Біг, щоб схуднути - це справді розумно; Відкритий тестер
Ви вирішили бігти, щоб схуднути? Тут ви знайдете кілька порад та рекомендацій. Особливо, якщо ви новачок у бігу. Для інших посилений постріл не шкодить hurt
Всі ми мріємо мати прекрасну зоряну фігуру.
Однак товсті булки руйнують цей сон, що перетворюється на ілюзію.
Звичайно, можна схуднути, бігаючи.
Ось вся інформація, яка виведе вас із жаху і допоможе бігти, щоб схуднути.
Біг для схуднення
Багато людей беруться за біг, щоб бігти, щоб схуднути.
Рідше бажаючи балотуватися. Або за пристрастю.
Але найчастіше завдяки легкості біг з часом стає власним способом життя.
Чи справді біг змушує вас худнути ?
Фахівці зрозумілі: регулярні фізичні навантаження допомагають спалити більше калорій.
Однак біг - це заняття спортом.
Можна відразу сказати, що біг дозволяє схуднути за умови, що ви робите це, дотримуючись рекомендацій фахівців.
Крім того, слід практикувати м’яко, щоб уникнути неприємних сюрпризів. .
Вагомі причини для бігу
Ми біжимо не лише для того, щоб спітніти.
Тим паче, що це помилкова думка! Потовиділення не призводить до схуднення !
Тож не потрібно одягати спортивний костюм з голови до ніг, щоб бігати нижче 30 градусів ...
Біг рекомендується всім, хто хоче схуднути стійким способом .
Дійсно, дослідження показали, що спортсмен спалює майже 500 калорій під час бігу.
Але для досягнення цього результату бажано бігати з певною інтенсивністю протягом більш-менш тривалих періодів.
Регулярно спалюючи зайві калорії, ви впевнені, що досить швидко досягнете стрункої фігури .
Біг також допомагає уточнити певні частини тіла .
Це: стегна, сідниці, черевна порожнина, литки та руки.
Ми знаємо, що на цих ділянках тіла міститься велика частка надлишку жиру.
Під час бігу ви будете працювати з різними м’язами в цих областях.
Біг також дуже допомагає, коли ви сидите на дієті для схуднення .
Чому ?
Оскільки на думку фахівців, організм буде черпати безпосередньо з жирових запасів через 40 хвилин бігу.
Недавні дослідження також показали, що біг лише для витривалості - не найкращий спосіб схуднути.
У бігу є кілька ход.
Використовуючи все це безліч ход у вашому розпорядженні, ви схуднете ефективніше ...
І це ще не все ...
Інші переваги бігу
Стрес товстіє, бо призводить до перекусів. Це змінює харчову поведінку, змушуючи вас їсти більше.
На щастя, коли ти починаєш бігати, ти звільняєшся від стресу і поганих настроїв .
Біг допомагає зняти нервову напругу.
Менш напружені, ми майже не перекушуємо.
Ви також уникаєте накопичення зайвого жиру таким чином.
Тож якщо ви біжите, це часто для вагомої причини.
Для вашого здоров’я.
Як бігати, щоб схуднути ?
Біг необхідний для усунення зайвого жиру.
Однак для досягнення бажаного результату необхідно правильно займатися своїм видом спорту.
Ми рекомендуємо бігати в темпі, адаптованому до ваших можливостей.
Звідси необхідні знання, які ви повинні мати про різні темпи бігунів.
Ви повинні мати на увазі 2 ОСНОВНІ поради:
По-перше, ви повинні бути регулярними: щоб тіло використовувало жир, ви повинні планувати бігові тренувальні заняття два-три рази на тиждень (короткі та середні дистанції хорошої інтенсивності) протягом декількох тижнів.
Але для цього, і це другий важливий момент, ви повинні збільшити свої зусилля, оцінюючи свої фізичні здібності, щоб звикнути ваше тіло до цих зусиль.
Якщо ви відчуваєте втому під час сеансу бігу, ви можете чергувати фази ходьби.
Ось приклад: 10 хвилин бігу - 10 хвилин ходьби.
І поступово збільшуйте фазу бігу, зменшуючи фазу ходьби. Це хороша гарантія успіху.
Ця остання порада, звичайно, більше для початківців, але я не забуваю бігунів з більшим досвідом бігу.
Для них це однаково.
Наприклад, вони не повинні раптово переходити з 2 або 3 тижнів на тиждень до 6 або з 4 годин на тиждень до 8 годин наступного тижня.
Біг для схуднення: скільки і як ?
Щоб зменшити жирову масу, важливо бігати кілька разів на тиждень. Багато експертів вважають профспілковим мінімумом від 2 до 3 разів і більше.
Ви можете слідувати певній програмі з повільними, а іноді і короткими та інтенсивними пробіжками .
Якщо ви робите швидкі сеанси, скажімо, з частковою інтенсивністю, спалювання жиру буде в 9 разів важливішим, ніж якщо ви робите лише тривалі тренування.
Не забудьте розігрітися перед тим, як робити ці швидкі заняття.
Біг, щоб схуднути: відвідайте док
Біг підтюпцем, біг, біг підтюпцем, стежка, перегони на природі ... Імена різноманітні.
Ви можете стрибати на тому, що дає вам можливість бігати.
Який із них найкраще відповідає вашому профілю ?
Перш ніж вибрати будь-який вид спорту, попросіть лікаря оцінити ваш фізичний стан. Тест допомагає контролювати опір серця, коли воно зазнає стресу.
Ви можете зв’язатися зі спортивним тренером, щоб допомогти вам створити ефективну програму тренувань .
(Я впевнений, ти добре знаєш хе-хе-хе)
Оціночний тест необхідний людям із надмірною вагою або патологією .
Йдеться про людей, які живуть з астмою або діабетом.
Вас також турбує, якщо вам більше сорока (40) років і ви ніколи не займалися спортом.
Як почати біг ?
Якщо ви хочете схуднути під час бігу, тоді вам доведеться дотримуватися певних правил. Особливо люди, які вперше бігають.
Ті, хто не поважає ці правила, просто повинні навчитися безпечному бігу.
Після проходження тесту з лікарем ви тепер знаєте свої межі. Відтепер ви можете бігати з метою схуднення.
Перший рефлекс - знову почати дихати .
Для цього ми не бігаємо більше 10 хвилин у перший день.
Під час спортивної діяльності чергуйте ходьбу та повільний біг .
Нехай вас не засмучують болі, які точно з’являться.
Через 2 або 3 тижні регулярних занять вони залишаться лише поганою пам’яттю.
Поступово ви можете збільшувати час роботи, поки не досягнете хороших показників. Ніколи не слід намагатися бігти.
Інакше ви ризикуєте нашкодити собі.
Насправді біг ніколи не повинен римуватися із стражданнями.
І віддає перевагу порадам спортивного тренера, а не довіряти запущеному додатку.
Під час бігу ви можете випити кілька ковтків води.
Також випивайте щодня між їжею хорошу кількість води (1,5-2 літри). Це усуває токсини, одночасно сприяючи зниженню ваги.
Нарешті, регулярність необхідна для сподівання схуднути .
Біг для схуднення: правильне обладнання
Звичайно, ви хочете схуднути, займаючись бігом.
Щоб ваша мрія не перетворилася на кошмар, для запуску вам знадобиться відповідне обладнання .
Розтягнення зв’язок, тендиніт ахіллового сухожилля, штами ...
Це вороги, які можуть гальмувати вашу спортивну діяльність.
Для цих травм необхідне відповідне обладнання для безпечної роботи.
Добре оснащений для бігу
Незалежно від занять, ви повинні носити гарне взуття для бігу .
Хороша взуття повинна бути придатною для занять спортом.
Їх також вибирають відповідно до частоти тренувань. Однак ми підберемо пару взуття, яка добре адаптується до розміру ваших ніг.
Ось чому, роблячи вибір у взуттєвому магазині, ви можете запланувати на половину розміру більше .
Взуття, яке ідеально відповідає формі ніг, здатне захистити їх від травм. І гнучка, і зручна підошва, розроблена з високоефективних матеріалів, - це те, що вам обов’язково слід віддавати перевагу.
Для кращого відновлення після фізичних вправ
Ми отримуємо достатньо відпочинку після кожного тренування .
Подумайте про "альтернативну медицину", таку як: йога, релаксація, софрологія та багато інших.
Слідкуйте за судомами і скутістю.
Пийте достатньо після кожної хвилини зусиль .
Не уникайте своїх зусиль .
Швидше, вам доведеться пробігти кілька хвилин, а потім пішки, перш ніж зупинитися.
Всі ці дії допомагають оптимізувати відновлення.
Закінчення сеансу розтяжки не допоможе вам відновитись.
Але тепер ви побачите щось, на що багато бігунів не помічають, коли хочуть схуднути під час бігу ...
Біг, щоб схуднути: Найголовніше тут !
І ви зрозумієте, чому якщо ви хочете усунути жир, біг на самоті нічого не може для вас зробити .
Тому що все грається на вашій тарілці.
Якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж витрачаєте протягом дня, то ви спалюєтесь дарма.
Якщо ви бігаєте по 1 годині на день і одночасно з’їдаєте по 2 великі маки з кожним прийомом їжі, ви впевнені, що вправи не вплинуть на вашу фігуру.
Коли ви займаєтеся спортом, це правда, що ніколи не легко харчуватися правильно.
Прийняти правильну їжу відповідно до зусиль непросто.
Або ви їсте занадто багато, і ми опиняємось у прикладі вище.
Або недостатньо підтримати зусилля з тижня в тиждень.
І через деякий час у вас може закінчитися сила.
Не кажучи вже про те, що якщо ви приймаєте будь-яку дієту, вони всі неврівноважені і непридатні для бігу.
Як і дієта Дюкана.
Однак є рішення.
Який ?
Гра, яка дозволяє вам мати правильне меню залежно від того, тренуєтесь ви з бігу чи ні.
Професійний дієтолог та тренер з бігу пропонують вам спеціальні програми.
Не потрібно часу. Ви навіть отримаєте трохи, тому що будете тренуватися ефективніше, щоб скинути зайві кілограми, адаптувавши меню.
Не потрібно МАТИ ОСВІТИ. Все зроблено для того, щоб ви дотримувались методу, весело граючи.
Не потрібно витрачати ГОДИНИ на виготовлення меню. Девід подбав про те, щоб ти міг швидко складати їжу щодня.
І він навіть дає вам свої поради, якщо ви купуєте готову їжу в магазині ...
Не потрібно ДОСВІД. Просто застосовуйте формулу і грайте.
Все, що вам потрібно, - це шестигранна плашка і пішак.
Через 45 днів ви можете опинитися в тій самій ситуації, що і сьогодні.
І шкодуючи, що сьогодні упустив свій шанс.
Біг, щоб схуднути: чому немає жодної програми на сайті ?
Отже, я, безумовно, приверну гнів інших веб-сайтів чи журналів.
Це стало модою: пропонувати навчальні програми протягом декількох тижнів.
Для мене: це ЗЛОЧИН !
Ну, я їду трохи важко, але я ще не пив кави 🙂
Ви знайдете безлад на веб-сайтах або в журналах.
Але тут ви їх не отримаєте.
Ні на інших сайтах, якими я керую.
Чому? Дві причини цього:
По-перше, я не шукаю відвідувачів чи кліків .
Пропонування безкоштовних навчальних програм на сайті - це забезпечення відвідувань.
Те саме стосується книг чи журналів.
Чому, на вашу думку, у головних журналів є навчальні плани? Тому що це просто продається.
Другий, і вона для мене найголовніша.
Постріл із журналу або люб’язно схоплений веб-сайт - ви самі по собі .
Будьте обережні, я не сумніваюся в навичках тренерів, які вам пропонують.
Я маю на увазі те, що у вас немає нікого, хто буде вам радити, направляти, виправляти, якщо ви робите неправильно ...
Що робити, якщо у вас напружений робочий тиждень і вам потрібно пропустити сеанс ?
Що робити, якщо трапилася непередбачена подія ?
Це неміцність, якщо дотримуватися такого плану тренувань ?
Бажаю вам удачі, щоб отримати відповідь вчасно.
Уже, якщо ми відповімо вам, це добре.
Але коли це закінчиться, це вже не дуже корисно.
Я вважаю, що, роблячи це, ви сприяєте травматизму або поганій роботі. Ніколи не добре, коли ти майструєш .
Я знаю, що коли я почав працювати (понад 20 років тому), то почав слідувати планам журналів.
У мене було багато питань, але відповідей немає.
Чи був біг для схуднення вашою першою метою, коли ви почали бігати? Поділіться своїм досвідом у коментарях нижче.
Якщо вам сподобалась ця стаття про біг, щоб схуднути, поділіться нею у Facebook, Twitter або Google+