Біг - «вітамін», який нам потрібен
Для Наталії Збірнея день починається дуже рано вранці, і не з чашкою кави, як у багатьох, а з біговою зарядкою. Про Наталю можна сказати, що вона справжній професіонал у цьому плані. Він брав участь у багатьох марафонах, як у нашій країні, так і за кордоном, зумівши відзначити тріумфальні очки у своїй спортивній кар'єрі. Минулого року марафонець виграв від США Державний департамент Глобальної програми спортивного наставництва, будучи першою жінкою в нашій країні, яка брала участь у такій програмі. Далі з’ясуйте, які місця в Кишиневі Наталія рекомендує для бігу, яку стратегію тренування вона використовує, а також причини, чому вигідно бігати.
Наталю, для початку, поділіться з нами досвідом, прожитим у Вашому останньому змаганні. Ми знаємо, що нещодавно ви були в Румунії і були першою жінкою в марафонській гонці.
1 грудня марафон - на честь сторіччя Великого Союзу - марафон, повний позитивних емоцій та святкувань. Величезним задоволенням стала зустріч з багатьма красивими та захопленими людьми з Кишинева, які також приїхали пробігти марафон 1 грудня. Мені стало набагато краще з друзями! Сезон ми насолоджувались великою кількістю сонця та морозом до мінус дев’яти градусів. Холод я відчував лише на стартовій лінії і відтепер, коли закінчив, але під час бігу - все було ідеально. Складний маршрут - зі сходами, іноді льодом і багатьма людьми, яких я знову проїхав по льоду чи траві. Це був гарний та цікавий досвід!
Коли ти почав бігати?
Бігаю з дитинства! Перші години легкої атлетики розпочались у жовтні 2003 року на стадіоні "Динамо", навіть тоді, коли я був зареєстрований у клубі "Молоде Динамо". Тоді я навіть не уявляв, що біг стане сенсом мого життя, маючи великі цілі та багато змагань.
Як виглядає ваша навчальна програма?
Графік тренувань різноманітний і складний, я тренуюся щодня (тренування або два на день - залежно від програми). Але іноді програма зупиняється через травми. Це найважчі моменти у житті спортсмена - ми застосовуємо психологічний опір на практиці.
Тренувальна стратегія - насамперед я вибираю змагання, в яких хочу взяти участь. Це перший крок, який вони роблять на новий рік, наприклад 2019 рік. Другий крок - це програма тренувань, спеціально для цих змагань - накопичення пробігу (від 400 до 600 км на місяць), силові тренування (сходи та пагорби), інтервали (400м - 600м - 800м - 1200м), темпу (від 5км до 25 км), швидкість, фартлек.
Де ти зазвичай бігаєш і які місця в Кишиневі ти порекомендував би людям, які хочуть почати біг?
Зазвичай я біжу до Валеї Морілор, це моє улюблене місце, і це найближче до мого будинку (2,5 км). Я можу назвати стадіон "Динамо" своїм другим будинком, я провів багато годин свого життя на цьому куточку землі. Інші прекрасні місця - Долина троянд, Озеро біля джерела (Скулеанка), Парк Дендраріум, Ботанічний сад, Озеро Вісім біля міських воріт! Всі ці місця гарні та гарні для бігу! Я рекомендую людям обирати місце, яке є найближчим до їхньої душі або ближчим до дому (роботи)! Найголовніше бажання бути - адже є куди бігти куди завгодно!
Розкажіть, що є найкрасивішим досвідом, пов’язаним з марафоном?
Кожен досвід марафону чи змагання - це унікально, вони всіх нас чомусь вчать! На той час для мене найкрасивішим досвідом було пробігти 75 км Ultra Trail взимку. Так, мова піде про два марафони тут. Тому вона найкрасивіша! Я пройшов цю Стежку рівно рік тому - 2017, поки що не розумію, як мені вдалося пройти цей конкурс блискуче в екстремальних умовах - холод, сніг, лід, впалі дерева, болото - які не змогли замерзнути! На додаток до всіх цих моментів, мені вистачило мужності та удачі дійти до фінішу третьої дівчини - найбільша радість, бо ця мука закінчилася винагородою та багатьма подарунками! У 2018 році я не наважився на такі змагання, пройшов максимум 50 км. Цей досвід забарвив моє життя в інший відтінок, я дуже хочу повторити щось подібне, трохи більше, ніж марафон, тому в 2019 році я вирішив взяти участь у таких змаганнях, як TransGranCanaria, Трансільванія, Ультра Сьєрра-Невада.
Яка ваша улюблена пора дня для занять спортом?
Я люблю бігати вранці! Якщо я буду робити 2 тренування на день, то це буде - вранці та ввечері! Але в принципі ви можете бігати в будь-який час, або вдень, або вночі. Кожна людина планує свій час навчання залежно від своєї роботи чи інших речей. Але не забуваємо, що 6, 7 або 8-годинний сон - це дуже важливе відновлення для нашого організму.
Ви можете сказати нам кілька причин, чому добре бігати?
Найголовніша причина - це гарний настрій. Не раз було показано, що спорт робить нас набагато щасливішими, більш повноцінними та енергійними, він виділяє гормон щастя - ендорфіни. Кожен пробіг на кілометр приводить у дію весь механізм людського тіла. Отже, я хочу сказати, що спорт/біг має сильний і важливий вплив на здоров’я людини з кількох точок зору - психологічної, фізичної, емоційної, духовної. Кожна частинка тіла починає пульсувати і дихати здоровіше. Для тих, хто хоче жити довше і краще, біг - це той «вітамін», який їм потрібен.
Наталю, дякую за інтерв’ю. Бажаємо Вам багато успіхів у майбутньому!