Біг взимку - правильний одяг, техніка дихання тощо

Постійно обговорюється питання, чи справді біг взимку здоровий. Безперечно, що біг на свіжому повітрі корисний для тіла, розуму та душі. А лікарі радять займатися не менше 30 хвилин на день, будь то літо чи зима. Отже, що може бути краще, ніж поєднувати обидва і бігати на свіжому повітрі навіть взимку. Тому зараз ви знайдете тут важливі поради щодо бігу взимку.

З відповідним одягом біг можливий у будь-який час року (c) Istock.com/ Maridav

Біг на свіжому повітрі взимку

В основному рух або біг стимулюють наше кровообіг і кровотік та зміцнюють наш серцевий м’яз. Спортсмени також менш схильні до таких захворювань, як діабет, атеросклероз або навіть рак. Біг також може зменшити симптоми стресу і забезпечити чудовий баланс у повсякденному житті. Біг на свіжому повітрі сприяє циркуляції крові в легенях, і свіже повітря бореться з втомою. Оскільки природне світло навіть взимку стимулює вироблення гормону серотоніну, який має піднімаючий настрій ефект. Особливо між сезонами багато людей борються з втомою.

Наскільки шкідливий біг взимку?

На жаль, погода не завжди хороша, і подолати ублюдка для бігу взимку не так просто. Але виправдання для бігу взимку немає, біг підтюпцем не становить проблем для здорових людей, навіть при низьких температурах. Експерти з бігу кажуть, що до мінус 12 градусів ви можете без вагань стрибнути у кросівки та холод. Якщо ви страждаєте від серцевих проблем або астми, вам слід утриматися від бігу при дуже низьких температурах. Звичайно, не слід тремтіти під час бігу, але захищайте себе від холоду взимку. Кожен бігун реагує по-різному і по-різному відчуває холод під час бігу. Оскільки спортивна індустрія розвивається, існує також великий вибір магазинів, що продають спортивний одяг. Ви можете придбати свій одяг у спеціалізованих продавців спортивних товарів до дискаунтерів. Ви помітите різницю насамперед у ціні. З наступним біговим одягом ви добре підготовлені для бігу взимку.

Наші поради щодо бігу взимку:

Шапка або пов'язка на голову
шарф
Товста дихаюча куртка для бігу
Термобігові штани
Бігова білизна
Тонкі рукавички
Відповідні кросівки, можливо також кросівки з більш глибоким профілем
Відбивачі для роботи в темряві

Використовуйте принцип цибулі під час бігу! Це означає, що ви одягаєте кілька шарів один на одного для бігу. Якщо вам стає занадто тепло під час пробіжки, ви можете просто зняти шар знову. І коли ти знову тремтиш, ти можеш легко надіти щось знову. Наприклад, ви можете надіти функціональну сорочку з верхом з довгими рукавами або светр і бігову куртку поверх неї. Завжди переконайтеся, що ваш біговий одяг добре регулює температуру і що одяг дихає. Оскільки бігуни віддають велику частину тепла через голову під час пробіжки, для кожного спортсмена має сенс носити дихаючу шапку під час бігових тренувань. Також бажано натягнути шарф на рот.

Правильна техніка дихання

Як бігун ви помічаєте, як холодне повітря спалює ваші дихальні шляхи під час пробіжки. Це тому, що холодне повітря подразнює наші дихальні шляхи під час зимових тренувань. Тож у холодну погоду краще дихати носом під час бігу. Дихання ротом сильніше пересушує слизові. Це може спричинити швидший розвиток кашлю та бронхіту. Якщо ви вже захворіли на застуду або грип, то вам обов’язково слід припинити біг і починати спочатку лише після повного одужання. І звичайно, будьте обережні під час бігу взимку, коли бігові доріжки вкриті снігом або льодом. Рання темрява також може становити небезпеку взимку, тому вибирайте більш звичні маршрути для бігу взимку.

Альтернативи для бігу в зимовий холод

Альтернативою бігу на вулиці взимку може стати бігова доріжка. (c) istock.com/ Deklofenak

Чим більше ви напружуєте своє тіло під час тренувань з бігу, тим більше ви дихаєте холодним повітрям. Тому в плані тренувань для бігу взимку слід уникати інтервальних бігів або великих навантажень. Маршрут бігу також не повинен бути занадто довгим. Загалом, ви повинні слухати своє тіло, коли бігаєте взимку, воно скаже вам, коли занадто холодно. Але якщо ви не хочете зігрітися на морозі, щоб тренуватися на вулиці, але не хочете призупиняти свій план тренувань, єдиною альтернативою є реєстрація в спортзалі. Там ви можете використовувати бігову доріжку для пробіжок, а можна придбати власну бігову доріжку для використання вдома.

Звичайно, існує також можливість переходу на інші види спорту в холодну пору року. Наприклад, ви можете пограти в зал у гандбол, теніс чи футбол. Загалом, навіть бажано доповнити свої плани тренувань іншими видами спорту або силовими вправами, це створює різноманітність і важливі для бігу м’язи можна спеціально тренувати, а також ті м’язи, які під час бігу не піддаються або менше напружуються.