Біг восени З правильним одягом біг підтюпцем вдвічі веселіший

Незважаючи на вітер, дощ та холод

Біг восени: пробіжки вдвічі веселіші з правильним одягом

16 жовтня 2019 р. - 14:12

Основне обладнання для погодних пробіжок повинно бути надійним

Хочете здійснити спонтанну екскурсію з шортами та легкою сорочкою? Влітку це не проблема, а восени. Оскільки кількість сонячних годин на день зменшується, і в деякі дні стовпчик термометра застряє в однозначному діапазоні температур. Коли на вулиці стає прохолодніше, важливо знайти баланс між «занадто холодним» і «занадто теплим». І це не завжди так просто. Хороша порада заздалегідь: одягайтеся за цибульним принципом. Але є ще що розглянути.

Функціональна білизна зігріває вас під час бігу

Вигляд цибулі починається з дихаючої, швидкосохнучої функціональної білизни *, яка передає піт текстильному шару вище. Його носять безпосередньо на оголену шкіру, щоб зберегти її теплою і сухою. Зверху укладається другий, теплоізоляційний проміжний шар. Бігова сорочка або лонгслив з флісу * забезпечують теплоізоляцію і транспортують піт від тіла.

Третій шар - це функціональна куртка *, яка водовідштовхує та дихає, щоб забезпечити обмін повітрям. Куртки, які можна перетворити на жилет, практичні. Як варіант, ви також можете надіти легкий або м’який жилет на довгий рукав. Краще надіти занадто багато, ніж занадто мало, тому що роздягатися завжди можливо. Кількість шарів, звичайно, можна змінювати за бажанням, залежно від погодних умов та вашого власного сприйняття температури.

Взуття з більшим профілем для гарного зчеплення

Як тільки стає дощовим, мокрим та холодним, бігове обладнання слід адаптувати до сезону. Перш за все, важливим є правильний кросівок, адже не тільки більш виражена амортизація відіграє певну роль. Взуття також повинно підтримувати ноги в теплі та сухості та мати оптимальний зчеплення. Тож перейдіть на водонепроникну, але повітропроникну модель із міцним стискаючим профілем (слідові кросівки * пропонують саме це). Це значно полегшує біг у грязі, на вологих слизьких стежках та на лісових підлогах. Якщо ви бігаєте лише по асфальту, то достатньо полегшеного варіанту кросівок *.

Довготривалі - бігуни восени одягають довгі штани

До побачення шорти, ласкаво просимо довго *. Думки розділяються в діапазоні температур від 10 до 15 градусів: одні все ще бігають із шортами та футболкою - інші використовують бігову сорочку з довгим рукавом та довгими рукавами. На вітрі краще використовувати довгі штани і, можливо, надіти тонку вітровку або жилет. Матеріал слід вибирати таким чином, щоб він міг утримувати вітер і, можливо, вологу. За допомогою блискавки ви можете регулювати, чи більше чи менше повітря повинно надходити до тіла.

Лонгслив - кидайте виклик восени в теплій біговій сорочці

Довгі рукави з функціональних волокон дещо товщі, ніж відповідні літні моделі, і всередині вони шорсткі або злегка підбиті. У порівнянні з флісом, функціональні волокна мають ту перевагу, що проводять рідину, яка утворюється при потовиділенні, назовні - так шкіра залишається сухою. Натуральний матеріал мериносова шерсть також має температурно-регулюючий ефект і, як і сучасний функціональний матеріал, транспортує піт на поверхню.

Рукава з довгими рукавами * часто мають невелику бійницю для великого пальця. Це дуже практично, оскільки запобігає ковзанню рукавів. У поєднанні з рукавичками * шкіра повністю захищена і немає зазорів на зап'ястях.

Шия захищена коміром. Або короткий комір-стійка, або вищий комір на блискавці. Застібка-блискавка повинна закінчуватися вгорі так званим гаражем на блискавці. Це запобігає подразненню подряпин на чутливій шкірі.

Добре упакований біговою курткою/жилетом

Купуючи бігову куртку чи жилет, враховується не тільки зовнішній вигляд та ціна, але також стійкість до вітру та дощу, а також поглинання поту та вентиляція. Зокрема, вітронепроникність є обов’язковою, оскільки в іншому випадку тіло швидше охолоджується при низьких температурах через так званий ефект вітру. Тому виріз повинен бути обіймати тіло, але не занадто туго. Куртка чи жилет повинні забезпечувати достатньо місця для теплої повітряної подушки та мати вентиляційні отвори під пахвами та на спині. Якщо ви часто бігаєте вранці або ввечері, добре видимі світловідбивачі - ще один критерій придбання вашої ідеальної куртки.

Рукавички - не дайте їм охолонути

Холодні руки часто є проблемою на початку тренувань - через кілька кілометрів стає краще через посилений кровообіг. Тонкої пари бігових рукавичок * зазвичай достатньо для бігу восени. Вони складаються із спеціальних функціональних матеріалів, таких як поліестер, еластан та поліамід. У справді холодні дні з температурою нижче нуля слід користуватися рукавичками з підкладкою. В принципі, пальчикові рукавички більше підходять, ніж рукавиці, оскільки вони пропонують більшу свободу рухів, наприклад при використанні фітнес-трекера або бігової пов'язки. При покупці бігових рукавичок слід враховувати ці критерії:

вітрозахисний
потепління
пітливість
водонепроникний

Мюце: Зараз у вас щось у вухах

Під час бігу через голову віддається до 40 відсотків тепла тіла, а на скронях, вухах і лобі є багато чутливих ділянок, які потребують особливого захисту. Вагома причина для спеціального шапочки для бігу * для часто штормової та дощової осінньої пори, щоб усьому тілу не було охолоджено. На відміну від звичайних головних уборів, кросівки виготовляються з високофункціональних матеріалів, а не з бавовни. При покупці бігової шапки на осінь, ось важливі характеристики:

потепління
вітрозахисний
повітропроникний
еластичний
швидке висихання
відображає (ідеальний корпус)

Шкарпетки - холодні ноги не для бігунів

Шкарпетки або панчохи для бігу * з посиленими ділянками забезпечують захист ніг від набридливих пухирів під час бігу та забезпечують постійний клімат на ногах. Восени, залежно від погоди, можна надіти тепліші бігові шкарпетки на половину висоти або довжиною до колін.

Шкарпетка повинна точно відповідати анатомії вашої стопи і не ковзати. Пот, який в основному виділяється підошвою ніг, повинен швидко пропускатися назовні. Ось чому шкарпетки для бігу виготовляються не з бавовни чи натуральних волокон, а з функціональної тканини, а тому зносостійкі та зручні.

Функціональна тканина - обладнана для всіх випадків

Трубчастий шарф * - надзвичайно корисний аксесуар для осінніх пробіжок. У прохолодні і особливо вітряні дні його можна носити як шарф, пов’язку або шапку. На дуже холодному повітрі функціональна тканина ідеально підходить для того, щоб натягнути її на рот і ніс протягом декількох хвилин - обличчя дуже швидко зігрівається повітрям, яким ви дихаєте.

Відбивачі: Дивіться і бачте

Відбивачі вже вбудовані в багато куртки, штани та взуття для бігу. Світловідбивні смужки на липучках з блимаючими світлодіодними ліхтарями * підходять для додаткової видимості та безпеки. Їх також можна прикріпити до рук і ніг.

Фара - добре освітлена в темряві

Хороший фар не повинен бути дорогим. І це має дві переваги, серед іншого: бігуни з фарами * швидше розпізнаються людьми і освітлюють шлях вперед. Переконайтесь, що фара правильно посаджена - вона не повинна бути занадто щільною або занадто вільною. Багато моделей можна регулювати за шириною та пристосовувати до голови. У нових моделях фар зазвичай є акумуляторна батарея, що заряджається через USB-кабель. Вони водонепроникні і, залежно від того, скільки ви бігаєте, повинні мати достатню інтенсивність світла.

* Ми працюємо з партнерськими посиланнями в цій публікації. Якщо ви купуєте товар за цими посиланнями, ми отримуємо комісію від постачальника. Додаткових витрат для вас немає. Де і коли ви купуєте товар, звичайно вирішувати вам.