Біг з обтяженнями на руках має сенс

біговій доріжці

Протягом багатьох років мені доводилося спостерігати спортсменів, озброєних гирями, на біговій доріжці. Фаворитом, здається, є обтяжна манжета на передпліччя. Але я також бачив людей з гантелями. Чесно кажучи, я ще не зрозумів сенсу, що стоїть за цим, бо з моєї точки зору його немає. Бігаючи з обтяженнями на руках, я, як правило, бачу ризик неправильного стресу. Оскільки майже всі спортсмени, яких я бачу з вагами, мають одне спільне: верхня частина тіла часто нахилена далеко вперед, що також є цілком логічним, якщо сили з часом втрачаються.

Якщо ви хочете займатися повним тілом і якщо простого бігу просто недостатньо, існує безліч інших способів тренуватися. Таким чином, може бути вбудовано переривання між нормальним бігом на витривалість, під час якого виконуються різноманітні вправи. Це можуть бути, наприклад, класичні віджимання, які, серед іншого, добре кидають виклик триголовому розгинанню руки (трицепс). Або можливі провали, підтягування та багато іншого. На біговій доріжці можна зробити багато для того, щоб навантажити все тіло, але не негативно вплинути на стиль бігу.

Біг з обтяженнями не підходить для вашого стилю бігу

Наступні дві неправильні пози можна спостерігати при ходьбі з обтяженнями на руках:

  • Верхня частина тіла нахилена занадто сильно вперед, або бігун занадто сильно вигинається, бо він неодноразово бореться з вагою.
  • З часом природну позу руки навряд чи можливо, руки все більше і більше опускаються. Для цього руки тримають перед верхньою частиною тіла, а не паралельно верхній частині тіла.

Окрім погіршення постави бігу та навичок координації, я також бачу велику небезпеку для суглобів та м’язів. Напруга, перевантаження або зсув, можливо, не будуть відсутні деякий час, це може призвести до подальших травм. Для того, щоб ефективно тренувати силу, це, безумовно, слід робити окремо. Якщо ви думаєте, що зможете ефективно тренуватися відразу, мені доведеться вас розчарувати. Краще різноманітне тренування. А якщо ви хочете зробити щось для своїх бігових сил і навіть навчити свою техніку бігу, ви можете вийти на місцевість або пробігти сходи. Бігайте по пересіченій місцевості через ліс, використовуючи природні перешкоди в ландшафті, щоб подолати їх. Тут потрібна координація, вміння та сила. Це також напружено і набагато ефективніше, ніж біг з обтяженнями на руках.

Важливо, щоб зберігався природний рух. Вага на передпліччя не є природним. Який досвід ви мали до цього часу і чи вже бігали з гирями?