Як подолати харчову залежність, щоб почати дієту - крок до здоров’я
Дотримуватися дієти спочатку особливо складно. З цієї причини в цій статті ми хотіли ознайомити вас з деякими методами, якими слід дотримуватися, щоб успішно подолати залежність від їжі, коли ви починаєте дієту.
Не дотримуйтесь “дієт з примхи”
Цей тип дієти обіцяє значні результати протягом короткого періоду часу і без зайвих зусиль. Ці дієти зазвичай застосовуються на практиці на початку літа за допомогою знаменитої "операції бікіні".
Звичайно, більшість порад щодо цих дієт є неправильними і часто шкідливими для вашого здоров’я.
Ось кілька прикладів:
- Дисоційована дієта на основі сіна: вона почала поширюватися в 1920-х роках і не рекомендувала вживати білки та вуглеводи в одній їжі. Це приклад дезінформації, хоча наслідки нешкідливі.
- Дієта Аткінса: Ця дієта складається з мінімізації споживання вуглеводів з таких продуктів, як зерно, молоко, бобові, цукристі продукти. Хоча здорове харчування рекомендує не вживати занадто багато вуглеводів, це один із важливих поживних речовин, який ми не повинні видаляти.
- Дієта Дюкана: Цей тип дієти заснований на споживанні білка з таких продуктів, як м’ясо, риба та яйця. Основна проблема полягає в тому, що він дуже неврівноважений, тому може бути особливо шкідливим для здоров’я.
Загалом, «дієти з примхи» змусять організм утримувати багато жиру, як тільки ви зміните дієту, і це призведе до «ефекту відскоку». Таким чином, наш організм намагатиметься компенсувати дефіцит їжі, зазнаний під час дієти, і ми втратимо всі отримані результати.
Не пропускайте сніданок
Пропуск сніданку - дуже часта помилка у повсякденному харчуванні багатьох людей. Якщо ви хочете схуднути і правильно контролювати свій раціон, дуже важливо не пропустити цю першу закуску за день.
В іншому випадку все, що ви отримаєте, - це приїжджати до їжі з високим рівнем голоду і тривоги, і ви тоді не будете добре контролювати споживання їжі.
- Тому замість того, щоб вирізати і навіть скоротити сніданок, краще замінити насичені жири, такі як масло та випічка, іншими продуктами, такими як фрукти або зерна.
- Це допоможе нам підтримувати більш збалансовану дієту та кращий харчовий внесок.
Їжте п’ять разів на день
Залежність від певної їжі буде особливо важко подолати, коли ми голодні. Тому ми рекомендуємо їсти більше їжі протягом дня, виходячи з трьох повноцінних страв, а також двох м’яких страв.
Це дозволить нам споживати продукти, які краще розподіляються протягом дня, зменшуючи почуття голоду та бажання «перекусити між прийомами їжі». Щоб застосувати цю пораду, буде краще скоригувати наші графіки, щоб ми могли інтегрувати ці п’ять прийомів їжі.
Не забороняйте собі їсти будь-яку їжу
Єдине, чого ми досягнемо, заборонивши собі споживати певні продукти, це розвинути в них одержимість. Якщо ви не дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти або не їсте певної їжі за будь-якою іншою моральною вірою, найкраще нічим не встановлювати заборони.
З огляду на це, нам слід просто скоротити менш корисні продукти, такі як солодощі, шоколад, морозиво, цукерки тощо.
Хорошим способом підтримувати споживання всіх продуктів, які нам подобаються, але контролювати їх кількість, наприклад, буде обмеження їх споживання до певного дня на тиждень. Таким чином ми також можемо винагородити себе за докладання інших зусиль протягом тижня.
Їжте за столом, на тарілці і повільно
Їжа за столом і подача їжі на тарілках допоможе нам усвідомити, скільки ми споживаємо. Подавати їжу на тарілках також дозволить нам краще розрахувати кількість.
З іншого боку, їжа сидячи і повільно допоможе нам швидше досягти відчуття ситості. Надто швидке харчування також з часом змусить нас збільшити кількість.
Якщо ви належите до тих людей, які дуже голодні та переживають, коли йдеться про їжу, цей крок буде особливо важливим для контролю вашого раціону.