Біг у спеку 6 найкращих порад щодо тренувань для літнього GQ Німеччина
Тренуватись у спеку непросто - але це не неможливо: просто дотримуйтесь кількох простих порад, щоб продовжувати ефективно та здорово займатися навіть у середині літа.
Біг і вправи в спеку влітку досить виснажливі. Зазвичай ви стомлюєтесь перед початком і хочете закінчити тренування якомога швидше. Словом, влітку тренування на свіжому повітрі здається випробуванням, від якого ви воліли б відмовитись.
Біг у спеку небезпечний?
Пот - це механізм, який тіло використовує для регулювання тепла тіла. Тіло охолоджується від потовиділення. Однак, щоб зробити це без ризику, важливо дотримуватися належної гідратації: якщо відбувається зневоднення, а баланс рідини у вашому тілі не поповнюється, ризикують як центральна нервова система, так і внутрішні органи. Самим крайнім наслідком може стати колапс кровообігу. (Також цікаво: спати в спеку: найкращі поради щодо повноцінного сну влітку)
Тепловий удар представляє подальшу небезпеку, яка також може мати серйозні наслідки та включати дихальну недостатність, нездатність до поту та втрату свідомості. Але маючи кілька невеликих ресурсів, усього цього можна уникнути, виконуючи фізичні вправи на відкритому повітрі. (Зробити це самостійно: Скотт Іствуд - його ідеальне домашнє тренування для певних м’язів)
6 навчальних порад для бігу в спеку влітку
Порада №1 для бігу в спеку: Отримайте достатнє зволоження
Найголовніша порада: пити, пити і пити ще раз. Тим, хто займається помірними фізичними навантаженнями, рекомендується випивати принаймні півлітра води за 2 години до тренування, склянку води перед виходом на свіже повітря та ковтати кожні 15 хвилин під час тренування. Ще одна порада: щоб терморегулювати тіло, ви можете просто змочити голову та зап’ястя.
No2 Порада для бігу в спеку: правильно харчуватися
Протягом дня їжте продукти, багаті водою, такі як фрукти та овочі, а замість штучних соків або дієтичних добавок в якості мінеральних солей їжте банани та сухофрукти. Також уникайте вживання алкоголю за день до тренування, оскільки це сприяє зневодненню (якщо, звичайно, коли тренування закінчиться, а пиво може заповнити втрачені мінерали). (Також цікаво: Швидше схуднути - чи справді це допомагає робити вправи на кардіо на порожньому шлунку?)
# 3 Порада для бігу в спеку: Оптимальний одяг
Ваш одяг - ваш союзник проти спеки. Легкий, дихаючий одяг, який сприяє потовиділенню та охолоджує тіло. Бажано носити світлі кольори, що відображають сонячні промені. Темний одяг зберігає більше тепла і сприяє підвищенню температури тіла. Якщо ви лисий або маєте дуже світлий тип шкіри, крім сонцезахисних окулярів та сонцезахисних очей рекомендується також носити легкі головні убори (капелюх, хустку, бейсболку).
No4 Порада для бігу в спеку: Своєчасно
У будь-якому випадку уникайте найгарячіших годин дня (з 10:00 до 16:00), щоб уникнути перепадів артеріального тиску або цукру в організмі. Тому найкраще тренуватися рано вранці до 8:00 ранку або пізно вдень після 18:00. (Увага: Stiftung Warentest - лише 3 із 25 фітнес-трекерів та розумних годин переконують)
Біг в розпал літа: налаштуйте свій темп і шукайте тіньові маршрути
# 5 Порада для бігу в спеку: відрегулюйте темп
Замовчіть свій змагальний дух, принаймні влітку. Це потрібно, щоб не перестаратися. Звикніть до думки, що ви віддаєте перевагу тренуванню в «м'якому» темпі в спеку - особливо в дні, коли температура перевищує 30 ° C і вологість особливо висока. Навчіться слухати своє тіло і негайно припиніть вправи, якщо ви відчуваєте втому або слабкість. Також заплануйте короткі регулярні перерви, щоб ще більше зменшити інтенсивність і дати тілу час охолонути.
№6 Порада для роботи в спеку: нові маршрути та процеси
Тим, хто вважає за краще бігати на відкритому повітрі, важливо знати маршрут і вибирати стежки із затіненими ділянками, щоб уникнути постійного впливу палаючого сонця. Якщо ви живете в місці з низькою вологістю, не забувайте, що піт швидше випаровується. (Читайте тут: Як отримати найкращий шість пакетів)