Біг підтюпцем після пологів
вступ
Після пологів багато жінок хочуть дуже швидко зайнятися спортом. Особливо біг підтюпцем популярний, будь то повернення до бажаної ваги або тому, що цей вид спорту був одним з найпопулярніших ще до вагітності.
Однак перед тим, як відновити пробіжки після пологів, важливо переконатися, що організм мав достатньо часу, щоб відновитись після пологів. Звідси запитайте легший спорт спочатку краща та ніжніша альтернатива бігу для легкого повторного входу Вправи на відновлення робиться для зміцнення тазового дна. Це допомагає підготуватися до сили удару, як ті, що відчуваються під час бігу під час відновлення вправ.
Коли я можу якнайшвидше знову піти на пробіжку після пологів?
Детальніше про тему: Фізичні вправи після пологів і Схуднути після вагітності
Що я можу зробити, щоб мати можливість займатися пробіжкою якомога раніше?
Інформація про час, принаймні шість тижнів Чекати перед початком легких тренувань з бігу і не відновлювати пробіжки раніше ніж через два місяці після пологів - це медичні рекомендації, і їх не можна підривати. В окремих випадках час очікування перед тим, як відновити біг підтюпцем, може бути ще довшим.
Однак це не повинно сприйматися з нетерпінням або нерозумінням, набагато більше кожному тілу потрібна різна кількість часу для регенерації після виснажливої події народження.
Особливо ефективний при пробіжці сильні сили удару, що може спричинити навантаження на тазове дно або будь-які рубці промежини або кесаревого розтину. Основні м’язи також кидають виклик під час бігу. Тому рекомендується, Вправи на відновлення а також практикуючи вправи на тазовому дні.
Ви також можете робити щадні вправи для спини, наприклад над Пілатес або йога, Повільно знову зміцнюйте тіло і готуйтеся до більш пізніх інтенсивних тренувальних підрозділів, таких як біг підтюпцем, і тримайте ризик отримання травм низьким. Чим сильніше тіло стає за рахунок таких вправ, тим швидше ви можете знову почати біг підтюпцем.
Детальніше про тему: Тренування тазового дна
Тривалість - скільки часу слід бігати на початку?
Тривалість пробіжки залежить від фізичного стану та стану здоров’я після пологів. Якщо симптоми виникають, тренування слід негайно припинити. Також не рекомендується повертатися до старих тренувальних звичок відразу після відновлення пробіжок і йти прямо до межі.
Це може немає загальноприйнятої рекомендації тривалість ходової одиниці слід приймати, оскільки тазове дно і зміцнювати м’язи з різною швидкістю, і кожне тіло може витримувати різні навантаження і тривалий час. Бажано починати біг підтюпцем повільно і не надто довго і звертати увагу на сигнали від тіла. Фізична підготовленість, як і до пологів, відновлюється лише в середньому через шість-дев’ять місяців після пологів.
Що я можу зробити для тазового дна?
тазове дно складається з м’язів, які розташовані між лобком і куприком. Це важлива частина Збереження континенту.
Під час вагітності ця м’язова піддона має велику вагу, що змушує її розтягуватися і розслаблятися. Вагінальні пологи також підкреслюють тазове дно. Тому доцільно використовувати Вправи на відновлення щоб знову зміцнити м’язи тазового дна Нестриманість або для запобігання опущення матки та піхви у літньому віці. Тренування також є вартими щодо більш інтенсивних відчуттів під час статевого акту.
Існують спеціальні вправи, які можна виконувати в будь-який час і під час Пуерперіум можливі є. Вам слід починати повільно і з часом поступово тренуватися все інтенсивніше. Акушерка може дати хороші рекомендації щодо вибору вправ.
Існують також спеціальні курси після вагітності з післяпологовою гімнастикою, які приділяють особливу увагу тазовому дну і проводяться підготовленими фахівцями. Більшість легальних Медичні страхові компанії несуть частину витрат або певну кількість годин курсу. Бажано проконсультуватися із медичною страховою компанією щодо припущення витрат.
Що робити, якщо виникає нетримання?
Що я роблю, коли є біль?
Біль є одним із Механізми захисту та попередження тіла, щоб вказати на проблеми та показати власні межі. Якщо біль виникає незабаром після відновлення пробіжок, а пологи лише кілька тижнів тому, це ознака того Поновив навчання занадто рано мати. Тому вам слід або зменшити інтенсивність пробіжки, або обійтися без неї деякий час, щоб трохи довше відкласти початок тренувань.
Детальніше про це читайте за адресою: Біль у животі після пологів
Тим часом ти можеш піти далі ніжний спорт курорт, який не надто напружує організм. Ходить швидким темпом або навіть Скандинавська ходьба можуть бути корисними альтернативні види спорту, щоб повільно знову звикнути циркуляцію. Якщо симптоми також виникають тут і пройшло щонайменше шість тижнів від народження, a консультація бути корисним з гінекологом.
Залежно від типу болю, можна додатково відпочивати легке знеболювальне бути корисними у гострих випадках, коли, особливо якщо пацієнтка годує груддю, необхідно звертати увагу на сумісність та нешкідливість для немовляти.
Якщо грудні залози особливо болячі під час тренувань, це може допомогти, якщо дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, одягнути немовляти або викачати його перед тренуванням. Правильна посадка спортивного бюстгальтера, як правило, корисна.
Детальніше про це читайте за адресою: Знеболюючі при грудному вигодовуванні
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Якими альтернативними видами спорту я можу займатися?
Додаткова інформація
Для отримання додаткової інформації щодо суміжних тем див .:
Огляд усіх гінекологічних тем можна знайти в розділі Гінекологія A-Z.