Біг підтюпцем Найбільші помилки під час бігу восени
Найбільші помилки при бігу восени
На морозі м’язам потрібно трохи довше, щоб рухатись. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Багатьом спортсменам-любителям важко піднятися на біг, коли температура замерзає, а до роботи та після неї темно. Крім того, типові помилки бігуна руйнують радість руху та тренувальний ефект. Ми пояснюємо, як можна уникнути помилок і добре та безпечно бігати навіть восени.
докладніше на цю тему
Не укутуйте занадто тепло
На морозі багато бігунів-любителів відпочинку віддають перевагу одягатися трохи тепліше - але вони часто одягаються занадто щільно. У крайньому випадку це може призвести до накопичення тепла, яке створює навантаження на циркуляцію. Принцип цибульної шкірки ідеальний: надіньте кілька тонких шарів дихаючого одягу один на одного. Рукавички та пов'язка на голову або тонкий капелюх необхідні. Досвідчені бігуни вважають, що якщо ви відчуваєте прохолоду протягом перших десяти хвилин, ви належним чином одягнені.
Ті, хто занадто сильно потіє, швидше замерзають
Ще один ефект, про який багато не підозрюють: занадто щільний одяг або неправильно сприяє охолодженню тіла під час бігу. Коли ви попітніли, на шкірі утворюється плівка поту, а одяг стає вологим на тілі. Шерсть і бавовна, зокрема, швидко вбираються. Тому вовняні светри та бавовняна білизна непридатні як одяг для бігу. Має сенс так звана функціональна білизна, яка транспортує піт назовні.
Ризик травмування холодними м’язами
Якщо ви завмираєте, м’язи мимоволі стискаються. Це створює значний ризик травмування під час бігу взимку. Ті, хто неправильно розігрівається, ризикують розтягнутися, пошкодити сухожилля та отримати травми суглобів. Не слідкуйте за імпульсом, щоб втекти від холоду, щоб вони могли швидко зігрітися. Почніть з неформальної програми вправ або десятихвилинної пробіжки у спокійному темпі. Тільки тоді вам слід повернутися до звичного темпу тренувань. Однак важливо, щоб ви не виснажилися повністю.
Досить 45 - 60 хвилин на день. Важливо: якщо спортсмени відчувають печіння в легенях, це занадто холодно. Потім навчання слід припинити. Якщо температура нижче нуля, ми рекомендуємо легкі тренування на витривалість із низьким пульсом.
Не дихайте ротом
Загалом, під час бігу слід дихати носом - особливо в мороз і холодний вітер. Вдихаючись через рот, холодне повітря подразнює бронхи, викликає позив до кашлю та збільшує ризик застуди. Вибирайте темп бігу взимку, щоб не задихатися.
Носіть світловідбиваючий одяг
Якщо тренувань у темряві не уникнути, пам’ятайте: Ваша безпека на першому місці. На вулицях та велосипедних доріжках, а також у слабо освітлених парках та темних польових доріжках діє девіз «Бачити і бути помітним». Носіть світлий одяг або принаймні одяг із світловідбиваючими смугами або вбудованим флуоресцентним покриттям. Різні моделі кросівок також оснащені відбивачами. Фари та світлодіодні ліхтарі, які можна прикріпити до одягу затискачами або липучками, практичні. Завжди йдіть по лівому боці під час руху.
Не піддавайся своєму слабшому «я»
Однак найбільша помилка полягає в тому, щоб піддатися своєму слабшому я в холодну пору року і залишатися на дивані, а не бігати. Визначте мету, для якої варто залишатися у формі. Для деяких вони хочуть боротися із зайвими калоріями від різдвяних ласощів. Для більшості з них головне підтримувати базову фізичну форму, з якої можна легко розпочати наступну весну.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.