10 звичок, які збільшують тривалість життя Ваша концентрація краси
Одним із найбільш захоплюючих пошуків усіх часів завжди була "Таємниця вічної молодості". У цьому дослідженні ми усвідомлюємо, що немає ні чарівних зілля, ні продуктів, ні чудодійних процедур: реальність інша.
Лікування проти старіння базується на трьох основних будівельних елементах, які є ключем до збільшення тривалості життя та якості життя: дієта, добавки та фізичні вправи. Іншої таємниці немає ", - пояснює він. Непорочна Кантерла, Директор Косметичний центр, що дає нам найважливіші антивікові звички, які є основою для того, щоб жити довше та краще.
1. 30-45 хвилин помірних фізичних навантажень на день. Щоденні фізичні вправи - це основна рутина, оскільки вона активізує і пришвидшує обмін речовин. "Ідеальною" вправою для запобігання старіння буде 20-25 хвилин серцево-судинних вправ на день (спорт повинен бути постійним і на певному рівні), у темпі, що дозволяє вести розмову одночасно, а це означає, що він не генерує дефіциту кисню або надмірної втоми. В інший час, який ми маємо (ідеально, щоб досягти 40-45 хвилин на день), найбільш показаним є виконання силових вправ: силові тренування в поєднанні з функціональними вправами. Якщо ви новачок, ви можете почати ходити по 30 хвилин щоранку в швидкому темпі. У будь-якому випадку ми завжди говоримо про помірні фізичні навантаження.
Щоденні фізичні вправи - це основна рутина, оскільки вона активізує і пришвидшує обмін речовин
2. Також використовуйте захист від сонця взимку. Найкращий спосіб запобігти старінню нашої шкіри - застосовувати сонцезахисний крем щодня, також взимку, який має мінімум коефіцієнт 50, і повторно застосовувати, якщо це можливо, кожні 2 або 3 години. Таким чином ми уникнемо шкоди, заподіяної УФ-променями, одним з основних факторів старіння.
3. Навчання робити покупки - одна з основ довголіття. Купуйте свіжі фрукти та овочі, уникайте напівфабрикатів і навчіться читати ярлики упакованих продуктів, які ми їмо.
4. Навчання їсти - основа запобігання старінню. Завжди вибирайте сезонні фрукти та овочі, бобові, чисті білки (тварини та овочі), незамінні жирні кислоти, а адекватна частка кожного з цих компонентів є основою проти старіння.
5. Їжте більше блакитної риби та доповнюйте омега-3. Це найкращий протизапальний засіб і, як правило, стає дієтичним показником, що найбільш безпосередньо та позитивно впливає на наше здоров’я з дитинства до старості. Це найкраще природне протизапальне середовище і тому є центральною частиною будь-якої протизапальної дієти. "Для мене, Омега 3 - добавка номер один, рекомендована у всьому світі для населення. Звичайно, майте на увазі, що омега-3 не вилікує дефіцит вітаміну D або будь-якого іншого важливого мінералу, і залежно від проблеми зі здоров’ям їх слід поєднувати з іншими поживними речовинами. Але якщо вам доводиться приймати лише одну добавку, це майже завжди має бути Омега 3 », - говорить експерт.
6. Включіть в раціон природні антиоксиданти. Це, безумовно, ще одна з найважливіших антивікових звичок. Свіжа риба, апельсини, червоні фрукти, яйця, зелені листові овочі, перець, морква, помідори, чіа, волоські горіхи або мигдаль ...
Лікування проти старіння базується на трьох фундаментальних будівельних елементах, які є ключем до збільшення тривалості життя та якості життя.
7. Споживання калорій має бути достатнім для кожної людини. Споживання калорій, доступне для організму, залежить від віку, статі, ваги та фізичної активності кожної людини. З цієї причини обмеження калорій без належного медичного нагляду (диво-дієти) може завдати шкоди здоров’ю. Підтримка здорової ваги повинна бути метою кожної людини за умови збалансованого харчування.
8. Більше моментів щоденного розслаблення і менше стресу. Медитація, йога ..., розслаблення та уникнення проблем на щоденний час завжди позитивно впливатимуть на наше здоров’я та психічну та емоційну рівновагу.
9. Сон - одна з найкращих антивікових методів лікування. Шкіра та нервова система тісно пов'язані між собою, що є відображенням нашого фізичного, психологічного та психічного стану. Тому повноцінний сон позитивно відображається на зменшенні стресу, тривоги або втоми. Сон - це конструктивний процес, який налагоджує нашу біологічну систему за допомогою регенеративних та стабілізуючих функцій. Вночі механізми відновлення шкіри ефективніші, оскільки наші м’язи розслабляються і дозволяють кровообігу бути більш рідинним, а шкіра краще кисневою; вільні радикали усуваються у більшій кількості; відновлюються і створюються нові тканини і клітини; клітини реорганізують свої функції, відновлюють і врівноважують шкоду, заподіяну протягом доби; і скорочуються м’язові скорочення на всіх рівнях, включаючи шкіру.
10. Завжди віддайте себе в руки фахівців з антивікової медицини. Дотримання рекомендацій спеціалістів із боротьби зі старінням дозволить змінити та вдосконалити з урахуванням індивідуальних потреб, цілей та способу життя. Важливо мати кваліфіковані харчові, космецевтичні та/або емоційні поради, які допоможуть нам досягти наших цілей та підтримувати їх з часом.
Тому що ти найголовніший ... Концентрат краси