Біг підтюпцем, щоб схуднути набридло набридло!

Я почав бігати бігом 3 роки тому. Моєю головною метою було схуднення.

У той час я бігав 5 разів на тиждень по 1h15. Через кілька місяців результатів немає !

Одного дня я купую книгу про біг, і вони кажуть, що для схуднення я повинен бігати із пульсом близько 140 ударів/хв (відносно мого віку: 25 років).

Тож я отримую пульсометр.

Жах: під час бігу я досягаю 180 ударів/хв! І вони кажуть, що якщо цього занадто багато, він не зануриться в жир.
Потім я починаю жваво ходити тижнями, 4 рази на тиждень, і кожного разу обертаюся близько 130-140/хв. результатів теж немає .

Там я повернувся до бігу.
Навіть при повільному бігу я досягаю 177/хв, а в більш швидкі періоди - 191/хв.

Мій чоловік каже, що я біжу надто повільно, і що, щоб вдосконалити себе, я повинен бігати швидше. Я не проти. але за такої швидкості я буду на рівні 200 уд/хв .

Він також радить мені взяти осушувач.

Я звертаю увагу на те, що я їжу.

Але я загубився. як мені це робити .

Я роблю сеанси 1h-1h15 3 рази на тиждень.

Також здається, що для спалювання жиру потрібно бігати вранці між 5 ранку та 7 ранку. .

Але я працюю, і можу бігати лише вночі близько 6 вечора.

Я не хочу все це робити даремно знову.

ДОПОМОЖИ МЕНІ . Мені надто набридло .

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Мужність
а з точки зору вашого одягу, факт бігу ви, мабуть, вдосконалили самі ?
якщо ні, я схожий на вас, я біжу худнути, я почав кілька днів тому, і збалансованим харчуванням мені вдалося скинути.
з іншого боку, я не знаю, це дієта чи спорт, оскільки на момент, коли я доглядаю за своїм тілом, я придбав журнал JOGGING INTERNATIONAL в липні, вони зробили статтю про те, щоб повернути форму до свят і вони, зокрема, пояснюють, як схуднути за допомогою спорту, можливо, варто його придбати
не падайте духом і особливо із задоволенням від бігу буде шкода концентруватися лише на своїй вазі

Повторна пробіжка
привіт я в тій самій справі, що і ти мені, вже 6 років я бігаю кілька разів на тиждень, я навіть намагаюся бігати протягом 4 місяців о 6 ранку, і це протягом 1 год 30 стійким темпом, тому результату поки що немає Харчуюсь нормально! Я вважаю, що існують морфології, які не створені для вдосконалення, ось і все .
Я не буду впевнений, що вам порадити, враховуючи, що я сам пробував і без результату знаючи, що м'язи важчі за жир, ви збираєтеся трохи схуднути, але насправді не втратити масу.

Дивно.
Однак я щойно почав біг підтюпцем (це буде мій 4-й тиждень там), і я вже схуд на 3 кг, і все ж перші 2 тижні я бігав лише 30 хвилин, один раз на тиждень, а там минулого тижня 30 хвилин 2 рази на тиждень і там я планую збільшити до 3 разів на тиждень.

Але я роблю це вранці натщесерце, навіть якщо працюю, бо люблю бігати вранці! Я працюю з 7 ранку до 15 вечора, тому мені доводиться вставати о 5 ранку, щоб бігти, але це змушує мене почуватись добре !

Можливо, біг вранці має велике значення.

.
Я не бачу різниці в одязі

Я написав майже точно таке саме повідомлення, як і ви близько 2 місяців тому! Я бігав 4 рази на тиждень протягом 2 з половиною років, 1 годину 20 хвилин і ніяких результатів, втрати ваги, змін у тілі! Мене не засмучує продовжувати бігати, але рідше. очікуваних результатів немає, моя мотивація не така. Я хочу зрозуміти, що відбувається в цьому проклятому тілі, що чинить опір .

Питання до того, хто не худне ?
У вас справді надмірна вага? або ви просто хочете схуднути на 2 кг? якщо ви бігали протягом такого тривалого часу, ваше тіло повинно бути твердим ?

наскільки я можу судити
Мені потрібно втратити 8 кг. Я дуже пухкий, особливо на рівні живота, стегон і внутрішньої частини стегон. Однак з тих пір, як я почав бігати, у мене більше немає целюліту ! У мене підтягнуті ноги, але моя фігура не змінюється, а вага ще менше .

?
Ви переглядали свій раціон ?

ось що я прочитав на сайті курсу пристрастей:

Пам'ятайте, що швидкий біг призводить до втрати води. Потовиділення - це результат втрати рідини, а не жиру.

Ось кілька порад:

Біг, щоб мати добрі почуття і не страждати. Тож бігайте повільно, без надмірних зусиль.

Тривалість вправи повинна становити щонайменше 40-50 хвилин, якщо ви хочете набрати жиру. Ідеально бігти від 45 хвилин до 1 години; новачок почне короткі заняття приблизно від 20 до 25 хвилин, чергуючи з ходьбою, якщо це необхідно.

Для найкращих результатів рекомендується бігати 2-3 рази на тиждень. Це мінімум.

Для схуднення необхідно займатися тренуванням на витривалість, яке вимагає досягнення зусиль з часом, помірної інтенсивності, розмірене, кілька разів на тиждень.

Це сприяє аеробному шляху, тобто вживанню жиру. Під час бігу тіло використовує свої резерви, щоб забезпечити потреби м’язів під час зусиль.

Увага, практика має бути регулярною, постійною протягом часу, інакше її наслідки залишатимуться тимчасовими.

Тому, щоб схуднути, ви повинні грати на свої витрати енергії та дієту. Найшвидший спосіб - це зменшити енергію, яку ви надаєте своєму організму, стежачи за своїм харчуванням і збільшити енергію, яку ви витрачаєте під час тренувань. Біг, наприклад !

(Дотримання дієти не означає позбавлення всього і закінчення недоліків)

І НАВІТЬ:
Втрата ваги за допомогою спорту, зокрема бігу

Дієти одних ні! Спорт та збалансоване харчування - так. !

Схуднути за допомогою спорту. Спорт і схуднення.

Як ефективно схуднути? Чи слід їсти лише дієту чи фізичні вправи, або навпаки? Ви задаєте собі це питання? Великі шанси.

Насправді необхідно поєднувати збалансоване харчування та заняття спортом.

Дійсно, фізична активність з одного боку збільшить енергетичні витрати, а з іншого - збереже вашу м’язову масу (тобто м’язову масу). Коли ви худнете, ви втрачаєте свою жирову масу, а також свою нежирну масу.

Ось чому необхідно займатися спортом, щоб якомога більше зберегти цю худу масу.

Починати потрібно м’яко, тому уникайте занадто бурхливих занять спортом і добре розігрівайтесь перед вправами. Пити воду після тренування.

Наприклад, запуск або початок бігу - це чудовий вибір. Почергові ходьба та біг підтюпцем на старті. Ніколи не поспішайте і не хочете пропускати кроки.

Біг, як і будь-який вид спорту, вимагає регулярних та добре керованих тренувань. Підходить для всіх.

Ідеально - втрачати приблизно 1,5-2 кг на місяць. Чим повільніше ви худнете, тим більше уникнете збільшення ваги, що називається ефектом йойо.

Ми повинні говорити не про дієту, а про збалансовану дієту, їсти все, без надмірностей, але їсти все не означає їсти продукти сумнівного складу.

Візьміть собі за звичку добре харчуватися в першу чергу.

Заняття спортом зі збалансованим харчуванням має кращі результати, ніж схуднення без участі у спорті. Це безперечно. !

Ваше тіло буде складатися з більшої кількості м’язів (отже, м’якої маси), отже, кращого силуету.

Тому фізичну активність та збалансоване харчування потрібно поєднувати для досягнення «ідеальної ваги», але також для здорового способу життя.

Не хвилюйтеся, якщо ваші ваги показують більшу вагу, коли ви починаєте займатися спортом. М’язи реагують на ці перші сеанси і замінюють жирову масу, але пам’ятайте, що м’язи важчі за жирові.

Забудьте оманливу шкалу.

Тестуйте зі своїм одягом: якщо ви вкладаєте джинси, які ви не носили 6 місяців, значить, ви на правильному шляху, навіть якщо ваша вага трохи не змістилася або змінилася і не в бажаному напрямку.

Чим більше у вас м’язів і чим менше жиру, хороша м’язова маса дозволяє збільшити ваш базальний обмін речовин, тобто змусити ваше тіло спалювати більше калорій щодня.

М’язи також є великими споживачами жиру, які, щоб вступити в дію, повинні «спалити паливо»: цукор і жир.

Ви повинні навчити своє тіло споживати свій жир, саме тому спорт дуже важливий для схуднення. Дійсно, тіло сучасної людини втратило цю здатність легко черпати жири, щоб компенсувати нестачу їжі або покрити значні витрати.

Сьогодні ми споживаємо більше калорій, ніж у кам’яному віці, і наші енергетичні витрати майже дорівнюють нулю. І перш за все, ця "сучасність" особливо плачевно змінила харчові звички і, звичайно, не в тому сенсі, що це було б корисно, а навпаки, шкідливо для здоров'я: надмірне споживання цукру, жиру тощо.

Тільки практикуючи регулярні та досить тривалі фізичні навантаження, ваше тіло навчиться визначати пріоритети жиру як палива, а не цукру. Приклад, який слід пам’ятати: марафонцю не потрібно сідати на дієту, щоб уникнути підшкірного жиру.

Тож займайтеся спортом. !

Ці енергетичні витрати стимулюватимуть ваш основний обмін речовин, вашу м’язову масу і, отже, сприятимуть «самоспоживанню» жирів у вашому тілі.

Будь-яка людина може займатися спортом, включаючи людей, що страждають ожирінням, досить адаптувати заняття до рівня та стану здоров’я кожного.

Результати схуднення без занять спортом ніколи не будуть такими, як при фізичних навантаженнях. Це неможливо. !

Звичайно, про те, щоб почати займатися спортом без попередньої консультації з думкою лікаря, не може бути й мови.

Тож забороняйте так звані «чудодійні» дієти, які обіцяють вам стрункість, просто приймаючи їх і не пов’язуючи спортивної практики.

Все це вітер. І часто ці дієти виявляються шкідливими для вашого здоров’я.

Спорт також дозволить вам боротися з поганим холестерином, хворобами серця, гіпертонією тощо.

Біг чудово допомагає ефективно знизити зайву вагу.

Стаття на цю тему вже присутня в розділі "Обмеження статей" на сайті Passioncourseapied.com. Зверніться до нього, це дасть вам деякі подробиці з цього питання.

Пам'ятайте, що рекомендується бігати більше 40-45 хвилин. Дивіться статтю, клацнувши на посилання тут ==> Худніть бігом - бігом на голодний шлунок

Не можу знайти вашу відповідь ?

Читати
це те, що я щойно прочитав в Інтернеті !

НАВЧАННЯ КАРДІО

Чи є кардіотренування синонімом втрати ваги ?
Ви повернулися з відпустки у прекрасній формі, можливо, набрали кілька кілограмів (навпаки, ви досягли ідеальної ваги). Як скинути зайву вагу або зберегти здорову вагу? Це найчастіше запитання, яке задають нашим радникам: які вправи практикувати, як довго? У цій галузі є багато отриманих ідей, і ми спробуємо відповісти на ваші запитання та просвітлити вас у цій галузі.
Якщо ви хочете, щоб наші радники висвітлювали певну тему в наступних підказках, розкажіть нам про тему, яка вас цікавить.
Всі ці вправи подані як приклад.
Однак якщо ви новачок, ніколи не займайтеся фітнесом наодинці.
Ви завжди повинні бути коректними у виконанні рухів, щоб уникнути травм.
Усі викладачі OBJECTIF-FORME готові вас виправити та допомогти досягти ваших цілей.

Що таке кардіотренування ?

Практикуйте час і частоту
Як довго і як часто ми повинні займатися ?
Все залежить від вашого рівня практики. За підрахунками, метаболізм жиру (активація втрати жиру) починається на повній швидкості більш-менш через 20-30 хвилин вправ. Звичайно, тренований спортсмен витратить свій жир через 10 хвилин, а то й кілька хвилин для чемпіонів на витривалість.
Підсумовуючи, давайте зрозуміємо, що, здається, важливо практикувати принаймні 30 хвилин поспіль для отримання результату та принаймні 3 сеанси щотижня.
Опис пристроїв та їх використання