Біг - ваш 6-тижневий план бігу для небігунів - anne30plus

Третій тиждень «карантину» Корони закінчився, і я бігаю 3 рази на тиждень. У понеділок я додав ще кілька хвилин до свого тренувального маршруту. Однак інтервал залишився незмінним, коли бігали 1 хвилину і 2 хвилини ходили. З 5-го тижня я знову налаштую свої тренування. Потім перші два інтервали бігу змінюються з 1 хвилини на 2 хвилини. Тож я планую змінювати тренування з бігу кожні 14 днів. Хочете знати, як я почав бігати? Тоді швидко прочитайте мою першу статтю: Біг для не бігунів

План бігу (А) на перші 6 тижнів для початківців і зовсім недосвідчених

Я хотів би стати здоровішим за допомогою бігових тренувань, підвищити свою фізичну форму та зменшити або уникнути гострих нападів астми. Я також хочу загалом підтягнутись і зміцнити свою імунну систему. Моє гасло: Позбудьтеся таблеток тощо. Профілактика за допомогою фізичних вправ та харчування повинна допомогти зберегти тіло та розум здоровими та міцними.

Поради щодо мотивації для початку бігу

Якщо ви хочете схуднути і вправляти стегна і сідниці, займіться бігом. Біг активізує ваш метаболізм і підтягує шкіру, особливо в наших проблемних зонах.
Після тренування ви почуватиметесь підтягнутими, життєвішими та комфортнішими. Раптом ти теж зможеш знову спринтуватися до автобуса без особливих зусиль або підніматися сходами без особливих зусиль. Бігайте заради свого здоров’я.
Якщо у вас стрес і виснаження, теж займіться бігом. Поки ви біжите, ваші думки можуть або повністю вимкнутись, або відправитися в розумову подорож. Після бігу ви теж почуватиметеся більш розслабленим і розслабленим. Біг вивільняє гормони щастя і активізує ваш центр винагороди в мозку. І ви підете на роботу з новою силою. Тому я люблю робити біговий пристрій перед роботою.
Навряд чи вам потрібен будь-який спортивний інвентар, і ви можете бігати майже де завгодно, не дотримуючись графіку роботи. Просто одягніть зручний одяг та відкрите або спортивне взуття, і ви йдете. Ми, жінки, також повинні шукати хороший спортивний бюстгальтер. Таким чином, починати біг недорого для початку. І як тільки ви досягнете своїх перших віх, ви нагородите себе спортивним взуттям, функціональним тренувальним спорядженням або іншим спортивним бюстгальтером.

Взаємодія мотивації та проміжних цілей

Ваша мотивація - це рушій для запуску. А щоб не втратити мотивацію, потрібні цілі. Тому що якщо ви точно знаєте, чого хочете досягти, то, швидше за все, будете залишатись на позиції. Знову і знову ставіть перед собою нові проміжні цілі та знайте про переваги. Уявіть, як ви будете виглядати через рік. Візуалізуйте свої цілі, нехай у вашій голові з’являться картинки, як ви будете почуватись через рік, якщо будете наполегливо.

Мої перші дві проміжні цілі - це біг протягом 5 хвилин з розтяжкою та біг з інтервалом у 20 хвилин. Коли обмеження на вихід Corona у спортивному магазині закінчаться, я відразу ж придбаю собі розумні кросівки.

Після того, як ви усвідомили свою мотивацію та свої проміжні цілі, вирішіть свій план бігу. Це може бути мій план, а можна скласти власний план тренувань. Можливо, ви підтягнуті і просто хочете ходити 1 хвилину і бігати 2 хвилини. Перевірте себе. Але не втрачайте задоволення від бігу. Якщо вам хочеться багато робити, краще переключити передачу. Але стежте за оновленнями. Це важливо.

Використовуйте додаток, щоб записати свої успіхи. Зараз я використовую додаток "вперед". Додаток добре підходить для абсолютно недосвідчених користувачів. Я заплатив 2,99 євро. Але вам доведеться мати справу з деякими недоліками. Тож може статися так, що ви швидко вимкнетесь. Однак це також пов’язано з активною оптимізацією акумулятора. Це потрібно попередньо деактивувати.

І останнє, але не менш важливе: вам доведеться організувати своє повсякденне життя та міцно інтегрувати час тренувань у тиждень. Я бігаю в понеділок, середу, п’ятницю перед роботою, а іноді навіть у неділю. Поставтеся до свого нового виду спорту серйозно і тримайте ці зустрічі при собі. Обговоріть своє нове захоплення з партнером та з родиною. Вони повинні зміцнити вашу спину і дати вам можливість не турбувати в цей час.

Яка ваша мотивація та які перші проміжні цілі? Яким планом ви користуєтесь? Не соромтеся залишати мені коментар у Facebook під відповідною публікацією.