Біг в холодну погоду та спорядження Біг підтюпцем плюс, від бігу до марафону

Зимою температура серйозно падає, і це стає важливо бути добре оснащеним щоб не хворіти.

Будемо чесними, навіть стає важко спонукати себе до пробіжки, але мужність! Добре вкрите, біг в холодну і сонячну погоду може бути дуже приємною прогулянкою, ми рідко не поспішаємо помилуватися фарбами зими.

Ось наші поради щодо тепла для Вашого запущеного сеансу, і кілька порад, щоб зробити пробіжки на зимі якомога комфортнішими.

Біг в холодну погоду: медичних протипоказань немає.

З тієї ж теми:

3 шари одягу, щоб бути добре підготовленими до бігу в холодну погоду.

Зверніть увагу, принцип трьох шарів не полягає в тому, щоб надіти 3 пари шкарпеток, 3 светри та 3 куртки! Цей принцип стосується верхньої частини тіла і складається з використовувати так званий дихаючий (або технічний) текстиль, які добре відводять потовиділення.

Використання відповідного одягу дуже важливо, оскільки з класичним текстилем (наприклад, бавовною) вони зберігатимуть увесь піт, швидко змочуватимуться і негайно охолоджуватимуть. Дихаючий одяг створює тепловий бар’єр проти холоду навколо вашого тіла.

Для бігу в холодну погоду або дощ/сніг, Тож обов’язково одягайте 3 шари відповідного одягу:

1-й повітропроникний шар безпосередньо на шкіру, щоб відвести потовиділення та зберегти тіло сухим (ось кілька прикладів)
2-й ізоляційний шар тримати тепло близько до тіла та захищати вас від холоду (див. деякі приклади)
3-й захисний шар щоб захистити вас від вітру та дощу/снігу: цей шар складатиметься із застібки-блискавки, щоб ви могли відкривати та закривати її залежно від вашого відчуття холоду чи тепла (див. деякі приклади)

Під час зимових занять бігом не забувайте про себе прикрити голову капелюхом або навушниками, якщо менше холодно. Це дозволить запобігти виходу тепла вашого тіла через цей кінець, тому що якщо у вас холодна голова, ви неминуче похолодаєте скрізь !

Це також дозволить уникнути ризику гаймориту спричинене потовиділенням, яке стікає по лобі і охолоджує слизову пазухи. На додаток до шапки або пов'язки, ви також можете надіти грілку для шиї або шарф для захисту шиї.

Другий кінець для надмірного захисту взимку: руки ! Обов’язково носити рукавички, також для того, щоб обмежити відведення тепла. Ось вибір шапок та рукавичок.

Нарешті, застуда полегшує проблеми зв’язок і сухожиль. Їх гнучкість буде обмежена в холодну погоду, що збільшить ризик розтягнення будь-якого виду. Тому обов’язково носити довгі колготки або приватник (див. вибір). Приберіть шорти на зиму, навіть якщо вам не дуже холодно! Ви також можете масажуйте коліна і щиколотки тепловим кремом перед бігом, щоб зігріти їх під час фізичних вправ.

Біг взимку: носіть відповідне взуття

Біг взимку, якщо ви живете у відповідних регіонах, може римуватися снігові перегони ! У цьому випадку рекомендується використовувати кросівки з невеликими шпильками а не гладкі підошви. Особисто я використовую Adidas Supernova Riot, коли стає трохи слизько.

До того ж, коли рухаєшся далі крижані або снігові поверхні, уповільнюйте свій темп, скорочуючи крок, щоб уникнути падіння або ковзання. Якщо ви дуже часто бігаєте, сплануйте дві пари кросівок, щоб дати їм час висохнути між тренуваннями.

Біг взимку: бути видимим

Так само біг взимку може римуватися з бігати вночі, в напівсвітлі або в тумані. Тому ви повинні вжити всіх запобіжних заходів, щоб добре бачити де ви ставите ноги, але також і, перш за все, для бути добре видно.

Тому може бути розумно мати фара, і важливо носити жилет зі світловідбиваючими смужками або світлодіодами (див. тест жилета Saucony Vizipro) поверх бігового одягу.

Віддайте їм перевагу освітлені місця де ти не ризикуєш зіткнутися погано, а в дорозі обирай бігати по лівому боці, стикаються з автомобілями, щоб обмежити ризик того, що їх не побачать водії.

Біг взимку: залишайтеся зволоженим

Увага, не припиняйте зволожувати під приводом, що не жарко. Звичайно, ви, мабуть, не будете спрагнути так, як влітку, але вдихання холодного повітря прискорює зневоднення. Тож беріть воду, по можливості в ізольованій ємності, і пити маленькими ковтками під час та після запуску сеансу.

Якщо ви збираєтеся довгий прогулянка, беріть щось з'їсти (сухофрукти, фруктові киселі, гелі, крупи тощо) ви ковтатимете в невеликій кількості регулярно під час тренувань, щоб не перешкоджати травленню.

Біг в холодну погоду: кілька додаткових порад для занять бігом

Зберігайте біговий одяг у теплому місці щоб не зробити ваш початок сесії незручним і не демотивувати вас.
Почніть свою зимову сесію бігу з вітру для того, щоб закінчити вітер у спину, що обмежить ризик застуди в кінці сеансу, коли ви будете пітніти.
Візьміть трохи готівки або квиток на метро/автобус, щоб ви могли швидко повернутися додому у разі виникнення проблем.
Почніть сеанс повільніше, ніж зазвичай, щоб звикнути ваше тіло до зниження температури і того факту, що ви будете дихати холодним повітрям (ви можете відчути печіння в горлі та носі на початку сеансу, якщо дуже холодно).
Не нехтуйте розтяжкою в кінці гонки, але зігрівайте їх, якщо це можливо.
Потрапивши додому, не втрачайте часу, сходити в душ !
Зволожте шкіру до і після, зволожуючим кремом або молоком, багатим на жирні кислоти Омега 3 і 6. Це обмежить сухість та інші подразнення шкіри, прискорені холодом. Це, звичайно, стосується частин на відкритому повітрі, а також частин, вкритих одягом.

Обладнання: наш вибір одягу для зимового бігу в холодну погоду

Ось вибір одягу, придатного для бігу взимку в холодну погоду.