Біг, піші прогулянки, молитва споживання калорій у жіночих числах; підходить
Якщо наше тіло має спалювати калорії, то нам не потрібно робити пітні вправи відразу. Дивно, скільки калорій втрачається за допомогою простих занять. Ви можете знайти приклади на цій подвійній сторінці. Для повсякденного життя це означає: робити якомога більше пішки або на велосипеді, сходами замість підйомника. А для невеликих покупок (менше кілометра!): Залиште машину позаду.
Споживання калорій у перелічених видах діяльності завжди пов'язане з такими особистими характеристиками: Жінка, 40 років, вага: 65 кг, не дуже мускулиста.
Емпіричне правило: При більшій вазі споживається більше калорій. Калорії (ккал) є середніми значеннями і завжди стосуються однієї години активності; або значення екстраполюються на одну годину, щоб вони були порівнянними - що не завжди може бути реалістичним в окремих випадках.
Танці (споживання калорій в ккал, переведене на одну годину)
Джаз, кран: 310
Бальні танці, швидко: 360
Бальні танці, повільні (вальс): 200
Степ-аеробіка, швидка: 650
Танець живота, фламенко: 290
Балет: 310
Домашнє завдання
Миття підлоги: 230
Пилососити: 210
Прасування білизни: 150
Гра з дітьми (помірний вплив): 260
Ящики для перенесення, меблі вгору по сходах: 590
Застеліть ліжка: 130
Миття посуду, прибирання обіднього столу: 160
Пронос продуктів наверх: 490
Предмети домашнього вжитку: 200
Біг/їзда на велосипеді
Ходьба (4 км/год): 200
Піші прогулянки: 390
Гуляючи, неквапливо: 420
Ходьба (8 км/год), дуже жвава: 520
Альпінізм з рюкзаком: 520
Велоспорт (10-15 км/год), неспішно: 260
Велоспорт (15 км/год), невеликі підйоми: 390
дозвілля
Грати на фортепіано: 160
Гра на скрипці: 160
Перкусія: 260
Катання на лижах, рівень: 460
Катання на лижах, гірський спуск, трохи напружений: 330
Катання на ковзанах, неквапливо: 460
Їзда, неквапливо: 260
Скакалка, швидка: 780
І є ще . . .
Читання газети, сидячи: 80
Читання газети, стоячи: 120
Малюнок, стоячи: 150
Секс, активний: 100
Секс, пасивний: 70
Моліться: 70
Екстремальні значення (споживання калорій в ккал на годину)
Найвищі значення:
Рубати деревину (сокиру), швидко: 1100
Катання на лижах, в гору: 1070
Велоспорт, стиль перегонів: 1040
Швидке катання (змагання): 980
Найнижчі значення:
Лежи тихо, дивись телевізор: 65
Лежи тихо, слухай музику: 65
як пасажир у вагоні: 65
Сон: 60