Бігайте вранці 8 найкращих порад для ранньої пробіжки
Я абсолютно впевнений, що біг вранці робить вас щасливим! Поки інші обертаються в ліжку, ти вже робиш перший тренувальний круг о шостій годині і починаєш день життєво. Звучить чудово, але це не завжди так просто, і для багатьох людей рано вставати не може бути й мови. З моїми 9 порадами ви гарантовано вирушите до сходу сонця і набагато легше прослизнете до кросівок.
Почніть правильно!
З моїми навчальними планами ви нарешті зможете реалізувати свої бігові цілі:
Підкаст Епізод # 26: 9 ефективних порад для виходу на ранковий пробіг
Чи не хотіли б ви почути тему як епізод подкастів? Нема проблем! Я поставив для вас внесок у музику.
У результаті найважливіші ноти шоу:
Якщо вам сподобався цей епізод, не соромтеся оцінити його 5-зірками в iTunes і залишити мені коментар. Якщо у вас є запит на тему для наступного епізоду, напишіть його мені в коментарі або надішліть електронне повідомлення на [email protected]
Чому вам радше бігти вранці?
Ми всі це знаємо: день повний справ, а ввечері ви просто повністю виснажені. Прагнення до спорту тане до нуля. Щоб обдурити себе, найкращий і найпростіший трюк - робити тренування вранці. Це означає вставати раніше, ніж зазвичай, але чесно кажучи: воно того варте!
У той же час ви починаєте день набагато щасливішим, тому що вже завершили спортивну частину дня. Більше немає сумління, якщо вам доводиться думати про обід, чи і як вам все-таки інтегрувати бігові кола сьогодні ввечері, коли ви знаєте, що друзі все ще приїжджають у гості або домогосподарство телефонує.
Ранкова зарядка також веде до вас починайте день більш енергійно. Ваше тіло вже прокинулось, коли ви прийшли на роботу чи в університет. Спочатку його не потрібно прокручувати. Отже, ви вже біжите на повній швидкості і готові та мотивовані на все, що день із собою приносить!
Але вершкове масло для риби: не так просто встати раніше вранці, ніж зазвичай, і просто для спорту. Ось чому я зібрав для вас найкращі стратегії та поради щодо тренувань, за допомогою яких ви гарантовано встанете з ліжка та будете вранці спортивними.
8 порад для бігу вранці
1. Знайдіть правильну причину для занять бігом вранці з усіх місць
Залиште виправдання, скоріше шукайте поважну причину, чому вам обов’язково потрібно бігти вранці! Наприклад, є зустріч з друзями або вечірній схід у кінотеатр із найкращим другом. Але у вашому плані тренувань говориться про 5-кілометровий круг сьогодні? Це одна з перших вагомих причин піти на пробіжку, як тільки ви встанете.
Ви можете знайти ще більше вагомих причин у моєму дописі:
→ 6 вагомих причин для бігу о 6 ранку.
2. Встановіть фіксований день!
Якщо ви хочете регулярно бігати вранці, встановіть один або кілька фіксованих днів на тиждень. Запишіть ці «ранкові пробіжки» у своєму календарі. Якщо у вас є така зустріч, вона повинна бути безповоротною та виконаною.
3. Спіть більше, ідіть раніше спати!
Сон необхідний - і не тільки для спортсменів. Багато недооцінюють позитивні наслідки сну стосовно фізичних вправ. Оскільки ваше тіло може самовідновитись, особливо коли ви спите, і підготуватися до наступного спортивного заняття.
Чим більше і краще ти спиш, тим легше вставати рано. Тож лягайте спати вчасно ввечері перед ранковою пробіжкою і дайте своєму тілу відпочити принаймні 7 - 8 годин. Він вам віддячить!
4. Вставати рано для початківців: вставайте на п’ять хвилин раніше кожного ранку
Окрім раннього вставання, мабуть, найбільшою проблемою для багатьох є раннє вставання. Голова і тіло - істоти, що звикли. Обманюйте їх, просто встановлюючи будильник на 5 хвилин раніше кожного дня. Повторюйте це протягом тижня, поки не дійдете до бажаного часу, щоб встати бігати.
Замість того, щоб бігати, ви можете просто зробити коротке тренування на початку. Коли ви на півгодини раніше, зробіть перше невелике коло навколо блогу.
Тож почніть м’яко бігати з ранку, замість того, щоб змушувати себе радикально: "Тож сьогодні я встаю о 5 годині!" Це може спрацювати один раз, а потім більше ніколи.
5. Зупиніть дрімоту!
Якщо задзвонить будильник, слід негайно вставати! Не думайте про плюси і мінуси ще протягом п’яти хвилин. Встань! Зараз!
Ви можете практикувати це і в інші дні. Більше не віддавайся дрімоті, а стрибни прямо в новий день!
Покладіть все необхідне біля свого ліжка ввечері перед бігом. Тож ви можете прямо з піжами насунути на одяг для бігу
6. Напередодні ввечері: Покладіть спортивний одяг перед ліжком
Підготовка необхідна! Навіть під час бігу вранці. Тому я поклав усе необхідне для бігу напередодні ввечері. Прямо біля мого ліжка. Тож мені не доведеться довго розмірковувати над тим, чи я щось забув і можу одразу прослизнути до цього. Це економить час, нерви і є справжньою хитрістю вашого внутрішнього слабшого.
7. Ранкова вправа: Покладіть додатковий хустку в кишеню
Зараз це кричущий момент, але я хотів би про це згадати. Біг стимулює травлення, і це швидше вранці, ніж вдень. Тож правило таке: або йдіть до ванної кімнати вдома для великого бізнесу, або просто будьте готові, якщо не можете повернутися додому досить швидко.
8. Випийте та/або з’їжте щось дрібне перед бігом
Ця порада дуже індивідуальна: мені потрібен енергетичний удар перед ранковою пробіжкою. Я отримую це, з’їдаючи половину банана відразу після вставання. Банани є чудовими джерелами енергії і працюють через добрих 30 хвилин. Я також випиваю з нею склянку води, щоб моє тіло рухалось.
Якщо ваша мета - спалити жир за допомогою ранкової пробіжки, нічого не їжте перед тренуванням. Під час сну ваше тіло витратило більшу частину запасів глікогену, тому швидше атакує та спалює жир.
9. Розминка і починайте розслаблено
Особливо вранці, ви повинні дати своєму тілу час звикнути до цього заняття. Ось чому перед пробіжкою ненадовго розігрійтеся і дайте сигнал своєму тілу: воно включено! Тут для вас є кілька прохолодних розминочних вправ.
Якщо ви тільки починаєте з ранкової зарядки, не перестарайтеся. Візьміть короткий круг, який ви легко біжите. Через деякий час ви можете збільшити інтенсивність. Особливо на початку це розчаровує, коли ти усвідомлюєш, що твої сили все ще перебувають у спокої і ти не можеш отримати той самий рівень підготовки, що ввечері.
Найкраща підказка для інсайдерів для пробіжки вранці:
Якщо всі ці трюки не допоможуть вам вийти з бігової доріжки вранці, я рекомендую абсолютну підказку моєї подруги Каріни: просто спите прямо у своєму біговому одязі. Тоді вам абсолютно нічого повідомляти вранці, і ваші ноги ведуть вас до тренувань як би самі по собі.
Який кращий спосіб встати з ліжка вранці для ранкової зарядки?
Я з нетерпінням чекаю ваших порад.
Ця публікація була опублікована 25 червня 2014 року.