Біг підтюпцем взимку 5 найкращих порад Wunderweib
Біг підтюпцем взимку - це не весело? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! З цими п’ятьма порадами бігове тренування є комфортним, здоровим та ефективним навіть при низьких температурах.
Просто тому, що на вулиці холодно, взимку не повинно бути незручних пробіжок. Ми вам показуємо п’ять корисних порад, за допомогою якого ви можете займатися біговою зарядкою навіть у холодну погоду - не розважаючись і не чекаючи безкоштовної бігової доріжки у тренажерному залі.
Біг підтюпцем взимку: правильний одяг
Коли на вулиці стає холодніше, шортів і футболки вже недостатньо. Бігаючи взимку, слід покладатися на цибульний принцип. Наприклад, ваш наряд може виглядати так:
- довгі шорти, можливо поєднані з високими панчохами,
- тонка майка,
- над ним бігуча сорочка з довгими рукавами
- і функціональна куртка.
Важливо: Весь одяг повинен бути повітропроникним.
Також бажано носити тонку шапку або пов'язку та тонкі рукавички, коли температура вище п’яти градусів. Якщо у вас, як правило, холодні вуха і руки, ви, звичайно, можете також захиститися від холоду при більш високій температурі. Ви зробили все правильно з біговим одягом, якщо ви легко тремтите перед тренуванням і не починаєте потіти.
По-справжньому зігрійтеся
Наші тіла не так швидко рухаються при низьких температурах. Ось чому важливо, щоб ти Дайте більше часу на розминку під час пробіжок взимку. Побіжіть зігріватися на вулицю, щоб звикнути ваше тіло до температури та напруги.
Дайте ногам простір
В основному, ваші кросівки завжди повинні бути зручними. Однак, особливо взимку, важливо, щоб ваше взуття не було занадто тісним. Інакше це може порушити кровообіг і швидше призвести до застуди ніг. Звичайно, це зовсім не працює, особливо при низьких зимових температурах. Тому не носіть взуття занадто щільно зашнурованою, але все-таки так, щоб вони добре тримали ноги.
Немає високих показників при бігу взимку
Це нормально, що ви не такі швидкі при низьких температурах, як навесні чи влітку. Але це не означає, що ваше тіло має працювати менше - навпаки. Тож не дивуйтесь і не дратуйте, що вам потрібно довше проїжджати той самий маршрут взимку, ніж влітку. Швидше пишайтеся собою, що не нехтуєте тренуванням у холодну погоду.
Порада: Взимку набагато важливіше, щоб ви не ігнорували межі свого тіла і при необхідності сприймали його повільніше.
Не забувайте пити і їсти
Якщо ви бігаєте на вулицю взимку, ви, як правило, не пітнієте так сильно, як влітку. Однак це не означає, що жодне тіло взагалі не втрачає рідини. Завжди важливо, щоб ви підтримували своє тіло у зволоженому стані. Також не слід бігати натщесерце. І: Біг підтюпцем взимку коштує вашому тілу більше енергії, ніж влітку. Тож після пробіжки отримайте достатньо поживних речовин, щоб поповнити запаси. Чудовим харчуванням після тренування є, наприклад, смузі. Спробуйте цей рецепт білого смузі вже зараз.
Ці програми вправ є чудовим доповненням до зимового бігу: