Біг робить вас щасливим! ФІТБУК
З історії бренду | 30 серпня 2017 р., 18:35
Біжіть, люди, біжіть! Бурхлива історія про Фореста Гампа за одну ніч перетворила молодого Тома Хенкса на суперзірку, а невдаху - на месію. Бо Форест біг і біг. Сьогодні це повідомлення актуальне як ніколи: біг робить вас щасливими! Особливо зараз, коли дні стають коротшими, а настрій загрожує зміною. Чому? У вчених та марафонців є сім вагомих причин для вас!
1. Біг робить вас стрункою
Пробігте кілограми! Як? Коли ви біжите, ваше тіло виділяє гормон серотонін, який гальмує апетит. "Ми вчимося краще оцінювати свої почуття голоду та ситості знову", - каже спортивний психолог Лена Тессмер. Експерт знає: «Якщо ви хочете схуднути, ви, звичайно, не повинні постійно їсти каррі після бігу. Здорова дієта - це обов’язкова умова для стрункості ".
Філіп Пфлігер, найкращий німецький марафонець у Ріо-де-Жанейро минулого року: «Всупереч поширеній думці, як професійний спортсмен я дотримуюсь деяких важливих дієтичних правил, але у мене немає чіткого плану дієти. Тож якщо я з’їдаю трохи більше калорій, це не має значення, оскільки біг - це один з найефективніших видів спорту, коли йдеться про спалювання калорій. Звичайно, біг - це набагато більше, ніж просто спосіб зробити щось для своєї зовнішності ".
2. Біг тримає вас молодими
Гарантоване охолодження до старості: «Біг має ту перевагу, що кожна людина повинна мати свою власну вагу тіла і використовує найбільші групи м’язів. Вплив на серцево-судинну систему величезний », - пояснює вчений з питань руху та тренувань д-р. Герхарт Баєр з Університету Гумбольдта (Берлін). Перемикання між навантаженням та розвантаженням зміцнює судини та регулює артеріальний тиск. "За одне серцебиття можна транспортувати набагато більше крові", - говорить учений, який також сам біжить.
Професіонал марафону Філіпп Пфлігер пояснює: “Фізичні вправи - це абсолютний диво-засіб для тіла та духу. Добре треновані м’язи та неушкоджена система опорно-рухового апарату запобігають хронічним захворюванням та підтримують розумову форму. Порив ендорфінів під час бігу є реальністю - він підвищує пильність, працездатність і, загалом, особисте щастя! "
І так ви починаєте
3. Бігайте розслаблено
Хто біжить - розслаблено! Спортивний психолог Андреас Мейєр пояснює: «Біг допомагає зменшити стрес, наприклад, оскільки він виділяє гормони. Ви не можете втекти від свого гніву, але можете втекти ".
Для швидкого позбавлення від агресії бігун на довгі дистанції Лена Тессмер рекомендує: «П’ять разів вибігай душу на хвилину». А 30-річний професіонал з бігу Пфлігер знає: «Біг - це, безумовно, хороший баланс і він може виконувати роль клапана. Я можу порекомендувати всім взути спортивне взуття і просто почати ходити. Перш за все, люди, яких страждає високий рівень стресу, можуть буквально «звільнити голову» і реагувати таким особливим чином ».
4. Біг підтримує здоров’я
Особливо це стосується бігунів на свіжому повітрі. Спортивний вчений доктор Герхарт Байєр пояснює: “Тіло має адаптуватися до погоди. Це зміцнює імунну систему ". Міф № 1 про біг: біг стає нездоровим, як тільки замерзає надворі: "Здорова людина може бігати при мінусовій температурі, не завдаючи шкоди своєму тілу", - говорить учений.
Спортивний психолог Лена Тесмер попереджає: «Але будь обережним після бігу. Тіло вразливе відразу після тренування. Тож не забувайте свій светр ". А Пфлігер, який також перевершує гірські лижі (чемпіон Німеччини з кросу), зізнається:" Біг іноді асоціюється з м’язовим болем. Тим не менше, біг природним шляхом запускає процеси, які запускають процес оздоровлення організму. Є навіть багато тих, хто лікує себе бігом. В цілому я впевнений, що ходьба полегшує біль. І якщо не завжди фізично, то принаймні на ментальному рівні ".
Ось відеопоради для початківців від фітнес-експерта Патріка Хайцмана:
5. Біг приносить нові ідеї
Будьте креативні! Біг звільняє процеси мислення, звільняє місце для нових ідей. “Безперервні, стереотипні бігові рухи створюють баланс між психікою та статурою. Це полегшує психіку і дозволяє їй відновлюватися », - говорить спортивний вчений д-р. Герхарт Байєр.
Марафонець Пфлігер підтверджує: «Особисто я отримую найкращі ідеї та стратегії під час бігу. Для багатьох людей і для мене біг має медитативний ефект. Ви часто зайняті собою і своїм тілом лише на кілька годин і забуваєте все навколо - цей стан часто призводить до творчих ідей та думок для мене ".
6. Біг допомагає зняти депресію
Іноді все просто нудно. Думки кружляють, важко заснути. Вранці будильник спрацьовує занадто рано. За словами спортивного психолога Лени Тессмер, біг допомагає вийти з колії: «Під час бігу я вчуся контролювати свої негативні думки. Може добре зняти мої емоції ".
7. Біг робить вас успішними
"Ви досягаєте успіху завдяки особистому успіху", - каже автор бестселерів та експерт з бігу Андреас Буц ("Потіння до успіху: створення кар'єри в кросівках"). Почати - це перший успіх! Другий: стежте за оновленнями протягом чотирьох тижнів. Тоді більшість із них вже залежні. Буц: «Ранкова пробіжка - це перша перемога за день. І саме ці маленькі та великі успіхи ви берете з собою в офіс ». Це формує вашу власну особистість, створює впевненість у собі та робить вас сильними.