Біг за або проти бігу натщесерце для схуднення
32-річна Катя бігає тричі на тиждень з вересня минулого року. Щосуботи вранці вона бігає натщесерце:
"Я намагаюся вдосконалити себе. Друзі роблять це так, і результати для їх фігури вражають".
Молода жінка подивилася кілька веб-сайтів з фітнесу та попросила поради у спортивного тренера:
"У мене завжди є цукор, я ніколи не перевищую 45 хвилин і біжу дуже повільно. Я вважаю це дуже приємним і дуже ефективним".
Якщо Катя виявляє, що біг натщесерце «нормальний та ефективний», не всі погоджуються. Вчені, лікарі, тренери та спортсмени розділені.
- Щоб схуднути завдяки бігу, Жан-Франсуа, творець спортивної консалтингової компанії в Атлантичній Луарі, виступає за пробіжки на голодний шлунок:
Якщо він наполягає на тому, щоб не зводити спорт до цієї практики, він гарантує, що гонка на голодний шлунок рано вранці виключає зайвий жир:
"Ви не збираєтеся швидко худнути. Це буде робити поступово. На голодний шлунок ви не повинні змушувати або перевищувати годину зусиль. Перш за все, ви повинні снідати відразу після цього".
- Біг натщесерце насправді вимагає жиру. Коли ви прокидаєтесь, запаси вуглеводів, які зазвичай виробляють енергію (після їжі), є низькими. Щоб підтримувати рівень цукру в крові (концентрацію глюкози в крові) під час фізичних вправ, організм буде спиратися на жирову масу. Цей вид бігу дозволить вам схуднути, покращити працездатність та звикнути організм краще використовувати свій жир.
- Дослідження, проведене в Університеті Лувен (Бельгія) та опубліковане в оздоровчому блозі New York Times, показує, що для бігунів, які мають намір схуднути, фізичні вправи натще не тільки дозволяють схуднути, але й зміцнюють організм.
Проти
- Якщо спортивні тренери вважають метод ефективним і консультують своїх клієнтів, Жеремі Буаль, який працює в передмісті Парижа, дивується, що деякі з його колег просувають його:
"Біг на голодний шлунок небезпечний для вашого здоров'я. Рекламувати це для початківців - відхилення. Це тренування має бути призначене для професіоналів та досвідчених марафонців".
В одній зі своїх статей він перераховує ризики для здоров'я (втома, гіпоглікемія та вироблення кетонових кислот, що сприятиме захворюванню нирок), вважаючи, що жири, які використовуються, насправді є необхідними.
- Жерар Порте, спортивний лікар, також не впевнений у перевагах бігу на голодний шлунок:
"Бігун, який біжить натщесерце, не обов'язково спалює більше жиру. Важливі такі зусилля. Після цього він, як правило, перекушує більше або їсть більші страви".
Однак, як практик, він не забороняв би цю практику:
У кожного свої механізми, а людський організм має надзвичайні навички подолання ".
- Дослідження, проведене в Падуанському університеті в Італії, показує, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо пропустити його перед бігом вранці, це ризикує зловживати фізичними можливостями та перевагами спортивної діяльності.
Ramsès Kefi - Le Nouvel Observateur - Читати також на Rue89 Sport