Біг підтюпцем та все ще набирає м’язи Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Бігайте і все одно набирайте м’язи?
Привіт дорогі люди.
Мені 17 років, зріст близько 190 см, вага близько 63 кг і я вегетаріанець. Мені дуже цікаво бігати, а також я відносно добре. Але я думаю, що у мене дуже «тонкі» руки/ноги, тому я також хочу набрати трохи м’язової маси на руках/ногах.
Я їду 2-4 рази, кожна приблизно 15 км приблизно 4:45 хв/км, біг підтюпцем на тиждень, і згідно з Nike + Run Club горю близько 1000 ккал. Як я можу отримати достатньо калорій, щоб теж наростити м’язи? І неважливо, в якій формі я його приймаю (наприклад, шоколад має багато калорій) ?
Я б запропонував традиційний спосіб. Це може здатися консервативним, але їжа ножем та виделкою нікому не зашкодила.
Так, для нарощування м’язів в основному потрібні три компоненти:
1. Їжте більше калорій, ніж споживаєте, не надмірно, близько 200
2. Досить білка, приблизно 1,5 г/кг
3. Вправа з великими вагами-
Просто як це. Принаймні на початку.
Ну, якщо ти нічого не отримаєш за допомогою ножа і виделки, ти міг би з’їсти це пальцями, це не завадило б нарощуванню м’язів
До речі. мій аватар може служити наочними прикладами. Якщо ви просто їсте калорії, це призведе до зображення праворуч. Тому що тоді тіло зберігає речі там, де йому найлегше зберігати, тобто на рятувальному крузі, який тримає - невидимий - пояс.
Якщо ви просто побігнете і скоротите калорії, це призведе ліворуч.
Отже, щоб змусити тіло привести м’язи туди, де ви хочете, вони повинні рухати ці м’язи після того, як ви спожили калорії та білки ножем та виделкою - або руками. Для бідних я б також використовував ваги, запропоновані Птахами, у вигляді гантелей.
Від неприродного перекидання п’ят, повільно і обережно звикайте ходити на м’ячах ніг (ходьба під гору, звичайно, все ще має сенс). Я знаю, що наддорогі супербожевільні виробники та продавці космічних кораблів не люблять це читати. Завдяки встановленню абсолютно неприродної і порівняно мало сумнівної ходьби на підборах, вони заробляють багато грошей.
Такий спосіб бігу дав мені справді великі телята. Іноді доводиться круто йти вгору (чи є тут оглядова вежа з гвинтовими сходами, до якої можна випадково зайти безкоштовно?). Це робить стегна стегна. Ви, звичайно, не зможете надути тулуб спаржі під час бігу. Вправи з обтяженням розпорядку дня приблизно через день. У будь-якому разі, щоб компенсувати незбалансований або існуючий дисбаланс (як це буває у мене).
Якщо у вас ще немає чогось подібного: придбайте собі дуже просту коктейльну коктейль з однією кнопкою. Я завжди готую собі напій (після пробіжки і як частину сніданку) з молока, соєвого білка (найдешевший, в упаковці 5 кг, з XXXXXX), ніжної вівсяної каші (справді смачна), попередньо подрібнених насіння чіа (зробити менш дурне в голові, це допомагає), ягоди годжі (питання віри, але нібито багато вітаміну С), насіння гарбуза (звичайно, без оболонки) і попередньо подрібнене насіння синього маку (більше для смаку, але також додаткове джерело білка). Я роблю це зі складною сумішшю декстрози, порошку концентрату стевії та аромату ванілі (порошку).
Я завжди збиваю свій напій для сніданку перед тим, як почати бігати (або іншим чином вичерпати себе), тоді я можу його гарно замочити. Потім ще раз збийте ще раз перед вживанням.
Інші рекомендували б яйце та картоплю. Так само добре. (І листя шпинату теж, ммм!) Головне, щоб у ньому було багато білків і вуглеводів.
На вашому місці я б навіть задумався про споживання BCAA (дешевших у формі порошку) перед тренуванням. (Але, можливо, це нісенітниця? Коментарі?) Google BCAA! Ви можете цілими днями читати на форумах тощо.
Увечері знежирений кварк, збитий з водою або молоком з відповідними смачними добавками в ньому, які роблять смак більш терпимим (таким чином, від «мочи» до «сирного пирога» тощо), не повинен бути цілими 500 г, як у культуристів. . Моя мама готувала страви з апельсинових кварків для нас, дітей. Смачно! (Апельсини: типові зимові фрукти.) У вашому випадку це не повинен бути навіть нежирний кварк.
Ви коли-небудь пробували цільнозерновий хліб з обоздою?