Ефективно худніть на роликових ковзанах або роликових ковзанах - поради щодо схуднення
Роликові ковзани або роликові ковзани спочатку приїхали із США, а шлях до Європи знайшов у 90-х. Їзда на роликових ковзанах завдячує тому, що це весело, а калорії спалюються в ігровій формі.
Переваги катання на роликових ковзанах
- Високе споживання калорій
Залежно від ваги тіла та швидкості руху споживається від 400 до 800 калорій на годину. Це робить катання на роликових ковзанах більш ефективним, ніж їзда на велосипеді або плавання - Тренування різних груп м’язів
На роликових ковзанах тренуються більше різних груп м’язів, ніж, наприклад, на велосипеді. Окрім м’язів стегна, тренуються також верхня частина тіла, спина і сідниці. - Високий коефіцієнт задоволення
Часто сприймається як більш цікавий і менш напружений, ніж біг підтюпцем. Навантаження легко дозувати, швидкі проходи можна легко чергувати з розслабленим коченням. - Гнучкий і недорогий
Катання на роликових ковзанах можна проводити на будь-якій рівній трасі з невеликим трафіком. Обладнання обмежене ковзанами та захисним обладнанням. - Низький стрес у суглобах
Недоліки катання на роликових ковзанах
- Це буде a сухий і рівнинний маршрут з невеликим рухом транспорту потрібні. В якості альтернативи є також крос-ковзани.
- Підвищений ризик падіння
Важливо відповідне захисне обладнання. - Необхідні фізичні вправи
Це простіше для всіх, хто катався на роликах у дитинстві. - Однак для початківців це a Рекомендований курс де практикується правильне гальмування та падіння.
Правильне обладнання
Є роликові ковзани з твердими і м’якими черевиками. Жорсткі черевики надають більшу підтримку, а тому більше підходять для початківців. Що стосується розміру взуття, я рекомендую купувати ковзани на розмір більше вуличного взуття, оскільки стопа трохи набрякає під час катання.
Стандарт ABEC (Комітет з проектування кільцевих підшипників) визначає якість кулькових підшипників. Для початківців зазвичай достатній ABEC-3.
Критеріями придбання є розмір і твердість. Більші ролики дозволяють вищу швидкість, маленькі ролики означають більше прискорення та маневреності. Перемогли 84 колеса, оскільки вони пропонують хороший компроміс і, особливо для початківців, достатньо потенціалу вгору, як тільки техніка їзди стабілізується
Твердість ролика дається в дюраметрі (одиниця А). Чим жорсткіший ролик, тим менше демпфування та зчеплення з дорогою. Для початківців рекомендується твердість від 78А до 82А.
Для початківців рекомендується пробка на задній частині взуття. Ми рекомендуємо регульовані по висоті гальма, які при зносі можна пересувати вниз
Шолом необхідний для захисту від травм голови у разі падіння. Достатньо наявного велосипедного шолома. При покупці, будь ласка, зверніть увагу на існуючий сертифікат TÜV.
Протектори для зап'ястя, ліктів і колін: це також обов'язково, особливо для початківців. Шукайте хорошої якості.
Загалом, слід очікувати, що обладнання коштуватиме від 200 до 250 євро.
Роликові ковзани в русі
Згідно з правилами дорожнього руху, роликові ковзани є особливим видом транспорту, і з ними слід поводитися як з пішоходами. Тому вам доведеться користуватися тротуаром в розумному темпі з ковзанами. Якщо тротуару немає, можна скористатися вулицею.
У Німеччині фігуристам не дозволяється користуватися чистими велодоріжками
Роликові ковзани для місцевості
Крос-фігуристи оснащені практичною системою палітурки. Це дозволяє використовувати улюблене взуття для катання.
Низький центр ваги в поєднанні з широкою та плоскою основою ковзаня для крос-фігуристів забезпечує особливо високу стійкість. Спеціальна конструкція робить позашляхові ковзани легкими та надзвичайно міцними.
Гідравлічні барабанні гальма є особливістю позашляхових вкладишів: важіль ручного гальма з'єднаний з поперечними ковзанами за допомогою гальмового троса і одягається навколо талії з поставленим тазостегновим ременем. Обидві задні шини гальмуються одночасно одним рухом. Це означає, що крос-ковзанярські ковзани легко можна контролювати в будь-якій ситуації.
Переможець тесту
Наступні моделі стали переможцями випробувань на практичному випробуванні з клубними фігуристами та фігуристами:
Жіночі ковзани:
K2 Alexis 84 BOA
Чоловічі ковзани:
K2 VO2 Макс. 90
Ціна/продуктивність жінки:
Роликовий скейт Hudora RX-23 M4.0
Ціна/ефективність для чоловіків:
Запальний валик 84 LTD
Захисник жінок:
K2 жіночий протектор для ковзанів
Alexis Womens Pad Set
Чоловіки-захисники:
Набір мотокладок для шхуни чоловічих K2
Висновок
Тим часом катання на роликових ковзанах перетворилося на ефективну програму схуднення. Жоден інший вид спорту не пропонує більшої гнучкості та розваги і дозволяє швидко помітити перші успіхи у зниженні ваги.
На роликових ковзанах тренується все тіло, особливо живіт, ноги та низ. Навіть новачки швидко отримують видимі результати.
Важливо мати хороше обладнання, яке робить великий акцент на безпеці.