Біг по сходах дозволяє фунтам відпасти - моя маленька розкіш

Все, що робить життя прекрасним

Додому
подорожувати
- країн
  - Німеччина
  - Африка
  - Франція
  - Італія
  - Іспанія
  - Швеція
  - Сполучені Штати
Їжте напій
- ресторан
- Солодощі
Дух
- Розслабтесь
- психологія
Мода/краса
- Дизайнер
- Тиждень моди в Берліні
- Краса
  - Парфуми
  - Випробування товару
Рухайся
- Бігти
Читайте
- література
Автор
- Моя дитяча книга
- Історії
Коучинг

моя маленька розкіш

Біг нагору дозволяє знизити кілограми

Як відомо, січень - це той місяць, коли ви думаєте про хороші рішення, які ви прийняли напередодні Нового року. Спіть більше, їжте здоровіше, менше куріть, більше займайтесь ... Ось чому початок року - найкращий час для того, щоб зробити щось із цього. Біг підтюпцем зараз був би непоганим, щоб скинути різдвяні фунти - але цей сволоч більш творчий, ніж будь-коли, коли йдеться про виправдання. Дуже холодний, він гарчить і воліє лягати на диван із насолодою. Але як щодо тренувань з бігу, які проходять у приміщенні і є навіть більш цікавими, ніж ви можете собі уявити на перший погляд?

Біг наверх - це велике споживання калорій

Тренувальний пристрій є в кожному будинку, який має більше одного поверху: сходи. І для цього виду спорту це означає: чим більше, тим краще. Якщо вам важко вставати, вас може переконати аргумент, що при ходьбі нагорі витрачається вдвічі більше калорій, ніж при звичайній пробіжці: до 320 кілокалорій втрачається за 20 хвилин. Зокрема, незважаючи на те, що спорт сильно напружує сідниці, стегна та литкові м’язи, а рух рук також тренує верхню частину тіла.

М’язи відчувають себе як желе

Так, це виснажує. Першими двома-трьома поверхами легко керувати, потім м’язи реагують. І настає момент, коли ваші стегна відчувають себе як желе. Під час повільного спуску тіло відновлюється і напрочуд знову пробирається вгору трохи пізніше. Нагорода - потужний приплив адреналіну та ще біль у м’язах. Приємно те, що наступного разу, коли ви тренуєтеся через кілька днів, ви помітите, що це буде легше. І в якийсь момент це починає бути по-справжньому веселим.

Змагання у багатоповерхівках

Існують навіть змагання з підйому по сходах, наприклад в Ідеальній багатоповерхівці на Фріц-Ерлер-Аллі в Бріці або в готелі Park Inn на Александерплац. На Вежі Біг в Ідеальній багатоповерхівці (12 січня, 11 ранку) вам потрібно піднятися на 465 сходинок, біля StairRun на Алекса (9 травня) є навіть 770 сходинок. Найвищим, а точніше високим вершником є Вежа Тисячоліття у Відні, де бігуни повинні подолати 2529 сходинок.

Почніть повільно

Але це не повинно бути так багато. Для тренувань достатньо 20 або 30 рівнів. Важливо: Переконайтеся, що вся стопа прилягає до сходинки, щоб ви могли швидше та безпечніше бігати. Якщо ви не наважуєтесь одразу почати бігати, можете спершу піти жваво. Крок за кроком, не зупиняючись. Потім знову вниз (повільно) і знову вгору. Пізніше ви біжите швидше (завжди спускайтеся!), Спринт, потім робите два кроки одночасно або три-чотири проміжні кроки на кожному кроці. Ви також можете підстрибнути на обох або на одній нозі або підняти кожне коліно якомога вище під час бігу. Обов’язково візьміть із собою руки.

Розтягування після фізичних вправ

Залежно від вашої фізичної форми, ви можете кілька разів пробігти сходи з різною швидкістю. Важливо: Якщо ви недостатньо навчені, вам слід рухатися сходами повільно і не бігати занадто багато одиниць, оскільки рух незнайомий, і через деякий час існує ризик спотикатися. Обов’язково розтягуйтеся після цього, щоб запобігти болю в м’язах.

Наприклад:

Зігніть верхню частину тіла вниз і проведіть руками до підлоги (або до шнурків кросівок).
Зробіть крок з випадом (переконайтеся, що коліна і пальці на рівні вашої передньої ноги), опустіться якомога далі задньою ногою і затримайте кілька вдихів.
Зігніть одну ногу назад, підтягніть руки до сідниць, обхопіть щиколотку і тримайте ногу під прямим кутом до ноги. Встаньте прямо, не падайте собі в спину.

Біг сходами в Берлінських парках

Звичайно, навчання сходами не повинно обмежуватися лише будинками. У парках є також складні сходи. Тут ви повинні бути обережними, куди ви ступаєте, оскільки сходинки часто нерівні або на шляху є камені або коріння.

Гарні місця для відкритих сходів по Берліну:

сходи на Драхенберг (перша вершина Тейфельсберга від Херштрассе, вона має 280 сходинок і тому досить вимоглива)
сходи до Мюггельтурму - тут вам належить підкорити 374 сходинки!
Навіть у Фолькспарку Фрідріхсхайн є довгі жорсткі сходи
Havelhöhenweg (починається, наприклад, від Großer Steinlake, проміжні станції у Grunewald та Schildhorn) має довжину майже дев’ять кілометрів, і на маршруті багато сходів.

Вас також можуть зацікавити: