Біг підтюпцем взимку
Холодно! Темно! Втомився! Взимку ще важче заманити сволоч на вулицю. Ми розповімо вам, чому біг підтюпцем так здоровий взимку, як ви можете розумно скоротити тренування, споживаючи при цьому багато калорій.
Біг підтюпцем взимку - це вбивця калорій!
Найкращі новини на початку: Взимку ви спалюєте більше калорій під час пробіжки ніж влітку. Чому? "Тіло повинно виробляти більше енергії, щоб підтримувати нормальну температуру від 36 до 37 градусів", - пояснює професорка Біанка Мейер.
Крім усього іншого, наш коричневий жир це забезпечує. У нас в організмі не просто біла жирова тканина, яка робить нас жирними, накопичуючи енергію. Кілька років тому дослідники виявили в нашому організмі коричневу жирову тканину. Це може перетворити запаси енергії в тепло, якщо потрібно. Так спалює накопичений жир, коли нам холодно.
Спочатку передбачалося, що тільки у новонароджених є коричнева жирова тканина: оскільки вони швидко охолоджуються і їхні м’язи не можуть тремтіти, щоб виділити тепло, коричневий жир для них життєво важливий. Зараз голландські дослідники змогли не лише довести, що у дорослих також є коричневий жир. Але також і те, що його частка зростає, коли ми регулярно піддається низьким температурам. Це означає: заморожування робить вас стрункими!
Завдяки цим знанням ви можете спокійно трохи зменшити довжину та частоту бігових установок взимку. Це правда, що професіонали використовують холодну пору року, щоб покращити свою базову витривалість за допомогою пробіжок на витривалість: приблизно три рази на тиждень відстані від десяти до 30 кілометрів долаються повільним темпом. Але: "Для хобі-бігуна, який просто хоче підтримувати рівень своєї фізичної форми, достатньо двох дещо швидших занять бігом по 30 хвилин на тиждень", - говорить Б'янка Мейєр. Заспокоює, чи не так?
Біг підтюпцем взимку дає нам більше сил!
І той, хто вважає, що показники страждають від температур, помиляється: для дослідження спортсмени були розділені на дві групи. Деякі бігали бігом при двох градусах, інші при 20 градусах. Неймовірний результат: перша група тривала на 30 відсотків довше другої. Дослідники з'ясували, що ідеальна робоча температура становить від п'яти до десяти градусів: Циркуляція покращується під час пробіжки взимку, і наш організм оптимально забезпечується кров’ю та киснем.
Ось чому осінь і зима - це також гарний час для початківців, щоб почати біг підтюпцем. Оскільки пробіжки влітку для організму є більш стресовими через високі температури. І ще одне, шановні початківці: на Біг підтюпцем взимку дає вам волю. Навряд чи хтось спостерігає за вами під час перших спроб!
Наше серце також отримує користь від холоду: м’язи повинні посилено працювати, щоб перекачувати кров навколо тіла. Пам’ятайте: з кожним зимовим пробігом ваше серце стає міцнішим! Звичайно, ходьба по снігу може бути дуже виснажливою, ви робите повільніше. Однак наступного разу, коли ви знову бігатимете по асфальту, ви їдете швидше!
Біг підтюпцем взимку має ще більше переваг
Ми мучимо себе вмерлими втомленими з ліжка вранці і хотіли б повзати туди ж одразу одразу ввечері. Тому що у нас немає енергії. Піддаватися цій млявості - це зовсім неправильно робити. Ми не ведмеді. Нам не потрібна сплячка, і нам не потрібно годуватись жирними прокладками. Але це саме те, про що ми сигналізуємо своєму тілу, коли ми обмежуємо свою діяльність лише поїздкою на роботу. Наш метаболізм сповільнюється, ми набираємо вагу.
Приємно десять хвилин бігу взимку при денному світлі достатньо, щоб метаболізм знову запустився. Зимове сонце забезпечує нас вітаміном D - який підтримує фізичну форму та дає нам енергію. Тому на вихідних поставте біговий пристрій, щоб мати змогу насолоджуватися зимовим сонцем.
Біг підтюпцем взимку - це також задоволення для психіки! © istock
Біг підтюпцем взимку для психіки
Біг підтюпцем взимку - це також задоволення для психіки: багато людей відчувають меланхолію, коли денного світла замало, відчувають тягу (біг підтюпцем взимку це, до речі, гасить!) І постійно втомлюються. Це явище називають зимовою депресією або САД (сезонний афективний розлад). Біг гарантує вивільнення великої кількості гормону щастя ендорфіну, що ви почуваєтесь безтурботно - і що ви енергійно опановуєте всі завдання.
Як я вже говорив, взимку ви спалюєте більше калорій, ніж влітку. Але це не єдина причина, чому ти можеш скоротити тренування з бігу. Якщо ви ходите на інтервальні тренування (наприклад, біг протягом 20 хвилин з десятьма 30-секундними спринтами) замість неспішних пробіжок раз на тиждень, це поширить ефект післяопіку з двох до 24 годин! "Біг по горбистій трасі або підйом по декількох сходах має той самий ефект", - виявляє Б'янка Майєр.
Біг підтюпцем взимку: коротше коло, більше споживання калорій
Використовуйте ці фокуси з картинної галереї, щоб спалити ще більше калорій під час пробіжки взимку!