Біг взимку мотивація та необхідне спорядження

Бруд, мокре взуття, хуртовина, сніг, машини, що плещуть вас з ніг до голови, селі, погана рівновага, недбалі пішоходи - ось лише деякі перешкоди, з якими ви зіткнетесь, виходячи на зимовий біг.

Але користь в самий раз: є переваги для тіла, але і для психіки, і якщо ви знаєте, як мотивувати себе, ви зможете ставити цілі на всю зиму, і у вас буде здоровий старт порівняно з іншими, хто чекає, щоб дати траву -Надіньте свою ходову частину. Ось основні переваги, а також те, яке обладнання ви повинні вибрати для найкращого досвіду.

Переваги бігу в холодну погоду

Парадоксально, але зима є більш сприятливою умовою для бігуна, на відміну від решти року. Ви докладете більше зусиль, але користь буде більшою. Ось деякі основні переваги зимового бігу:

Більше спалених калорій - Це може здатися дещо парадоксальним, але взимку ми спалюємо більше калорій, коли робимо вправи на відкритому повітрі. Окрім зусиль, тіло втрачає калорії, а коли воно тремтить - це автоматична реакція організму на низькі температури. З іншого боку, ми споживаємо більше енергії взимку, тому що організму потрібен надлишок, щоб впоратися з низькими температурами.

Усунення святкових надмірностей - ми всі скаржимося, що перестараємось на Різдво чи напередодні Нового року, бо нам не завжди вистачає сил відмовитись від зайвої дроту чи порції салату з яловичини. Однак зимовий біг допоможе нам підтримувати форму, не вкладаючи апетиту.

Підвищена фізична витривалість - зима - ідеальний сезон для тих, хто хоче витримати, а біг може створити ідеальні умови. Низькі температури допомагають тілу не перегріватися, і шкірі більше не доводиться стикатися з надмірним потовиділенням. Крім того, ви звикнете до фізичних зусиль, докладених в тих умовах, до яких раніше не звикли.

Рання підготовка до літнього сезону - якщо ви не хочете прокидатися наприкінці весни, оскільки у вас не було достатньо часу, щоб підготуватися до літнього сезону, і вам не вдалося отримати ідеальне тіло для пляжу, добре почати тренуватися рано, а біг взимку - це ідеальна відправна точка.

Як ви мотивуєте себе бігати взимку

Найсильніший супротивник, з яким ви зіткнетесь взимку, - це не хуртовина, не грязь, а ваш власний настрій. Вам буде важко вийти з затишку будинку за мінус 10 градусів, на хуртовину або навіть коли вулиці вкриті талим снігом. Ось кілька рішень, які допоможуть вам легше мобілізуватися:

Бігове обладнання на зиму

Найкраще рішення, коли ви плануєте побігати взимку, - це вибрати шаруватий комплект зовнішнього одягу. Це означає, що у вас буде дихаюче базове пальто - наприклад, бігова сорочка з довгими рукавами - і тепле заднє пальто. У міру нагрівання ви зможете відмовитися від вторинного шару. Якщо це вітровка, ви можете зав'язати її рукавами навколо середини або залишити в машині, якщо ви далеко від дому.

Ось яке обладнання потрібно мати на увазі, коли ви хочете почати працювати взимку:

зимове взуття для бігу
запущені шкарпетки - з вовни або невологою тканини
бігові колготки (шорти, якщо температура висока)
Футболка з рукавами
водонепроникна куртка
рукавички
захист шиї
маска (якщо застосовується)
окуляри
сонцезахисний крем

Корисні поради для бігу в холодну погоду

Зима не є доброзичливим сезоном для бігунів, тому вам потрібно вжити додаткових запобіжних заходів на додаток до потрібного обладнання:

Одягайтеся так, ніби надворі тепліше - навіть якщо на вулиці холодно, не слід одягатися занадто тепло. Ваше тіло буде зігріватися, поки ви будете робити фізичні навантаження, і з цієї причини важливо брати з собою менше одягу. Рекомендуються ті блузки на блискавках на шиї та пахвах, які допоможуть вам легше провітрювати.

Будьте якомога видимішими - зимові дні стають коротшими, а це означає, що ми будемо бігати ввечері або навіть вночі. У цьому випадку він носить світловідбиваючий одяг і навіть ліхтарик на голові, щоб бути якомога виднішим для пішоходів та водіїв. Ваша безпека важливіша, тому вам не слід соромитися блиску, як ялинка.

Розминка - - універсальна порада: щоразу, коли ви виходите на пробіжку - або робите будь-який рух - не забувайте про розминку. Взимку добре зігріватися всередині, щоб підвищити температуру тіла і перемістити кров. Ще одна важлива порада: починайте бігати, як тільки вийдете на вулицю, не сидіть на місці занадто довго.

Майте на увазі напрямок вітру - вітер може бути одним з ваших найбільших супротивників, тому вам доведеться використовувати його, щоб зробити ваш біг приємнішим. Завжди починайте бігати проти вітру і закінчуйте тур, коли вітер б’є за вами. Це важливо, тому що вам буде легше підтримувати оптимальну температуру тіла з вітром, що дме ззаду, коли ви потієте.

Зволожте себе - навіть якщо на вулиці кілька градусів мінус, це не означає, що вам не буде потрібно гідратація. Навіть взимку, за низьких температур, людський організм втрачає воду через потовиділення (та дихання), тому вам потрібно бути готовим компенсувати. Завжди носіть із собою пляшку води.

Переодягніться, як тільки закінчите - якщо ви не хочете, щоб ваш холод потрапляв вам до кісток, як то кажуть, непогано переодягнути біговий одяг якомога швидше, наприкінці кола. Переодягніться в сухий одяг з голови до ніг і не забудьте надіти сухий одяг, навіть якщо ви виперете його пізніше.

Отже, біг по снігу може бути одним із найінтенсивніших вражень, які ви можете отримати. Щоб отримати приємні враження, не тільки інтенсивні, вам потрібно відповідне обладнання, але і хороша мотивація вийти з дому, коли надворі хуртовина або температура в градуснику занадто сильно впала.

Однак наприкінці дня вам буде про що розповісти колегам, які годинами проводили на біговій доріжці.