Біг жахливий
Ми часто наполягаємо на тому, що біг - це дуже катаболічний тип вправ, і як такий він майже неефективний, коли йдеться про втрату ваги. Це дуже інтенсивна діяльність і виводить глікоген; цей вид діяльності та багато інтенсивних занять є надзвичайно важливими, але це не допомагає досягти ваших цілей бодібілдингу. З іншого боку, біг ідеально підходить для тренування серцево-судинної системи, і, крім згаданих вище факторів, він також може мати багато позитивних наслідків для статури, якщо ми правильно його інтегруємо в наш режим тренувань. Продовжуйте читати про 2-хвилинні спринти 101!
Навіщо бігати, якщо біг підтюпцем більш «модний»?
Спочатку пояснимо з самого початку: коли люди кажуть, що регулярно бігають, майже дві третини з них посилаються на біг із середньою або легшою інтенсивністю. Біг підтюпцем - це термін, який вже звучить безглуздо - я відразу згадую, як багато повних людей пітніють, як свині, носять модний тренувальний одяг. І я не настільки далекий від правди. Дійсно, товсті люди зазвичай бігають. Чому? Перш за все, це вся рухливість, а точніше нерухомість, яку дозволяє тіло. По-друге, тому що їхні тіла, здається, не змінюються, навіть якщо вони цілий рік бігають із ентузіазмом. Це дуже типовий випадок. Дієтичні фактори та тип вправ, неефективний з точки зору схуднення - ось основні причини, чому ми бачимо стільки людей, які, безсумнівно, прагнуть схуднути, але не в змозі це зробити. Вони просто витрачають свій час на погойдування.
У нас, людей, біжить кров. У нас є дві ноги і тіло, складене з частин, які працюють у неймовірній гармонії між собою. Біг - це інстинктивна форма людського руху: колись давно було набагато важче перекусити, і людям доводилося БІГАТИ БАГАТО лише для того, щоб нагодувати своє тіло або захиститися від небезпеки.
Більшість людей потрапляють у жалюгідний стан через комфортний спосіб життя. Ми створили машини для перевезення нашого ледачого дна з одного місця в інше. Люди з пасивним фізичним станом біжать через 15 метрів за автобусом, а потім падають на перше побачене сидіння, важко дихаючи і перевозячи до місця призначення., тобто якщо їм все-таки вдається впіймати автобус. Добре, це смішно, але це теж пафосно.
Незважаючи на причини, перераховані проти бігу з бодібілдингу, багато спортсменів за це кладуть руку. Деякі люди бігають на більші дистанції, інші коротше, але інтенсивніше. І вони не тільки не втрачають м’язи, але й можуть позбутися жиру та отримати корисні зміни у стані. Є спортсмени, які сидять прямо в зоні аеробіки, підтримуючи напружений ритм, але для цього потрібна копітка робота і навіть багато роботи. Незалежно від того, чи йдеться про спалювання жиру, ми можемо значно покращити наш поточний режим навчання, зосередившись на інших аспектах, на яких ми б зазвичай зосереджувались.
Біг - це вправа для розвитку м’язів?
Складність кістково-м’язової системи людини дозволяє досягти набагато більше, ніж ми очікували. Давайте на хвилину відкладемо теми, на яких люди постійно наполягають, - забудьте про проблему катаболізму, яка є результатом бігу, і про все, що ми загалом пропонуємо з цього питання. Не ігноруйте їх повністю, просто відкладіть їх і давайте проаналізуємо вплив бігу на організм людини з нової точки зору. Цей тип рухів, якщо робити його регулярно, має багато переваг. Ті, що нас найбільше цікавлять, включають, але не обмежуючись цим, наступне:
- Покращує тестостерон і вироблення гормонів росту
- Це зміцнює ноги і надає їм кращу стійкість
- Покращує координацію
- Покращує цілісність м’яких тканин і кісток
Не кажучи вже про те, що ці Ефекти дуже корисні при роботі над досягненням наших цілей бодібілдингу. Природно, коли ми говоримо про біг, ми не маємо на увазі біг марафону.
Запорукою успіху є помірність, поступовий підхід та правильна інтенсивність. Ось кілька способів робити спринт, кожен із різними ефектами. Оскільки все це спринт або альтернативні вправи з бігу, гойдання чи розгойдування немає - це лише інтенсивні вправи. Подивимось:
Легко як привіт. І все-таки це не так.:)
Нарешті.
Дотримуючись цих рекомендацій, загалом можна покращити фізичний стан, стабільність та рухливість, стимулюючи анаболічні процеси, що відбуваються в організмі. Ці переваги також дуже добре поєднуються із силовими тренуваннями; ніщо не може порівнятись із чудовою статурою І рухатись швидко та динамічно, навіть як здобич. Це супер круто!
Погодьмось, це дійсно смішно, коли зовнішність культуриста/спортсмена говорить набагато більше, ніж те, на що він насправді здатний. Біг є важливою формою людського руху з самого початку. Саме це допомогло нам вижити. Ваша здатність рухатися більше пов’язана з речами, які ви можете собі уявити. Не будьте як інертний зруб: використовуйте свої ходові механізми, які дозволяють правильно переносити 200 кілограмів. Це ідеальна формула.:)
У вас є запитання щодо цієї статті? Запитує!
Лише зареєстровані користувачі можуть запитувати в цьому розділі!
Будь ласка, приходьте в!