Біг проти целюліту - Журнал - бігова платформа №1 в Австрії

Ці поради можуть допомогти зменшити вм’ятини на стегнах і стегнах

Багато жінок борються з цим - целюлітом. Целюліт є порушенням обміну речовин і проявляється у вигляді непривабливих вм’ятин на сідницях і стегнах. Поверхня шкіри у формі ямочки нагадує поверхню апельсина, саме тому вона також відома як апельсинова кірка. Це призводить до збільшення накопичення рідини в підшкірній жировій клітковині. У багатьох жінок це генетична слабкість сполучної тканини.

Целюліт зустрічається майже виключно у жінок, оскільки чоловіки мають більш тверду структуру сполучної тканини. Якщо сполучна тканина має надлишкову вагу або має слабку сполучну тканину, поява шкіри може спостерігатися в молодому віці; із збільшенням віку у 80 - 90% жінок розвивається целюліт різного ступеня.

Як виникають ці вм'ятини в шкірі?

Целюліт в основному міг розвиватися по всьому тілу. Однак зазвичай це вражає сідниці і стегна. Причиною розвитку целюліту є взаємодія різних факторів, таких як гормони, відсоток жиру в організмі, стрес, нездорова дієта, відсутність фізичних вправ та споживання стимуляторів, таких як сигарети або алкоголь. Вага відіграє лише другорядну роль. Навіть худорляві жінки можуть постраждати від апельсинової кірки.

Целюліт розвивається у жінок в підшкірній клітковині. Є часточки жиру, які відокремлені один від одного сполучнотканинними перегородками. Хоча у чоловіків вони рухаються абсолютно безладно у всіх можливих напрямках, у жінок ці перегородки розташовані під прямим кутом. Це робить шкіру м’якшою та гнучкішою, а це означає, що вона більше не витримує тиску жирової тканини, що знаходиться внизу. В результаті шкіра випирає. Іноді це настільки виражено, що стрункі ноги жінок на тазу і стегнах виглядають абсолютно деформованими.

Целюліт ділиться на три 3 рівні:

Видимі вм’ятини під час тесту на защемлення: якщо шкіру дивитись поверхнево, вона гладка, і неестетичних вм’ятин целюліту не видно. Вони помітні лише тоді, коли шкіра стискається.
Легко помітний целюліт: Другий рівень целюліту характеризується незначною видимістю вм'ятин. Вм'ятини також можна побачити, не зсуваючи шкіру. Защемлення уражених ділянок болюче.
Целюліт добре видно: якщо шкіра в’яла, має неправильну структуру через вм'ятини і сіруватий колір через поганий кровообіг, досягнуто третьої стадії целюліту.

В основному, проти стану шкіри, спричиненого слабкою сполучною тканиною, можна боротися за допомогою заходів, що сприяють циркуляції крові та зменшенню жиру. Крім того, слід зменшити наступні фактори:

Ожиріння
Малорухливий спосіб життя
алкоголь
Сигарети
стрес

Утворення вм'ятин не запобігається, а лише зменшується. Наприклад, фізичні вправи та чергування душу можуть полегшити симптоми, але не повністю їх усунути. Причиною цього є те, що він стимулює кровообіг. Механічні процедури, такі як розминання шкіри, також можуть бути успішними. Однак лише до тих пір, поки вони тривають.

Які продукти допомагають проти целюліту?

Їжа, що містить калій, може допомогти зменшити видимі вм’ятини. Вони надають зміцнюючу та дренуючу дію на шкіру. Сюди входять горіхи, банани, картопля, шпинат, помідори та сухофрукти. Крім того, імбир, артишоки, фрукти та овочі можуть призвести до поліпшення стану. Збалансована дієта з низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі також може зменшити відсоток жиру в організмі та зменшити вагу.

Допомагає бігти проти целюліту?

Вправи загалом роблять вм’ятини меншими. Ідеальним є поєднання витривалості та силових тренувань. Немає різниці, чи плавати ви, їздити на велосипеді чи бігати. Силові тренування повинні бути спрямовані в першу чергу на сідниці і стегна. Для зміцнення м’язів стегна та м’язів сідниць особливо підходять присідання, випад або сидіння на стіні. Якщо ви виконуєте цілеспрямовані силові тренування два-три рази на тиждень і виконуєте якісь бігові тренування, ви можете запобігти непривабливим вм’ятинам. В основному, чим сильніший м’яз, тим менше вм’ятин.