Біг підтюпцем, якщо у вас надмірна вага - які важкі бігуни повинні враховувати Fitvolution
Біг із зайвою вагою - це проблема, яка зачіпає багатьох бігунів, зокрема мене самого. Як важкий бігун, деякі правила бігу трохи відрізняються. Це часто ігнорується або забувається на шкоду здоров’ю постраждалих бігунів. У цій статті я хочу вказати на кілька речей, на які серйозним бігунам слід звернути особливу увагу.
Як виглядає типовий бігун? Напевно, більшість людей уявляли б собі щось на зразок худорлявої та жилавої людини з довгими ногами. Насправді середньостатистичний німецький бігун-любитель та рекреатор має трохи зайвої ваги. Це, звичайно, не причина. Навпаки, надмірна вага часто є причиною, з якою багато людей стикаються Щоб почати біг підтюпцем. Це само по собі добре, але є кілька особливих речей, які слід врахувати, особливо для початківців.
Річ із зайвою вагою не слід розуміти неправильно. Не потрібно бути товстим, щоб потрапити в цю категорію. З ІМТ з 27 я сам наприкінці моєї останньої дієти (Я суб'єктивно особливо худорлявий і повний в сезоні бігу) технічно все ще трохи надмірна вага.
Заздалегідь одне: Прекрасно наважитися вийти на трасу навіть «важким» бігуном і поставити мету стати спортивним. Однак у центрі уваги завжди має бути ваше здоров’я. З цієї причини я підготував для вас декілька порад, на що вам слід звернути особливу увагу, якщо ви, як і я, належите до групи не таких легких пір'я бігунів.
1) відвідати лікаря
В основному, я раджу кожному, хто починає бігати, відвідати лікаря та пройти обстеження. Якщо ви трохи важчі, це ще більше вірно. Існує лише декілька ризиків для здоров’я, які в іншому випадку можуть не виявитись. У будь-якому випадку зробіть ЕКГ під навантаженням, щоб виключити можливі невиявлені серцево-судинні захворювання.
Якщо пізніше під час бігу з’являється дискомфорт, слід (знову) звернутися до спеціалізованого лікаря. Я знаю занадто багато людей, які сказали, що "це вийде", які згодом дуже шкодували, що раніше не звернулись до лікаря.
Тим більше, що важкий бігун, ти захищаєш себе при короткому відвідуванні лікаря.
Особливо при бігу під час пробіжки, якщо у вас надмірна вага, навантаження на опорно-руховий апарат стає більшим, а неправильне навантаження та травми можуть швидко призвести до збільшення зносу та, можливо, тривалого погіршення стану. Краще не ризикувати.
2) Візьміть участь у тренуванні або тренуванні з бігу
Під час пробіжки, якщо у вас надмірна вага, неправильний режим руху і поганий стиль бігу можуть швидко мати негативні наслідки. Як вже зазначалося, діючі сили, а отже, і ознаки зносу набагато сильніші, ніж у легких бігунів.
Якщо ви ще на початку свого бігового життя, вам неодмінно слід взяти участь у тренуванні або тренуванні з бігу, щоб виробити хорошу техніку бігу. Як правило, це має сенс, і я рекомендую всім (навіть легким бігунам) робити щось подібне. Чим більше ваша маса тіла, тим кориснішим для вас є такий тренінг.
Порада: Найкраще зробити так, щоб ваша бігова підготовка також включала відеоаналіз, а потім поради та перевірку через кілька місяців. Це справді було б першокласним! 🙂
До речі, навіть будучи досвідченим бігуном, має сенс брати участь у таких тренуваннях час від часу і робити аналіз бігу. Особистий стиль бігу з часом змінюється, як і фізіологічні умови часто змінюються через біг. Якщо ви худнете (пробіжками), останнє особливо актуально. Крім того, з часом можуть закрадатися "помилки", які ви навіть не помічаєте, але які тренер може вказувати вам навченим оком.
Тому виконуйте тренування з бігу час від часу, тоді у вас є найкращі шанси отримати максимум від бігу і одночасно мінімізувати ризик травм.
3) Приділіть своєму тілу багато часу
Кожен повинен звикнути своє тіло до бігу. Сухожилля, зв’язки, суглоби, все тіло загалом має адаптуватися до нових подразників стресу. Це займає кілька місяців. З цієї причини кожному новачкові слід спокійно спочатку, не переборщити зі швидкістю та дистанцією і, перш за все, дозволити собі достатньо часу для регенерації.
Під час пробіжки, якщо у вас надмірна вага, організму може знадобитися більше часу, щоб адаптуватися до нового навантаження, ніж для легких бігунів. Адже сили, що діють, ще більші.
4) Не бігайте (негайно) по складних поверхнях
Зараз дуже популярні перебіги, стежки та перешкоди. Той чи інший початківець, як правило, любить подію безпосередньо жорсткий каламут поставити як мету. Це теж абсолютно нормально. Я розумію, що, врешті-решт, я почав бігати з подібними цілями.
Однак, оскільки ризик травмування особливо високий під час бігу під час пробіжки, якщо у вас надмірна вага, спочатку слід звикнути тіло до простих пробіжок на дедалі більшій відстані. Рівні дороги та мощені лісові стежки - найкраще покриття з правильним взуттям.
Навіть якщо це має бути фізіологічно можливим для більшості людей, у яких дуже мало В останню хвилину важкі тренування Щоб отримати достатню фізичну форму, щоб пройти такий біг, я рекомендую почекати, поки ви зможете добре пробігтись із "звичайним" бігом. Як правило, я чекав би щонайменше рік від першого тренувального пробігу до першого бігу з перешкодами.
5) Не просто бігайте, щоб схуднути, а ризикуйте
Багато людей з ожирінням в основному починають бігати, оскільки вважають, що це найкращий спосіб схуднути. Однак вони часто схильні переоцінювати цей ефект. Найкраще прочитати мою статтю на цю тему Схуднути, бігаючи бігом. Перш за все, ніколи не слід недооцінювати важливість правильного харчування.
Насправді, за допомогою силових тренувань ви можете більше сприяти втраті жиру в тій же кількості часу. Тож ви з більшою ймовірністю встигнете визначене тіло що хоче більшість людей.
Отримати таке пляжне тіло можна лише в тому випадку, якщо ви крім занять бігом у своєму раціоні займаєтесь також силовими тренуваннями.
Біг - чудовий вид спорту, який допоможе вам схуднути, і це також дуже здорово, якщо ви робите це правильно. Однак не слід починати бігати, а потім покладатися на нього лише для схуднення.
До речі, якщо у вас є надмірна вага, вам обов'язково слід схуднути. Негативні наслідки надмірної ваги для здоров’я не лише негативно впливають на біг. Окрім ефективних силових тренувань і низькокалорійної дієти, біг може вас дуже добре підтримати.
6) Будьте гордими і розповідайте іншим про свої успіхи
Зокрема, як бігуна із зайвою вагою, ви іноді соромитесь і нікому не говорите, що бігли.
Я знаю це від себе. Коли я почав бігати до того, як мені було близько 100 кілограмів, це не було приблизно такою м'язовою масою, як зараз (докладніше про мою трансформацію). Мої перші пробіжки були неймовірно короткими і дуже повільними. Я не наважувався їх розміщувати і навіть говорити про них. Я мав зробити саме це.
Я переконана, що це допоможе вам поділитися своїми успіхами з друзями та однодумцями. Неважливо, наскільки маленькими вони вам здаються. Біг під час зайвої ваги - це не те, чого слід соромитись, а те, чим слід особливо пишатися. У вас є перші кроки, і ви повинні поділитися ними з найважливішими для вас людьми. Той, хто на вашому боці і хотів би підтримати вас, дізнається про це і може допомогти вам у цьому ще простіше Подолання свого слабшого Я.
7) Зверніть особливу увагу на правильні кросівки
Так багато бажаючих бігунів вибирають перше взуття, до якого можуть потрапити. Для початку і спробувати, кожен кросівок повинен піти, так?! Ні! Будь ласка, візьміть собі пару пристойних кросівок з самого початку і в ідеалі одразу зробіть аналіз бігу. Ваші ноги будуть вдячні вам назавжди!
Ні в якому разі не намагайтеся заощадити тут, а якщо вам пощастить, просто придбайте пару кросівок у дискаунтера. Це може бути дуже погано. Зрештою, коли ви біжите, сили діють на ваші суглоби в кілька разів вище ваги вашого тіла. Зв’язок між ногами та землею повинен бути правильним для вас та вашого стилю бігу. Тому міцна та міцна взуття також корисна, оскільки більші навантаження, природно, також призводять до швидшого зношування матеріалу.
До речі, постійно ходять чутки, що важкому бігуну завжди потрібне максимально стійке взуття з підтримкою пронації.
8) Частіше купуйте собі нову пару кросівок
Зазвичай кажуть, що кросівки слід розібрати приблизно через 1000 кілометрів і більше не використовувати для бігу. При пробіжках із зайвою вагою взуття слід помітно частіше міняти.
Особисті вимоги до правильного взуття з часом також змінюються. Ваш стиль бігу стає більш стабільним і безпечним, техніка бігу змінюється зі зменшенням ваги та збільшенням досвіду. Іноді вводяться свідомі зміни (наприклад, через тренінг з бігу).
Все це означає, що через кілька місяців нинішнє взуття може перестати бути для вас найкращим. Тож проводьте аналіз бігу раз у раз, щоб перевірити його та отримати нові кросівки на кожні 500-700 кілометрів. Тож ви граєте безпечно.
Ваш висновок щодо пробіжок із зайвою вагою
Чудово, коли ти хочеш займатися бігом, щоб зробити щось для свого здоров’я, хоча ти маєш зайву вагу. Навіть будучи важким бігуном, ви можете зробити щось хороше для себе та свого здоров’я, бігаючи. Вам також не потрібно турбуватися, насправді, багато бігунів мають (трохи) зайву вагу.
Якщо ви там, крім загального Поради для початківців, Якщо ви також будете слідувати рекомендаціям цієї статті, я впевнений, що ви швидко досягнете своїх перших успіхів, не ризикуючи для здоров’я.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я
Сподіваюся, вам стаття стала корисною і сподобалась, і ви незабаром знову відвідаєте наш блог. Найкраще слідувати за нами безпосередньо на Фейсбуці і носити вас за наш бюлетень щоб ви не пропустили жодної нової статті.