Біг підтюпцем з озоном або

Якщо ви навіть ходите бігати з високим рівнем озону, і якщо так, то в який час доби?
Бігуни часто піддаються високим концентраціям озону під час пробіжок у спекотні літні дні. Наскільки це шкідливо і що потрібно враховувати?

Озон є темою протягом багатьох років, що найне пізніше викликає занепокоєння в спекотні літні дні. Чи рекомендується біг підтюпцем, якщо озонове навантаження велике? І: що насправді є озоном і який негативний вплив він має на здоров’я та бігові тренування?

Біг підтюпцем та біг під впливом озону - під час тренувань слід враховувати наступне:

При безперервному бігу в легені потрапляє більше повітря, ніж при перебуванні на відкритому повітрі без фізичних навантажень. З цієї причини тема озону особливо цікава для бігунів.

Коли Настанова значення, як правило, застосовується до нешкідливої концентрації озону 180 мкг озону/м 3 Повітря. З цього рівня - це часто читають - озон може негативно вплинути на здоров’я.
Однак не виключено, що функція легенів вже зменшиться із значно нижчого значення приблизно 100-120 мкг озону/м 3 зміни, і, наприклад, опір дихальних шляхів збільшується.

Вплив озону на організм людини залежить, з одного боку, від індивідуальної чутливості, а з іншого - від фізичні навантаження. Є групи, які, як правило, є більш вразливими. Сюди входять люди з (хронічними) респіраторними захворюваннями, серцево-судинними захворюваннями та люди похилого віку. Якщо озонове навантаження велике, їм слід утриматись від тренувань або пройти помірне тренування, а якщо є сумніви, проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем. Добре навчені бігуни зазвичай мають потужну серцево-судинну систему. Як результат, ваші дихальні шляхи, як правило, менш вразливі.

Слід зазначити, що підвищений рівень озону впливає на показники роботи. Тренування дихання та бігу можуть стати громіздкими та втомлюючими. Тут кожен бігун повинен слухати своє тіло і регулювати інтенсивність тренування.
У місті вам слід займатися рано вранці або пізно ввечері, якщо рівень озону високий.

Якщо рівень озону підніметься вище 360 мкг озону/м 3 (Рівень озонового попередження), не рекомендується бігати на свіжому повітрі. Потім ви можете тренуватися на біговій доріжці у закритому приміщенні, де навантаження нижче.

Граничні значення концентрації озону

Міністерство охорони навколишнього середовища штату Північний Рейн-Вестфалія визначає такі найнижчі концентрації озону, при яких був визначений відповідний названий ефект:

Приблизно від 100 до 120 мкг/м 3 :
Функція легенів може змінюватися, наприклад, збільшується опір дихальних шляхів.

Близько 120 мкг/м 3 :
Підвищується готовність бронхів до реакції (реактивності). Дослідження показують, що короткочасні піки концентрації озону є більш визначальними, ніж загальна кількість вдихуваного озону.

Приблизно з 120 до 140 мкг/м 3 :
Фізична працездатність знижується.

Приблизно від 150 до 200 мкг/м 3 :
Запальні реакції можуть розвиватися у верхніх і нижніх дихальних шляхах.

Близько 200 мкг/м 3 :
Можуть бути такі суб’єктивні розлади, як подразнення дихальних шляхів, кашель, головний біль та утруднення дихання, а також подразнення сліз, яке головним чином викликане супутніми речовинами озону.

Приблизно від 240 до 300 мкг/м 3 :
Збільшується частота нападів астми.

Постійні пошкодження від озону

Підвищений вплив озону може зробити дихальні шляхи більш сприйнятливими до алергічних реакцій. Це може посилити реакцію на алергени, такі як пилок трав, у алергіків.

Однак поки що мало що відомо про наслідки частого впливу озону на людину. Результати попередніх досліджень свідчать про те, що екстремальний вплив озону може призвести до постійних змін у легеневій тканині, які більше не регресують. Однак концентрації озону, які зараз відбуваються в Центральній Європі, все ще значно нижчі за такі значення.
Ступінь канцерогенності озону поки що не може бути чітко визначена на основі поточної ситуації з даними. Експерименти на тваринах показали, що озон шкідливо впливає на спадкові фактори. В даний час озон вважається речовиною в Підозра може спричинити рак у людей.

Що таке озон?

Озон (O3) є природним компонентом повітря. Це газ і складає лише невелику частину повітря, яким ми дихаємо. Утворенню озону сприяють такі фактори: сонячне сяйво, частка Діоксид азоту (NO2) і Вуглеводні (ЛОС) в повітрі. Чим вище температура повітря, тим більше утворюється озону. Діоксид азоту та вуглеводні переважно викидаються в повітря через вихлопні гази промисловості, дорожнього руху та домогосподарств. Також йдеться про забруднення повітря. Експерти попереджають про високий рівень озону протягом десятиліть. Озон бере участь у зміні клімату та створює ризик для здоров’я. У високих концентраціях він може дратувати слизові оболонки. Він діє як отрута для дихання і може особливо дратувати легені.

Різне забруднення озоном у місті та в країні

Ви міський або сільський бігун?
Це важливе питання щодо підвищення рівня озону.
Оскільки забруднення озоном у місті різне, ніж у країні. Це пов’язано з вищезазначеними токсинами навколишнього середовища, які беруть участь у забрудненні повітря. У місті створюється озон. Концентрація озону наростає протягом дня і досягає максимуму близько обіду та вдень. У міських районах озон вночі зв’язується з діоксидом азоту (NO2) внаслідок появи окису азоту (NO) і переноситься разом з вітром у повітряний простір периферії. Потім у чистому сільському повітрі з діоксиду азоту утворюється озон. У місті вночі рівень озону падає, а вдень знову наростає. Натомість у сільській місцевості концентрація озону не може зв’язуватися вночі через відсутність оксиду азоту. Таким чином, рівень концентрації озону підтримується і продовжує наростати.

Це пояснення того, чому в сільських регіонах вимірюються вищі значення озону, ніж у місті, протягом стійких спекотних періодів.
Звідси рекомендація в місто Біг на свіжому повітрі рано вранці або пізно ввечері. Під час тренувань у закритих приміщеннях провітрюйте рано вранці та пізно ввечері, щоб забруднення озоном було якомога меншим. На країна Важливо стежити за рівнем озону та визначати, коли вони досягають нижчого рівня.

Наступні статті також можуть вас зацікавити:
“Біг в смогу
“Пробіжка в спеку