Спалювання жиру - оптимальний пульс для схуднення
Спалювання жиру: оптимальний пульс визначає ефективність тренування (Фото: Syda Productions | Shutterstock)
Ми розповімо вам, при якому пульсі оптимально працює спалювання жиру і на що слід звертати увагу з точки зору пульсу під час тренувань, якщо ви хочете схуднути.
МКБ-10: E65 - E68 Ожиріння та інше переїдання
Медичні контактні пункти: Лікар загальної практики, лікар загальної практики
Час читання: 3 хв
Тема правильної частоти пульсу для оптимального спалювання жиру вже давно займає дієтологів, тренерів та фахівців спортивної медицини, і завжди є нові ідеї та рекомендації. Думки експертів досить різняться.
Це повторюване питання: як змусити організм цілеспрямовано спалювати жир під час тренувань на витривалість, а не покладатися лише на вуглеводи або навіть білки.
Перші півгодини організм спалює вуглеводи
Простий факт: організм спочатку спалює вуглеводи на початку вправи. Жир призначений природою як захист під час кризи, тому він спалюється не так швидко. На думку вчених, період, коли організм спочатку спалює вуглеводи, становить близько півгодини. Тільки тоді організм знову падає на жирові відкладення. Звичайно, добре підготовлені спортсмени також можуть трохи відсунути цей показник.
Аеробна зона, ідеально підходить для спалювання жиру
Частота серцевих скорочень, що спалюють жир, повинна бути відносно низькою, але з відносно великою тривалістю фізичних вправ, тобто принаймні однієї години, бажано навіть більше. Максимальний пульс для чоловіків розраховується наступним чином: 220, мінус вік. Для жінки це виглядає так: 226, мінус вік.
В аеробному діапазоні пульс становить 70 - 80% від максимального пульсу. Ця область сприяє розвитку серцево-судинної системи, а також обміну речовин. Тут вуглеводи та жир спалюються однаково. Тому для оптимального спалювання жиру пульс повинен складати лише 60 - 70% від оптимального пульсу.
Якщо пульс становить 80 - 90% від максимального пульсу, говорять про анаеробну зону. Спортсмени тренуються в цій галузі для нарощування сили та м’язів. Проблема пульсу для оптимального спалювання жиру полягає в тому, що вам потрібно багато часу, оскільки тренування повинна тривати відносно довго.
Сьогодні покладаємося на ефект згоряння
Ось чому сьогодні тренування з низьким пульсом вже не є настільки цілеспрямованими, оскільки це дуже трудомістке і нудне. Вважається, що навіть при більш високому пульсі жир в кінцевому підсумку може розщеплюватися. Навіть якщо організм першим атакує вуглеводи, споживання калорій вище. І оскільки тренування активізують обмін речовин, організм все одно спалює більше калорій, ніж зазвичай, протягом тривалого часу після тренування. Це називається ефектом післяопіку.
Інтервальне навчання
Також деякий час існують нові методи навчання, такі як інтервальні тренування. Пульс ненадовго підводиться до верхнього діапазону, а потім знову до аеробного діапазону. Сюди також входить нещодавно розроблений тренінг з інтервальних інтервалів (HIIT). Перш за все, оптимально використовується ефект допалювання.
Ви теж хочете схуднути?
Що ви робите для посилення спалювання жиру? Який ваш оптимальний тренувальний пульс? Чи є у вас поради щодо швидкого схуднення?
Напишіть нам свій досвід, доповнення та запитання - прямо під цією статтею, у коментарях. Ви також допомагаєте іншим читачам.