Біг та низький вміст вуглеводів - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Біг і низький вміст вуглеводів

Я ніколи не був шанувальником дієт з низьким вмістом вуглеводів чи будь-якої іншої дієтичної тенденції, але завдяки чомусь на зразок низьковуглеводного світла я втратив багато жиру в організмі. В основному я здебільшого уникав зернових продуктів. Оскільки я був свідком бурхливої дискусії в крайньому колі в WE, колись я тестував справжній низький вміст вуглеводів, але лише з минулого місяця, зараз 8 днів. В основному я їв фрукти (менше), овочі (більше) і речі, що містять білок (нежирне м’ясо, молочні продукти, яйця). Немає зерна, навряд чи картоплі. Як і раніше, я їв бобові та горіхи помірно.

Більшу частину днів приблизно від 55 до 60% калорій надходило з білка. Вуглеводи приблизно від 100 до 120г. Я з’їв таку ж кількість калорій, як і раніше. Немає нічого протягом декількох годин безпосередньо перед бігом, інакше у мене проблеми зі стібком.

За цей час я біг 3 рази, близько 10 км у нормальному для мене темпі. Після 1/3 до 1/2 дистанції у мене щоразу виникали величезні проблеми. По-перше, моя мотивація була абсолютно у підвалі, і у мене були м’які ноги. В іншому випадку у мене ніколи не виникає проблем з ногами, інакше проблема полягає в тому, що виникає задишка.

Мені було б цікаво, чим відрізняється, ніж коли ти "нормальний"? Також повинні бути люди, які також займаються (витривалістю) видами спорту з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Читав щось про футболістів (але про це є ще щось). Це питання звикання чи, швидше, власного тіла?

Я закінчив експеримент сьогодні.

Наступний форум заповнений вищевказаною статтею Фабора:

Коли ви закінчили експеримент, у чому проблема?

Мені було б цікаво, чому це так. Чи це для мене лише настільки екстремально, чи надзвичайно низький вміст вуглеводів і біг взагалі не підходять.

Особливо чому у мене були м’які та хиткі ноги, чого раніше ніколи не було.

А якщо раптом змінити дієту, такий експеримент приречений на невдачу. Незалежно від того, що я думаю про низький вміст вуглеводів (нічого): тілу потрібен час, щоб звикнути. Тож переходьте поетапно або приймайте втрати продуктивності на деякий час, якщо ви дійсно хочете експериментувати.

Особливо чому у мене були м’які та хиткі ноги, чого раніше ніколи не було.

Хайденей, чи є хтось проти правил форуму другим кивком голови? Якщо так, вам слід терміново прийняти рішення про нік і повідомити про це @Tim (модератора), щоб другий вийшов з ладу.

@ Питання: Де організм повинен отримувати енергію, якщо ви вилучаєте з нього легко і швидко доступні вуглеводи і не давали йому можливості навчитися ефективно використовувати власні запаси вуглеводів?

Наступному форуму сподобалось вищевказане повідомлення від kobold:

Ви теж змінили нік? Може, це все? У будь-якому випадку, перші 3 внески цієї теми читаються як діалог між двома людьми. Один з них, товсте теля, здається, я знаю. Хто друга людина і якщо так, то скільки ?

Дуже заплутано.

P.S.: Пані Коболдін була швидшою .

Востаннє переглянуто RunningPotatoe (5 червня 2018 р. О 19:24)

На Youtube є багато публікацій Даніеля Пагге. Він навіть пробіг марафон близько 02:45 без вуглеводів. Чудово, що може зробити наше тіло. Цей пугге трохи екстремальніший, ніж низький вміст вуглеводів, тобто кетогенний. Організм повинен виробляти кетоген з жиру, білка та руху, який повинен забезпечувати мозок енергією. Нібито ми їли так оригінально, сільське господарство з усіма вуглеводами не було так довго.

Особисто, без вуглеводів, можливо навіть кетогенних, я тоді цього терміну не знав, і трохи стресу я також скинув 20 кілограмів. Після цього я почав робити вправи, щоб не втрачати вагу. Я не хочу сам відмовлятися від занадто багато вуглеводів, вони просто занадто смачні.

О так, Арне Габіус також має відео на Youtube, в якому він також описує, що він тренувався з низьким вмістом вуглеводів, але на марафоні він знову завантажив KH відповідно.

Я думаю, що LowCarb - це хороший спосіб схуднути на фазі низьких тренувань, але він не дуже добре поєднується з важкими тренуваннями або навіть змаганнями.
З одного боку, організм потребує вуглеводів як рушій, з іншого - також для регенерації. Всі спроби поєднати LowCarb або суворо обмежене споживання калорій з хорошим тренуванням призводили або до поганих результатів тренування, але часто також до ослаблення імунної системи та подальших захворювань.

Я намагаюся не перестаратися з вуглеводами, але принаймні певна кількість повинна бути в моєму тілі, щоб я міг осмислено тренуватися.

Що ж, колекціонери також збирають досить багато вуглеводів, таких як ягоди, бульби, коріння тощо, чисті мисливці були і є, наскільки мені відомо, досить рідко. Аргумент і так поганий. Оскільки, звичайно, 6000 і більше років сільського господарства та дієта з високим вмістом вуглеводів не залишились еволюційно без наслідків. Інакше не значна частина людства стала б толерантною до лактози.

Я ще не дивився на речі Пугге. Але те, що щось працює якимось чином для того, хто, мабуть, звик за місяці чи роки, не означає, що ви повинні це робити;) У нас немає контрольного пуге, який працював із завантаженням вуглеводів, можливо 2:29 було б.

Так, Деніел Пагге на Youtube - абсолютний фахівець у питанні та бігу з низьким вмістом вуглеводів та кетогенних речовин.