Біг підтюпцем влітку - який час доби найкращий для EVO Fitness
З яскраво-блакитним небом та квітучими квітами літо - безумовно найкраща пора року для бігу на вулицю. Але який час доби найкращий - вранці, вдень чи ввечері?
Згідно з дослідженням Американської асоціації для сили та витривалості, (пізній) полудень - найкращий час доби для бігу, оскільки це час, коли наша температура тіла найвища, а м’язи найбільш гнучкі. З іншого боку, вранці температура нашого тіла досягає найнижчого значення, а м’язи жорсткі. Це не тільки означає, що біг менш ефективний, це навіть може призвести до травм.
Це відповідає на питання. Чи ні? Як і в більшості речей, пов’язаних з тілом, відповідь не така проста. Правда в тому, що кожен час доби має свої переваги та недоліки, коли справа доходить до бігу:
Біг вранці
Чи є у вас проблеми з концентрацією уваги в офісі в спекотні літні дні? Побігайте перед роботою. Під час фізичних навантажень вивільняються ендорфіни та адреналін (так звані «гормони щастя»), і ви відчуваєте себе бадьорішим та кращим настроєм протягом дня.
Крім того, якщо ви хочете схуднути, біг вранці може бути корисним. Ваше тіло швидше спалює калорії на голодний шлунок. Тож швидкий біг перед сніданком може допомогти вам схуднути.
Особливо влітку ранкові години добре підходять для пробіжок, оскільки ще не так спекотно. Проте переконайтеся, що ви добре розтягнулися, перш ніж почати біг.
Біг у другій половині дня
Фізично день - найкращий час доби для бігу. Ваше тіло знаходиться в найкращому режимі між 16:00 та 19:00, оскільки його пік температури, а м’язи більш розслаблені та гнучкі, оскільки вони використовуються протягом більшої частини дня.
Згідно з дослідженням Міністерства охорони здоров'я США, наші легені функціонують до 6% краще в другій половині дня, ніж в інший час доби. Разом із підвищеною температурою тіла та еластичними м’язами це покращує вашу витривалість і, отже, вашу здатність бігати на більші дистанції. Хто б міг подумати?
Біг ввечері
Оскільки ввечері температура вашого тіла все ще висока, цей час доби пропонує ті самі переваги, що і після обіду - і додаткову концентрацію уваги.
Згідно зі статтею, опублікованою в The Australian, наші почуття більш чутливі ввечері, тому ми менше покладаємось на зір, а більше на пропріоцептивні (сенсорні) навички. Вони допомагають нам рефлекторно реагувати на перешкоди, такі як вибоїни під час бігу, і таким чином зменшують ризик отримання травм. Крім того, ті гормони, які важливі для енергетичного обміну (наприклад, кортизол і тиротропін), збільшуються ввечері, що робить тренування більш ефективними.
Зрештою, це ваш вибір
Має сенс бігати вдень або ввечері, але не хвилюйтеся, якщо час вас не влаштовує. Важливо, щоб ви бігали, коли це вам підходить, і щоб ви почувались добре в цьому. Справжній секрет успіху у фітнесі - це послідовність. Поки ви регулярно бігаєте, неважливо, тренуєтесь ви вранці, вдень чи ввечері - ваше тіло адаптується до вашого розпорядку дня. Взуття і вперед!
У клубах EVO ви легко бігаєте щодня з 6 ранку до 23 вечора. Спробуй це!