Біг восени Поради щодо правильного бігового одягу та більшої мотивації

Осінь занадто холодна і незручна для бігу? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! З нашими порадами щодо мотивації, а також правильного бігового одягу та головних уборів, ви не тільки пройдете суху осінь під час бігу під час пробіжок та витривалості, але і у найкращій формі.

Немає кращої пори року, ніж осінь, щоб почати біг. Тренер із бігу Сьюзен Баумбах теж це знає: "Осінь - ідеальний час, особливо для початківців", - каже Баумбах. "Ви робите щось для свого здоров'я, регулярно займаючись на свіжому повітрі в той час, коли так популярно розважитися на дивані вдома".

Позитивний ефект бігу не обмежується часом відразу після заняття. Тому що, за словами Баумбаха, ті, хто бігає восени, закладають основу всебічного спортивного року.

Тож ви можете розпочати весну з перших позитивних перебігів восени та взимку або оптимально підготуватися до ISPO Munich Night Run 2020 25 січня у Мюнхені. Тоді зимова тяжкість стає помітною Коли очікуються перші дорожні перегони довжиною понад п’ять чи десять кілометрів, перші кроки до того, щоб стати цілорічним бігуном, вже давно зроблені.

Восени закладіть камінь-фундамент

Ті, хто бігає крізь осінь і зиму, не лише тренують ноги бігуна - решта тіла і особливо душа отримують користь від перебування на свіжому повітрі. “Ви переживаєте цей час із зовсім іншою силою. Класичне відчуття надутості та млявості в різдвяний час не спрацьовує, і, мабуть, найпоширеніша новорічна постанова займатися спортом та жити здоровіше було реалізоване до 1 січня ", - говорить Баумбах.

Тож ви також можете протидіяти новорічному бекону. «При фізичних вправах на свіжому прохолодному повітрі бажання свіжого, здорового харчування автоматично зростає». Тож одягніть біговий одяг, навіть якщо осінь нудна і сіра.

Біговий одяг восени: просто не надто тепло!

Восени все зводиться до вибору правильного бігового одягу. Він повинен бути повітропроникним, водовідштовхувальним, але не надто теплим. Експерт присягає гарною біговою майкою, яка щільно прилягає до тіла, тонким, зігріваючим проміжним шаром і - найголовніше - вітро- та водовідштовхувальною, водонепроникною курткою.

З останньою варто трохи заглибитися в кишеню, а не вкладати гроші в кілька середньоякісних курток. Важливо: не загортайте занадто густо.

"Якщо ви починаєте бігати, щоб не замерзнути, пройде близько 15 хвилин, поки не стане занадто тепло", - говорить Баумбах. “Тому завжди одягайтеся так, щоб ви замерзли протягом перших п’яти хвилин, а потім ще десять хвилин тремтіли. Тоді це зазвичай підходить, і ти добре почуваєшся на осінній пробіжці ".

Також важливо носити шапку, щоб не застудитися восени. На ногах Баумбах звертає увагу на якісне взуття для гарної надійності. "Взуття Goretex гарантує теплі, сухі ноги і зазвичай має інший профіль, завдяки чому надійність на снігу збільшується", - запевняє вона з огляду на зиму.

5 порад для ідеального осіннього пробігу

1. Вибір правильного бігового одягу: Дихаючий, водовідштовхувальний, але не надто теплий - ось важливі ключові слова для осіннього вбрання. Обтягуюча бігова майка, з тонким проміжним шаром та водонепроникною курткою, що відштовхує вітер та воду.
2. Зверніть увагу на правильне взуття: Якісне взуття обов’язково для впевненості. Взуття повинно мати необхідний профіль на брудних поверхнях або засніжених маршрутах.
3. Пийте більше: Якщо на холоді повітря дуже сухе, бігуни також втрачають багато рідини через дихання під час фізичних вправ. Тому: багато пийте перед тренуванням, а потім швидко поповніть баланс рідини.
4. Програми як мотиватори: Особливо в темну пору року це допомагає мотивувати себе за допомогою запущених додатків. Гейміфікація бігових одиниць та віртуальне вимірювання з друзями за допомогою програми долає слабше Я.
5. Стежки для нових вражень: Біг на трасі не тільки приносить різноманітність та багато задоволення - ви також пізнаєте навколишнє середовище з абсолютно нової точки зору.

Мотиваційні поради для бігу восени

Незважаючи на всі ці позитивні сторони бігу, завжди є та чи інша причина не зашнуровувати бігові черевики ввечері. Може, робочий день був довгим і виснажливим? На вулиці мокро і холодно? Навіть тоді є кілька хитрощів, якими можна перехитрити розум.

Біг - ідеальна особиста перерва. "Тут ви можете чудово впоратися з повсякденним життям, турботами, страхами, стресами, а також гнівом і гнівом", - говорить експерт з бігу Баумбах. "Біг очищає голову, а згодом знову залишається місце для найнеобхіднішого, для красивих та позитивних речей", - говорить Баумбах. Якщо ви все ще не любите бігати в темряві, ви також можете шукати освітлений біговий маршрут, як таких у Німеччині багато.

---