Біг підтюпцем, щоб схуднути, з чого почати таблетки для схуднення
Ви розпочали дієту для схуднення і стверджуєте, що пробіжки та схуднення допоможуть пришвидшити схуднення ?
Тож ти маєш рацію. Але перед тим, як стрибнути з голови на біг, дотримуйтесь основних запобіжних заходів і підготуйтеся якомога краще до своєї нової спортивної діяльності.
Найважливіше для початківця, хто починає бігати, - це завжди встановлювати власну програму, виходячи зі способу життя, який він хоче прийняти.
Налаштування власних графіків, безсумнівно, підбадьорить вас і нарешті покладе край вашим звичкам в неробстві.
Складіть власні графіки
Встановіть собі час і дні, які вам найбільше підходять і де ви найменше втомлюєтесь.
Якщо ви цього не зробите, ви можете швидко демотивуватися та зупинити свою програму.
Більшість бігунів, які легко кидають біг підтюпцем і перестають худнути, починають бігати занадто швидко, не прислухаючись до свого тіла.
Раптом вони в кінцевому підсумку почуваються менш впевнено і дивуються, чому інші можуть, але не вони.
Біг підтюпцем і схуднення: виходьте зі своєї зони комфорту
Якщо ви новачок у бігу, спочатку виберіть програму, яка виведе вас із зони комфорту.
Почніть з легкої програми, наприклад, ходьби.
Мета - вивести вас з дивана та розпочати хороші звички. І як тільки ви сформуєте біговий розум, ви зможете підняти свою підготовку на новий рівень.
дізнатися свої межі
Це нормально втратити терпіння, тому не хвилюйтеся.
Це трапляється у кожного, і більшу частину часу, коли це відбувається, у бігуна виникає спокуса зіпсувати свої тренування, щоб швидко закінчити.
Однак дуже важливо знати свої межі.
Робіть те, що ви справді можете, і не більше. Навіть якщо ви думаєте, що можете бігти ще сильніше, будьте чутливі до сигналів, які вам надсилає ваше тіло.
Не тисніть на себе для досягнення своїх цілей. Ваше здоров'я важливіше за все.
як часто і як довго ?
Кожне заняття бігом для схуднення має тривати мінімум 20-30 хвилин.
Спробуйте бігати три рази на тиждень, що відновить вашу фізичну форму і тонізує організм.
Ви почнете худнути, але знайте, що для цього ви також повинні стежити за своїм харчуванням. Суворо дотримуйтесь 3 сесій щотижня та мінімальний час, якщо ви хочете скористатися перевагами цієї програми.
Крім того, оскільки ви бігаєте лише через день, у вас є день відпочинку між двома сеансами для відпочинку. Тому ви в змозі добре відпочити і набагато швидше одужати.
не швидше, а далі !
Замість того, щоб бігти швидше, спробуйте збільшити пройдену відстань або час, витрачений на ту ж поїздку.
Це набагато важливіше і корисніше.
Збільшення пробіжної дистанції та часу, необхідного для цієї відстані, є набагато важливішим, ніж швидший біг.
Щоб швидше бігати, ваше тіло має бути міцнішим, а кістки стійкішими.
Тож не поспішайте, не поспішайте і йдіть крок за кроком. Рано чи пізно ви зможете різко збільшити свою швидкість.
Запустіть цю програму, спочатку вимірявши час, який ви пройшли, або пробіжену відстань.
Використовуйте секундомір або будь-який тип годинника, щоб виміряти фактичний час пробіжки.
Щоб виміряти відстань, просто зробіть оцінку. Вам точно не потрібні точні цифри для вимірювання відстані.
Приблизних оцінок часу та відстані достатньо, щоб визначити, чи покращився ви між двома заняттями бігом або ні.
Тепер у вас є всі необхідні елементи для пробіжки та схуднення в хороших умовах.
Не поспішайте, робіть все по порядку і не виходьте за межі своїх меж.
Почніть сьогодні і відновіть свою фізичну форму, втративши кілька кілограмів.
Ви вже бігаєте, щоб схуднути? Як ви тренуєтесь і як часто?