Що можна їсти ввечері, щоб не набрати вагу
Що ми можемо їсти ввечері, щоб ми не набирали вагу - це питання, яке задають собі багато людей.
Їжа, яку ми подаємо ввечері, може стати справжньою пасткою, оскільки вона призводить до накопичення жиру, а також до проблем зі сном.
Збалансована дієта перед сном необхідна для збереження здоров’я та балансу ваги. Оскільки обмін речовин під час сну відбувається повільніше, важливо вибирати низькокалорійну, легкозасвоювану та знежирену їжу з низьким вмістом солі, щоб не перевантажувати організм.
Хорошою ідеєю останнього прийому їжі протягом дня є продукти, які сприяють поліпшенню якості сну, що також сприяє процесу схуднення.
Коли ми спимо, регулюються гормони задоволення, а також лептин, що є речовиною, яка створює відчуття ситості. таким чином уникають нічних закусок.
Мед, горіхи та салат - це продукти, багаті триптофаном, амінокислотою, яка допомагає виробляти речовини, що регулюють і покращують якість сну.
Молочні продукти, такі як молоко та йогурти, мають у своєму складі кальцій, який є оптимальним живильним речовиною для кращого сну. Дефіцит цього мінералу може призвести до порушення сну.
Найкращі фрукти, які їсти ввечері
Деякі продукти допомагають нам спати спокійніше, включаючи багато фруктів:
Виноград
Бажано їсти виноград перед сном, оскільки він забезпечує мелатонін, один з основних гормонів сну. Тому він є чудовим союзником для тих, хто страждає від безсоння.
Крім того, він забезпечує поживні речовини, які є антиоксидантами, тобто вони контролюють вільні радикали, які атакують здорові клітини.
Квасоля Голі
Вони є ще одним варіантом, багатим антиоксидантами. Вони допомагають зі сном і знімають тривогу.
банани
Вони є прекрасним варіантом для вживання ввечері, оскільки їх високий вміст магнію діє як природний м’язовий релаксант в організмі, полегшуючи сон.
Яйця, з’їдені ввечері, відгодовані?
На думку експертів, думка про те, що яйце відгодовується, не є реальною, оскільки ця їжа забезпечує хороші жири, які можуть допомогти у втраті ваги.
Недавні дослідження показують, що при споживанні в потрібній кількості яйця є союзником здорового харчування. Яйце допомагає при схудненні, оскільки воно є повноцінним джерелом білка: воно містить усі необхідні амінокислоти і дуже добре сприяє насиченню. .
Однак потрібно бути обережним щодо того, як ви готуєте яйце. Смаження може збільшити кількість жиру приблизно на 40%.
Найкраща альтернатива - вибрати версії, приготовані на воді або поше, які зберігають всі поживні речовини.
Який найкращий час їсти ввечері?
Окрім вибору здорової їжі, не менш важливим є час, який ми їмо ввечері. Таким чином, останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну, щоб організм встиг перетравити.
Чого не можна їсти перед сном
Подібно до того, як існують продукти, які не набирають вагу, є і такі, які не рекомендуються перед сном. Кофеїнові напої - це природні стимулятори, що впливають на сон; тому їх слід уникати.
Жирна їжа шкідлива в будь-який час доби, але вночі вона ще більш небезпечна, оскільки може спричинити труднощі зі сном, уповільнити процес травлення та призвести до накопичення жиру.
У червоному м’ясі також багато жиру, тому його слід уникати. Їжа з високим глікемічним індексом, така як солодощі, швидко засвоюється організмом, що вночі збільшує енергію і за короткий час викликає голод.
Варіанти здорового вечірнього меню
Варіант 1: 1 склянка молока, підсолодженого 1 чайною ложкою меду.
Варіант 2: 1 нежирний йогурт і 1 столова ложка вівсяних пластівців.
Варіант 3: 1 середній банан з 30 грамами горіхів.
Фахівці стверджують, що перед сном ми повинні бути дуже обережними щодо того, що ми їмо не тільки, щоб уникнути набору ваги, а й подбати про своє здоров’я.
Усі авторські права захищені.