Біг призводить до надмірного навантаження на суглоби
Біг підтюпцем стає все більш популярним. Але знову і знову виникає питання, чи справді біг настільки здоровий, як багато хто вважає. Насправді під час бігу виникають величезні сили удару, які спричиняють проблеми у суглобах багатьох бігунів. Але це робить біг нездоровим і надмірно напружує суглоби?
Чому біг може бути стресом для суглобів
Як бачите, від різних аспектів залежить, чи біг напружує ваші суглоби. У наступному параграфі ми зібрали кілька порад про те, як можна бігати, не напружуючи суглоби.
Як правильно бігати, щоб захистити суглоби
Це завжди залежить від того, як, навіть під час бігу. Оскільки, якщо ви правильно вибрали кросівки та звернули увагу на свою техніку бігу, ви можете зберегти себе здоровим і у формі, бігаючи, не надто напружуючи суглоби. Коли мова заходить про техніку бігу, важливо звернути увагу на наступне:
- Завжди тримайте напругу тіла.
- Тіло слід тримати вертикально, але під час бігу трохи нахилити вперед.
- Злегка зігніть руки і дайте їм розмахуватися. Роль зброї в бігу дуже важлива, і її не слід недооцінювати.
- Краще робити маленькі та короткі кроки і таким чином створювати високу частоту.
- Слухайте гучність ваших кроків. Спокійний стиль бігу може свідчити про ніжний стиль бігу.
Окрім техніки бігу, важливе значення має і кросівки. Ми свідомо говоримо про множину, тому що якщо ви робите кілька бігових одиниць на тиждень, може мати сенс мати кілька пар кросівок. Різноманітність корисно для ніг, а взуття, яким ви вже користувались, може нормально сушитися і провітрюватися. Якщо ви купуєте нові кросівки, зверніться за консультацією до спеціалізованого магазину. Вам слід не тільки спланувати багато часу для цього, але й звернути увагу на час доби, коли ви купуєте свої нові кросівки. Ідеально пізно вдень або рано ввечері, оскільки наші ноги протягом дня розширюються приблизно на 4%. Також потрібно знати, де використовуватиметься взуття - на асфальті, більше в лісі чи на бруківці? Це також важливо при виборі кросівок. І якщо у вас є нові кросівки, вони не прослужать вічно. Через 600 до 1000 кілометрів нова пара повинна знову надійти.
Також важливо слухати усвідомлення власного тіла. Якщо у вас болить коліно, то вам слід подбати про це. Не просто продовжуйте ходити з болями в суглобах! Тому що це лише погіршує ситуацію і може призвести до довгострокової шкоди.
Регулярні пробіжки підтримують здоров’я серця і легенів і є чим завгодно, але нездоровим. Навіть якщо, залежно від інтенсивності та обставин, біг може бути стресом для суглобів, сухожиль тощо, це все одно не причина більше не бігати. Крім того, біг може не тільки допомогти проти ожиріння, яке спричиняє певне навантаження на суглоби, коли ви худнете, але регулярні бігові тренування також тренують м’язи в суглобах, що в свою чергу сприяє хорошому стилю бігу. Отже, якщо ви звернете увагу на згадані аспекти, то можете продовжувати ходити з чистим сумлінням, адже біг не обов'язково напружує суглоби! 🙂