Біг, скільки разів на тиждень слід бігати
З того часу, як ми почали бігати, нас зачепили. Ви хочете знати, яка правильна частота, щоб насолоджуватися перевагами цього виду спорту? Як щодо знання ризиків, якщо ви біжите занадто багато? Елементи відповіді.
Ви тренуєтесь бігати трохи, багато, пристрасно, шалено ...? Але ви не впевнені, як часто і як довго слід займатися, щоб отримати максимальну користь для здоров’я. ?
Регулярність понад усе
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 30 хвилин фізичної активності на день. Це час, необхідний для ефективної профілактики серцево-судинних захворювань, діабету та високого кров’яного тиску. Послідовність має велике значення. Більше того, нещодавнє дослідження, проведене протягом 15 років на понад 55 000 американців у віці від 18 до 100 років, показало, що робити п’ять-десять хвилин бігу в помірному темпі щодня може вже значно збільшити тривалість життя. ризик серцево-судинних захворювань.
Занадто багато бігу, менше переваг
Під час того ж дослідження виявилося, що найбільші спортсмени не обов'язково були тими, хто отримав найбільшу користь. Більше того, ті, хто бігав більше 176 хвилин на тиждень, побачили, що позитивний вплив на їхнє здоров'я зменшився порівняно з більш помірними спортсменами.
Правильний баланс
Найважливіше в бігу - бути послідовним. Тому ми рекомендуємо практикуватися 3-4 рази на тиждень із 30-хвилинними заняттями (якщо це можливо) з помірною швидкістю, щоб отримати максимальну користь для свого здоров’я. У вихідні дні не забувайте гуляти або рухатися протягом півгодини, щоб закріпити достоїнства ваших бігових занять.