Що їсти до і після тренування - мода та одяг
Заняття спортом - це не лише схуднення; Це також стосується догляду за правильним тілом. На додаток до втрати цих небажаних жирів, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам покращити рівень енергії та сну, і в кінцевому рахунку допоможуть зменшити ризик таких захворювань, як діабет, серцево-судинні захворювання.
А коли справа доходить до фітнесу, то налагодити тіло безпосередньо до і після фізичних вправ є абсолютно важливим. Потрібно враховувати тип їжі, яку ви їсте в тій чи іншій ситуації. Вживання правильної їжі в потрібний час, безумовно, є одним з найефективніших способів схуднути і швидше спалити калорії. Отже, якщо у вас стрес через роздутий живіт або неефективну програму тренувань, можливо, вам доведеться врахувати свій раціон серед усіх інших факторів фітнесу. Щоб забезпечити вам більш корисне та ефективне тренування, ось найкращі продукти, які потрібно їсти до та після напруженого тренування.
Що їсти перед тренуванням
Найкраща їжа перед тренуванням - це їжа з завантаженими вуглеводами. Так, вуглеводи - це ваш найкращий друг перед тим, як поїхати на тренування. Ця особлива поживна речовина перетворюється на глюкозу, або те, що ми називаємо цукром у крові, перед тим, як вона потрапляє в травну систему. Перетворений цукор дає вам енергію, необхідну для того, щоб залишатися спокійним під час своєї рутини. Отже, якщо ви прив’язані до глюкози, швидше за все, ви втомитеся і спокусите відмовитися від тренування. Ось декілька найкращих закусок/страв перед тренуванням, якими ви насолоджуєтеся перед тим, як боротися з великими вагами та важкими вправами.
Бутерброд з бананом та арахісовим маслом
Банани - один з найкращих фруктів перед тренуванням. Це ваша остаточна передтренувальна робота, оскільки вона містить калій, який допоможе вам втомлювати гонку або тренування. А для додаткового бонусу у формі додайте арахісове масло та щіпку кориці. Ці добавки пов’язані зі стабілізацією здоров’я та навіть покращенням роботи мозку.
Йогурт та ягоди
Готові до інтенсивних тренувань чи тривалого часу? Потім спочатку з’їжте трохи йогурту. Йогурт, безумовно, є ідеальною закускою перед від’їздом на тренування, оскільки він завантажений високоякісним білком. Ви також можете додати кілька ягід або фруктів на ваш вибір, щоб швидко зарядитися енергією. Ці фрукти містять здоровий цукор, який допомагає зберегти рівень інсуліну незмінним під час тренування.
Вівсяні пластівці з фруктами
Чудова річ вівсянки - це простий цукор, який дає вам енергію, необхідну для всіх тренувань. Вівсянка вважається повільно засвоюваним вуглеводом, який забезпечує тривалу енергію, що робить її ідеальною для прийому їжі перед жорсткою рутиною. І якщо ви додасте трохи фруктів у свою миску, рівень цукру та рідини збільшить вашу енергію.
Фруктовий смузі
Ви ніколи не помилитеся з улюбленим фруктовим смузі. Ці органічні напої, безсумнівно, прискорять тренування та допоможуть швидше відновитися. Виберіть улюблені фрукти та змішайте йогурт для отримання більш щільного та здорового смузі. І саме так ви можете випити смузі безпосередньо перед тренуванням. Якщо ви думаєте про якісь корисні та смачні смузі, перегляньте це: 10 смачних зелених рецептів смузі, які ви повинні спробувати.
Що їсти після тренування
Після інтенсивних тренувань ваше тіло перебуває в режимі відновлення. Тому ніколи не слід їсти менше або пропускати їжу. Не надмірно компенсуйте надлишок жиру великою кількістю калорій. Наскільки це можливо, пропускайте енергетичні напої та батончики, а також солодкі коктейлі. Ці продукти лише зроблять тренування непродуктивним. Найкращі продукти, які допоможуть вам відновитись та зробити ваші вправи більш ефективними, - це ті, які містять багато поживних речовин і білків, такі як курка, тунець, лосось та овочі.
Лосось та спеції
Сьомга - одне з найпопулярніших страв після тренування завдяки своїм вітамінам, мінералам та здоровому жировому складу. Ці продукти допоможуть вам поповнити виснажений глікоген під час тренування та допоможуть швидко досягти відновлення м’язів. І коли ви переживаєте стрес, є рецепт лосося, на який можна розраховувати. Існує безліч способів приготування цієї досить корисної та смачної їжі. Обов’язково вибирайте рецепт, який буде відповідати вашому харчуванню, і не забудьте додати щіпку трав’яних спецій.
Курка на грилі та спаржа
Цінний і здоровий склад курей важливий для відновлення вашого організму. Дійсно, якщо курка, збагачена нежирним білком і вуглеводами, є чудовим способом розслабитися після напружених тренувань у тренажерному залі. А якщо ви хочете більш здорову їжу після тренування, додайте трохи овочів, таких як спаржа та лимон. Ці овочі допоможуть не відставати від вашої форми, не відчуваючи роздуття.
Сандвіч з салатом з тунця
Цей бутерброд із салатом з тунця - ідеальна їжа з високим вмістом білка. Тунець характеризується низькою калорійністю, але високим вмістом білка та вуглеводів. Створіть свій власний хумус із корисних овочів, таких як нут, лимон та часник. Додайте трохи шпинату та моркви для електростанції після тренування, яка не тільки підвищує рівень енергії, але й знижує артеріальний тиск. Ось інші корисні та легкі у приготуванні страви для тренування: 10 простих та корисних рецептів сніданку.
Тост з яєць і авокадо
Ще однією найкращою їжею після тренування є грінки з яєць та авокадо. Якщо ви не знали, яйця - чудове джерело білка, але з меншим калорійним складом. Авокадо, навпаки, містить клітковину, антиоксиданти та мононенасичені жири, які сприяють засвоєнню деяких жиророзчинних поживних речовин у вашому організмі. Отже, пора переключити свій фірмовий бутерброд з яєць на здоровіший тост з яєчню з трохи авокадо. Напевно ваша їжа стане ситішою та здоровішою, не замислюючись про роздутий живіт.
Споживання їжі насправді сильно сприяє здоровому та підтягнутому організму. Отже, якщо ви хочете схуднути правильно, ніколи не пропускайте їжу. Вибір правильної їжі до і після тренування може бути просто відповіддю на дієту протягом усього життя. Чи готові ви до нового і більш здорового способу життя?