Біг підтюпцем Так тренування бігу впливає на ваше тіло
Біг підтюпцем: Ось як тренування бігу впливає на ваше тіло
12 квітня 2020 р. - 20:09
Біговий ефект: менше жиру, більше м’язів
Барбара Гель отримала амбіції. Вона обертається за парком в парку - і дотепер суворо дотримувалась свого розкладу. Вона подорожує тричі на тиждень. Завжди 20 хвилин з невеликою перервою від ходьби. "Ми зараз на другому тижні. Пульс залишається значно нижчим. Я помічаю, що я біжу швидше і майже схильний до перенапруження", - каже 29-річний.
Але це саме найпоширеніша помилка початківців: перевтома через надмірну мотивацію. Багато бігунів занадто швидко збільшують навантаження, коли з’являються перші успіхи. Щоб не загрожувати своєму здоров’ю, 29-річна докторка зі спортивного спорту склала програму бігу. Для цього Барбарі спочатку довелося пройти перевірку тіла. Лікар. Вольфганг Шилінгс дав їй поради щодо правильної постави та пульсометра з нею в дорозі (порівняння великих бігових годинників ви можете знайти тут).
Серцево-судинна система Барбари знаходиться в тонусі, вона відчуває себе в формі - жодних ознак болючих м’язів або стану виснаження. Але через третій тиждень раптом усе відчувається інакше: "Я помітила, що вранці мені було важко встати з ліжка. На жаль, я пропустила останнє тренування! Сьогодні я відчуваю, що вантажівку переїхали", - говорить Барбара. Це не дивує спортивного лікаря. Лише приблизно через три місяці регулярні пробіжки стають частиною вашого життєвого плану таким чином, що вони бігають самі собою.
Біг підтюпцем дозволяє скинути кілограми
Барбара має витримати зараз, і вона так робить! Зусилля принесли свої плоди: вона відчуває той самий біговий маршрут менш напруженим, має більше дихання в цілому і почувається підтягнутою. Навіть той факт, що на вагах немає змін, не шокує PR-консультанта: "Я зовсім не здивований цінністю, бо я теж нічого не відмовлявся. Я не міняв свого раціону і іноді маю шоколад або дозволено морозиво! "
"Ви можете бачити, що спортсмени також набирають м'язи, тому що їх раніше не застосовували, і жир відповідно зменшується, так що підсумок часто однаковий", - говорить доктор. Вольфганг Шилінгс. Але склад тіла змінився позитивно. З Барбарою біг підтюпцем починає працювати. І якщо вона не вийде з обірваного шляху, приємним побічним ефектом також може бути кілька кілограмів.
Якщо вам все-таки потрібне належне спорядження для бігу: тут ви знайдете велике порівняння кросівок.