Ранкова миска зі злаками може вас нагодувати! Ось ЧОМУ Зумі
Ви не впевнені, що миска з крупами - ідеальний сніданок? Він швидко готується, коштує досить дешево і дає вам клітковину, кальцій і білок. Але якщо ви зробите неправильний вибір, ваші зерна можуть допомогти вам набрати вагу. Уникайте наступних помилок, і ви будете в безпеці.
Ваша чаша із зерновими занадто велика
Ваша порція не повинна перевищувати однієї чашки. Якщо ви вибрали якомога більшу миску і наливали крупу, не замислюючись, ви в результаті зможете споживати понад 400 калорій, а не 120, і ми говоримо лише про крупи.
Ви йдете за горіхами та насінням
Покладіть мигдаль, пекан і волоські горіхи, адже всі вони дають вам корисні жири та білки. Але вони також мають багато калорій. Як повідомляє bzi.ro, дві столові ложки горіхів досягають 100 калорій.
Ви використовуєте бездонну миску
Ви вимірюєте порцію крупи, вливаєте молоко, а потім їсте ложкою. Коли ви потрапляєте на дно миски, у вас залишається стільки молока, що ви кладете більше зерна. Потім у вас знову трохи молока, і ви додаєте ще молока. Це замкнене коло. Краще випийте решту молока, і все готово.
Ви отримуєте занадто повно сухофруктів
Ізюм, банани та сушена вишня забезпечують клітковиною, але зовсім не мають води і через зневоднення стають гіперкалорійними. Чверть склянки сушеної журавлини додає понад 100 калорій. Краще вживайте свіжі фрукти, оскільки вони містять менше калорій і більше клітковини, а також містять воду, яка допоможе швидше почувати себе ситим.
Ви полюбили знежирене молоко
Чим більше жиру в молоці, тим більше калорій. Одна чашка незбираного молока містить 150 калорій, а одна чашка молока з 2% жиру - 130 калорій. Якщо ви доїте знежирене молоко, ви зменшуєте його до 90 калорій, це здається невеликою різницею, але з часом калорії складаються.
Ви все ще любите дитячу кашу
Вони солодкі та смакують, але мають тонни цукру та дуже низьку харчову цінність. А це означає, що через годину ви відчуєте вовчий голод.