Біг підтюпцем, серед іншого, для схуднення - Сторінка 2 - Форум СВІТ БІГАРІВ

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

чудово, що ти підтягнувся і почав бігати. Я не хочу наливати воду у вино, але не слід надто сподіватися на схуднення. Перш за все, споживання калорій під час бігу досить низьке. Півгодини використовує приблизно стільки калорій, скільки вам потрібно, як цукор для еспресо.

Щоб схуднути, це залежить від калорійного балансу, як деякі писали до мене. Щоденний негативний баланс калорій у 250 - 500 калорій повільно, але впевнено приносить вам мету. Однак для цього неможливо змінити дієту. Зокрема, намагайтеся зменшити кількість вуглеводів у їжі. Білок утворює z. B. повний довше з однаковим вмістом калорій.

Ще однією рекомендацією було б піти в студію і пройти силові тренування. Це більш ефективний спосіб зменшення жиру.

Було б корисно, наприклад Б. також кататися на велосипеді. Їдьте 5 хвилин, а потім дуже швидко 1 хвилину. По черзі протягом 30 - 45 хвилин.

Птахи літають, риба плаває, людина гуляє - Еміль Затопек

Біг - це не спорт, це біологічна сутність - Янніс Курос

Кожна людина є автором свого здоров'я або хвороби - Будди

Google для фітнес-браслетів, принаймні це виглядає приємно.

Мда. Тож у вині зрештою багато води, або у вас була помилка підрахунку?
Столова ложка цукру містить близько 40 калорій, і більше, безумовно, недостатньо в еспресо. Не думаю, що вона витрачає 40 калорій за півгодини. Згідно з емпіричним правилом, це буде близько 250 калорій, але ви можете випити ще кілька еспресо для цього; o)
Розрахунок: 93 кг х 0,9 х 3 км = 251,1 калорій (вона написала щось 3 км за півгодини)

Дякую вам всім! Зараз це не так, що я очікую, що наступного тижня важитимуть на 20 кг менше. Я вже більше уваги приділяю харчуванню. Але чи можливо думки щодо вуглеводів та бігунів розходяться? Іноді я читаю, що бігунам потрібно багато, інші кажуть, залиште це. Вже бентежить. Жирувати так просто. Все інше - важка робота

На жаль, існує фундаментальний конфлікт: енергія, необхідна організму під час бігу, походить від вуглеводів. Це означає, що якщо ви споживаєте надзвичайно мало вуглеводів, у вас буде мало сили під час бігу, і ви будете страждати під час бігу. Але якщо ви вживаєте багато вуглеводів, це працює легше, але організм також має багато доступних калорій, які він зберігає, тобто ви легко набираєте вагу. Мені також нелегко знайти правильний баланс.

Правильно знадобитися бігун KH. Спробуйте їсти LowCarb, а потім довше бігати. Це працює лише приблизно через 3 тижні, коли організм навчився отримувати глюкозу з інших місць. Я справді худнув за допомогою LowCarb, але біг був навіть складнішим, ніж був раніше. Він також вимагає пробного етапу, щоб побачити, скільки КГ ви можете з’їсти і при цьому схуднути.

Удачі в майбутньому

Але можна сказати одне, правда: тіло стає більш напруженим, так? Якщо ви звертаєте увагу на харчування та пробіжки!

Сокі,
оскільки я зараз схуд на 42 кг, не отримавши складних шкірних клаптів, моя порада:
1. додаток - fddb або myfitnespal або щось подібне
добре для отримання огляду базової швидкості метаболізму, споживання калорій, споживання калорій та калорійності їжі
2. біг - адже це просто чудово, приносить радість, зменшує стрес, робить вас більш підтягнутим, приносить радість, легко
3. Вправи для тіла - для отримання «симпатичнішого» тіла + корисні для бігу
4-й. безтурботність

Ви можете робити вправи на стійкість/зміцнення вдома без будь-яких допоміжних засобів, лише своїм тілом.
Час пошуку в мережі чи в бібліотеці. Це дешевше, ніж тренажерний зал, але вам потрібна певна дисципліна, але це також потрібно для регулярного відвідування Фітті

Веселі біг і схуднення (це теж весело)

Так, звичайно. Тренування - це, безумовно, надбання. Я завжди думав, що здорово здоровий і почуваюся добре. Я почав займатися 3 або 4 роки тому, і в ретроспективі можу сказати, що таке самообман. Зараз Я здоровий і почуваюся добре!

Ще щось, щоб схуднути: силові тренування досить ефективні і не такі, як у більшості жінок з дитячим вагою, а з реальними навантаженнями. Більшість дам використовують аргумент, що вони не хочуть м’язів і тому граються лише з невеликими вагами. Нісенітниця. Враховуючи ваш вік і вагу, навіть сконцентровані силові тренування можуть зайняти багато часу для нарощування м’язів бачить. Але вони є і а.) Почуваються добре (все тісніше) і б.) Споживайте більше калорій під час тренувань.

Страх багатьох жінок «нарощувати м’язи» від силових тренувань безпідставний. Жінка вже гормонально захищена від нарощування занадто сильних м’язів. Тож приступайте до силових тренувань.

Птахи літають, риба плаває, людина гуляє - Еміль Затопек

Як вже згадувалося раніше, навіть при великих вагах у діапазоні повторень 6-10 повторень на серію, вам не доведеться турбуватися про те, щоб виглядати як Халк через 2 тижні. Якби це було так просто, напевно, усі б зайшли до тренажерного залу і тренувалися 2 тижні. На сьогодні поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість є загальною порадою для тих, хто хоче схуднути. Силові тренування формують м’язи, збільшують рівень основного метаболізму, навіть коли ви відпочиваєте, а після силових тренувань весь ваш метаболізм і кровообіг все ще в розпалі протягом годин після тренування. Крім того, при правильному використанні ви створюєте стійкий стрижень, який безпосередньо вигідний вашим біговим характеристикам, так що ви можете прийняти більш економічний стиль бігу, що, в свою чергу, дозволяє бігати на більші дистанції. Якщо силові тренування зовсім не для вас, це, звичайно, можливо лише за допомогою тренувань на витривалість або інших видів спорту, таких як єдиноборства або йога як доповнення.

Але це майже для "просунутих" користувачів. Важливо, щоб ви повільно зростали і звертали увагу на свій раціон. (Зниження солодощів та солодкої їжі, не обов’язково негайно) Не перемикайте все на здорове, інакше ви швидко втратите задоволення. Не дозволяйте собі тиснути і повільно збільшуватись і поступово міняти дієту. У будь-якому випадку перший крок зроблено, я думаю, це добре! Так тримати! Привітання!

Думки різняться, я особисто їжу перед вами ТренінгиТільки трохи бігайте, якщо я маю намір пробігти більше 30 км, інакше це може бути трохи важче на останніх кілометрах. В іншому випадку переважно тверезий (без необхідності їсти заздалегідь), хороша підготовка також для волі.

Я вважаю, що новачкам взагалі не слід про це турбуватися і продовжувати харчуватися нормально або зі зниженою калорійністю на додаток до бігу. І не робіть помилки: "Я сьогодні бігав, щоб я міг більше їсти", ви, як правило, набираєте вагу, а не худнете, особистий досвід .

Як я вже сказав: можливо, ваше твердження "3 км за 30 хв" є неправильним. Я не можу це оцінити. Але якщо це правда, вам слід зупинити такий рух вперед. Ви можете легко досягти 3 км за 30 хвилин (тобто 6 км/год у звичайній швидкості) швидкою ходьбою. Однак якщо ви «бігаєте» так повільно, незабаром ви зіпсуєте свій стиль бігу. Стиль бігу - це те, чому ти навчився в дитинстві. Цей стиль бігу все ще запрограмований у вашій нервовій системі. Але якщо ви продовжуєте перетасовувати день за днем, тиждень за тижнем, ви "перезапишете" "хороше" програмування цим перетасуванням. Це як процес навчання нервової системи, але дуже поганий. Тож ви йдете, або біжите правильно. Якщо ви не можете бігти "належним чином" (= досить швидко, можливо, 7:30 хв/км для початку), тому що у вас недостатньо дихання, тоді у вас немає іншого вибору, крім як пробігти кілька хвилин так швидко, а потім піти Відновлення до ходьби. Це не повинна бути жорстка навчальна програма, хоча було б краще діяти відповідно до такої програми, оскільки тоді ви контролюєте досягнутий успіх.

Мені вже ясно, що ти бігаєш, коли мало часу дозволила твоя мати та домогосподарка. Мені також зрозуміло, що ви не хочете, щоб вас «поневолили» цифри на папері (або, принаймні, за оцінками часу у вашій голові), щоб якось не отримати сумління, якщо ви не можете робити так, як ви хотіли б чи повинні . З іншого боку, ви повинні усвідомлювати той факт, що чіткі цілі змушують вас продовжувати рухатися, і невизначене «Я не прийду сьогодні, я прийду завтра», зрештою, здебільшого не вдається.

Всупереч моєму прогнозу, ви спочатку будете читати на вагах на 1-2 кг менше і будете дуже задоволені. Однак це пов’язано лише опосередковано з вашою спортивною діяльністю, після цього початкового успіху застоюється, а також є оборотним. Зворотне означає, що якщо ви перестанете ходити хоч на короткий час, ті кілька грамів швидко знову з’являться. Те, що зменшення застоюється, пов’язане з його походженням. Ваші м’язи, як правило, активізуються бігом. Ви самі вже підозрюєте, що щось відбувається. Це збільшує базальний рівень метаболізму вашого організму. Базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, яку ми метаболізуємо щодня - без фізичних вправ чи напруженої роботи. Ця базальна швидкість метаболізму зменшується з віком, якщо ми з цим нічого не робимо. Просто тому, що м’язова маса з віком зменшується. А м’язи - це основні споживачі калорій. Якщо ви припините свою спортивну діяльність, цей основний рівень метаболізму повертається до неактивного рівня, а кілограми повертаються. Отже, у вас нічого немає стійкий прийнято.

Люди стійко худнуть, лише якщо змінюють поведінку, яка призвела до надмірної ваги. Зазвичай це занадто багато та/або неправильне харчування. Фізичні вправи та фізичні вправи допомагають, оскільки вони стимулюють спалювання калорій. Але вони не підходять як єдиний засіб, що призводить до втрати ваги. Тож вам доведеться задуматися над тим, що змусило вас набрати вагу, і як ви можете від цього піти. Спорт/біг також можуть сприяти зниженню ваги іншими способами: Успішно займаючись спортом, ти винагороджуєш себе, ти щасливий, отримуєш задоволення, відчуваєш, наскільки ти жвавий, і тому легше обійтися без того чи іншого чи того чи іншого наполягати на цій зміні дієти, поки вона не стане незалежною.

Бажаю тобі від щирого серця, щоб ти весело бігав. Що незабаром ви знайдете справжній біг і відчуєте, наскільки це може бути красиво. Однак я не уявляю, що ти відчуєш справжню радість бігу на поясі. Вона насправді розкидана в природі і хоче там її збирати .

Всього найкращого

"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.