Біг у K-Way, щоб «розтопити» небезпечну і марну звичку
Біг у K-Way, щоб «розплавитись»: небезпечна і марна звичка
25 вересня 2019 р
«Я більше пітнію, тому втрачаю більше ваги» - це постійне оману: потовиділення буде рівнозначним втраті жиру, оскільки проходження на вазі показує на кілька гектограм менше після добре покритого пробіжки. Деякі можуть уявити, що жир на тілі тане, як сніг на сонці, проте ця думка хибна і навіть небезпечна. Під час тренувань я зіткнувся з цим міфом, який має тверду шкіру, від бігу в K-Way до фітнес-тренерів, тіло, загорнуте в целофан, через послідовників сауни: ідея вдосконалити свій силует, просуваючи перегріте тіло заслуговує на засудження, щоб уникнути нещасних випадків.
Організм самостійно регулює температуру
Терморегуляція - це механізм підтримання температури тіла в стабільному стані близько 37 ° C (коливання +/- 1 ° C залежно від часу доби, менструального циклу тощо), це результат виробництва та втрат тепла: ми говорити відповідно про термогенез та з термоліз.
Під час фізичних вправ внутрішня температура передається в периферичну оболонку, іншими словами в дерму, шляхом розширення судин судин та капілярів шкіри, а потім дифузується в навколишнє повітря для охолодження тіла. Людина - це так звана гомеотермічна істота, оскільки вона підтримує температуру свого тіла незалежно від зовнішньої температури.
Під час фізичних вправ термогенез (тепловіддача, отже) може бути помножена до 20, близько 30% цього тепла перетворюється в механічну енергію, щоб генерувати рух, решта 70% повинні розсіюватися [1]. У мозку гіпоталамус, який діє як термостат, компенсує це надлишок тепла, вибираючи стратегію термоліз (втрата тепла): пітливість.
Це явище виділення рідини через пори шкіри дозволяє тілу охолонути у разі надмірного нагрівання завдяки випаровуванню: виділяється піт переходить з рідкого стану на шкіру в газ в навколишньому повітрі.
Щоб допомогти організму регулювати температуру, бажано:
- Носіть вентильований одяг, щоб тіло потіло і випаровувало воду;
- Тримайтеся подалі від джерел тепла (щоб обмежити передачу випромінюванням або випромінюванням), наприклад, практикуватися в періоди, коли температура падає, і, наприклад, у тіні;
- Підійдіть до вентилятора, потренуйтеся з потоком прохолодного повітря (щоб створити більшу конвекцію), як коли ви дмете на їжу, щоб охолодити її;
- Залишайтеся на контакті з прохолодними предметами для передачі тепла за допомогою провідності (однак цей метод здається важким для впровадження під час сеансу).
Перегрів
80% тепла тіла розсіюється випаровуванням поту [1] .
Це явище значною мірою ускладнюється, коли навколишнє повітря насичене вологістю, тому потовиділення більше не виконує свою функцію термолізу, і воно перегрівається.
Механізми утрудненого теплообміну
Ми навіть говоримо про гостру дегідратацію, коли втрата ваги досягає 4% маси тіла [2] .
Це супроводжується ризиком серцево-судинних подій та злоякісної гіпертермії з температурою тіла, що досягає 40 ° C, що призводить до сплутаності свідомості, марення або навіть судом, що може призвести до коми та виявитися летальним [3] .
--> Увага !
Ці крайні випадки стосуються всіх, включаючи людей у хорошому фізичному стані. Наприклад, між 2002 і 2004 роками у французькій армії було зафіксовано 318 випадків теплового удару при навантаженні [4] .
Потовиділення не втрачає вагу
Потовиділення свідчить про хороші тренування, але обман, щоб пітніти більше, не означає ефективної втрати ваги.
Насправді піт в основному складається на 99% з води та мінералів. За 1 годину вправи виділяється близько 1 л поту (близько 1 кг) [1] .
Коли ви носите K-Way, ви втрачаєте більше води, лише вага, що випав на вазі, коли ви повертаєтесь із пробіжки, - це вага евакуйованого потовиділення, який ви неминуче заберете назад, правильно зволоживши себе.
Крім того, посилена дегідратація прискорює втому, обмежує вашу працездатність, а це впливає на втрату ваги.
Щоб втратити жир здоровим способом, потрібно буде, окрім адаптації дієти, займатися фізичними навантаженнями, щоб налаштувати певні фізіологічні механізми, які неминуче мобілізуватимуть жир, і це буде предметом наступної статті.
Підсумовуючи
Окрім "домашніх розчинів" K-Way та целофану, я шкодую про існування бізнесу потного одягу, що продається більшу частину як справжні засоби для схуднення з підкріпленням небезпечні фігньові аргументи, Я цитую:
Під час фізичних навантажень створюється потужний ефект сауни для лікування "проблемних" ділянок, таких як сідниці, стегна та литки.
Тому, щоб вдосконалити свою фігуру, непотрібно створювати штучне тепло, яке є небезпечним та неефективним. Регулярні фізичні навантаження з використанням здорового глузду, такі як носіння дихаючого одягу, тренування в тіні, регулярне зволоження, пристосування до місцевих умов, дотримання рівня тренованості та адаптація збалансованої дієти - хороша відправна точка для поліпшення складу тіла.
Джерела:
[1] Чін Леонг Лім, Кріс Бірн, Джейсон К. В. Лі. Терморегуляція людини та вимірювання температури тіла в фізичних вправах та клінічних умовах. Медична академія Анналів. 2008 [доступ 17 липня 2019]. Доступний в https://www.researchgate.net/profile/Chris_Byrne/publication/5392270_Human_Thermoregulation_and_Measurement_of_Body_Temperature_in_Exercise_and_Clinical_Settings/links/02e7e519faa2f71155000000/dfThermoregulation-moregulation_and_Measurement_of_Body_Temperature_in_Exercise_and_Clinical_Settings/links/02e7e519faa2f71155000000/dferature-andody-moreMoreExercurement-dfition-andody-MoreMoreExercise-dfoodings-andody-Therody- MoreMoreMore-Therapy2f71155000000/dfient-andody-Therody-moreMoreExercise-df.
[2] http://www.medecine.sorbonne-universite.fr/_resources/ressourcesnumeriques/ducapacitemedecinedusport/CIUMBS-ROUSSEAU-nut-sport-mars2013pdf.pdf?download=true
[3] П. Аднет, К. Бонфілс та І. Галле. Тепловий удар та злоякісна гіпертермія при навантаженні. 15 жовтня 1999 р. Développement et Santé, n ° 143, жовтень 1999 р. [Консультація 17 липня 2019 р.]. Доступно за посиланням https://devsante.org/articles/coup-de-chaleur-et-hyperthermie-maligne-d-effort
[4] C BROSSET, A ABRIAT, E SAGUI, M BRÉGIGEON Департамент неврології, HIA Laveran, Marseille Armées. Вправа теплового удару: як його розпізнати? La Revue du CARUM Club des Anesthesistes Réanimateurs et Urgentistes Militaires, вересень 2008 р., № 24, сторінка 19 [консультація відбулась 17 липня 2019 р.]. Доступно за посиланням https://sofia.medicalistes.fr/spip/IMG/pdf/Reanoxyo_24-septembre_2008.pdf
Бібліографія:
Навчальний посібник Institut des Métiers de la Forme https://ecole-imf.fr/
Залишити коментар
Неправильні дані? Сумнівні джерела? Неоднозначний поворот? Подяка ?