формі. Почніть з варіацій вправ на тягу та поштовх. Потім поступово збільшуйте у напрямку тренування ніг.

5. Біг підтюпцем

Нарешті! Незабаром ви зможете пробігтись після грижі міжхребцевого диска. Як тільки ваші симптоми вщухнуть, а хребет набере стабільність, ви зможете зробити перші спроби бігати знову. У найкращому випадку ви тримали себе в достатній формі під час прогулянок або прогулянок протягом останніх кількох тижнів або місяців. Це полегшує вам повернення до бігу після грижі міжхребцевого диска.

Почніть з бігу, чергуючи інтервали ходьби. Незалежно від того, наскільки ви були готові до грижі міжхребцевого диска і як довго ви могли бігати - вам потрібен розумний час, щоб повернутися до роботи. Тоді, після дев'ятимісячної перерви в бігу, я насправді знову почав зі свого плану тренувань для початківців. Завдяки цьому ви в безпеці, щоб повільно знову звикнути своє тіло до ударних навантажень. Ви також зменшите втому під час пробіжки. Тому що, втомлюючись, ви стаєте більш нестабільним і знову навантажуєте хребет важче.

Збільшуйте лише поступово і завжди звертайте увагу на свої больові сигнали. У цей момент багато тренажерів роблять помилку, надто швидко збільшуючись. Наберіться терпіння з собою та своїм тілом. За останні кілька тижнів і місяців він багато пережив і багато чого досяг. Спочатку подовжте інтервали бігу. Якщо потім ви зможете знову пройти шматок без болю, ви можете поступово збільшувати тривалість. Також пам’ятайте, що слід продовжувати тренуватися про стійкість та силу. Спринти, інтервали та швидкісні тренування приходять у самому кінці.