Біг підтюпцем взимку - 7 гарячих порад
Біг підтюпцем - це здорово, оскільки він тренує серцево-судинну систему. Крім того, під час бігу спалюється багато калорій: регулярні пробіжки - це не тільки веселощі, але й з часом стрункі. Біг на відкритому повітрі можливий цілий рік за вітром та погодою. Тим не менше, є кілька правил, яких слід дотримуватися під час пробіжки взимку. Ми зібрали для вас сім найважливіших порад.
1. Гарний старт
Навіть якщо всередині набагато комфортніше, регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі зміцнюють імунітет. При низьких температурах рекомендуються менші відстані, але частіший біг. Добре Розминка особливо важливо. Зробити це можна заздалегідь у квартирі. Вам потрібно лише повністю відмовитися від бігу на рівних доріжках. Крім того, астматики не повинні займатися видами спорту на витривалість на відкритому повітрі на дуже сухому, холодному повітрі.
2. Хороший захист
Дихаюча Головний убір належить так само, як Рукавички необхідне для спорядження для бігу взимку, оскільки люди втрачають 40 відсотків тепла тіла через голову та руки. Крім того, холодний піт на лобі збільшує ризик застуди. На дуже твердому, мерзлому ґрунті злегка м’які туфлі є перевагою. Також рекомендується взуття з розумним профілем, щоб запобігти ковзанню на бруді та снігу.
3. Хороше повітря
Право дихання має велике значення, особливо взимку. Дихайте носом, а ротом. Таким чином, повітря прогрівається краще, і також немає ризику надто багато холодного повітря надходить у бронхи. Легкий шарф або водолазка запобігає болю в горлі або хрипоті.
4. Хороша видимість
Ви завжди повинні мати при собі щільні сонцезахисні окуляри, коли є сніг. На випадок холодного вітру заважає яскравий сонцезахисні окуляри, що біг підтюпцем стає справою для очей. У темний час доби слід звертати увагу на одяг з відбивачами, невеликий ліхтарик або фара також можуть бути корисними. Досить освітлені стежки забезпечують більшу безпеку.
5. Хороша упаковка
Важливим є повітропроникний, але вітронепроникний та відштовхувальний дощ сукня - бажано, використовуючи цибульний принцип. Бавовняний одяг менш придатний, оскільки в ньому зберігається піт, і ви швидко охолоджуєтесь. Не загортайтеся занадто густо. Якщо ви відчуваєте трохи свіжості в перші кілька хвилин, то це якраз річ.
6. Хороший ковток
Не забувайте пити до і після тренування. Навіть якщо відчуття спраги взимку не таке сильне, і ви думаєте, що потієте менше, тілу потрібно достатньо рідина - не в останню чергу через сухе повітря.
7. Хороший випускний
Після бігу слід негайно одягнути сухий одяг або перенести вправи на розтяжку в приміщенні. Гарячий душ або довга ванна з гірською сосною, евкаліптом або розмарином забезпечує розслаблення і розслабленість м’язів.
Якщо, незважаючи на хорошу підготовку та подальші роботи, ви отримали травму м’яза або розтягнення зв’язку, зв’яжіться з ними НЕВДАЧА-Правило: P для паузи, E для льоду для охолодження, C для компресії (еластичний бинт) і H для високого зберігання. Також можуть використовуватися охолоджуючі агенти, знеболюючі засоби та зменшення набряклості, наприклад гель для знеболення.