Мотивація дієти Загублені поради щодо наполегливості; Схуднути мотивація
Дієта Мотивація - Як зберігати
Схуднути мотивація
На початку Лена була сповнена спонукою - з новим роком вона нарешті захотіла подолати себе і досягти своєї мети: скинути сім кілограмів, які сиділи на її стегнах від народження сина. Олена часто проводила салатні дні, завжди сподіваючись на швидкий успіх. Але модне золото залишилося, і Лена побачила, що тут потрібно розпочати довгостроковий проект.
Мотивація була - вона хотіла зайнятися спортом, змінити свій раціон та активно формувати повсякденне життя. Вона читала книги і дізнавалась про різні дієти, схуднення та успішне схуднення в Інтернеті, вимивала грішні смаколики з шаф і записувала хороші резолюції у власноруч складеному “плані дієти”. Після тижня залізної дисципліни, сповненої мотивації, Лена тепер стоїть на вазі з радісним очікуванням, тепер вона хоче зібрати нагороду за тиждень зречення та поганого настрою. Однак розлад дієти швидко наздоганяє вас - ваги насправді демонструють лише півкіло менше.
Розчарована і демотивована, вона сіла на свій диван і як ніколи відчувала потребу в забороненому шоколадку. Якщо тиждень зусиль та зречення приносить такий маленький успіх, чому це триватиме далі? Чи варто цього докладати зусиль, чи легше було б нарешті бути задоволеним нелюбими ролями? Лена здається і піддається розлад дієти. Вона розчарована, демотивована і розчаровано йде до холодильника.
Кожен початок важкий
Багато людей, які хочуть схуднути, почуваються Леною. На початку ви сповнені мотивації та ентузіазму дотримуватися дієти, очікування стрункіших стегон або твердішого шлунка дають вам поштовх і позитивні думки повністю змінити ваше життя та звички. Повсякденне життя, як правило, швидко перебудовується, дієта спонтанно змінюється, а звички зникають - "якщо не зараз, то ніколи" як оптимістичне гасло. Однак у цьому полягає проблема - організму потрібен час, щоб адаптуватися до цієї нової ситуації. Для нього дієта спочатку є винятковою ситуацією, на яку він реагує “надзвичайною програмою”. Це пов’язано з природними системами, які забезпечують зменшення споживання енергії та активності метаболізму в надзвичайних ситуаціях з невеликим енергопостачанням через їжу - як у попередні періоди голоду. Тіло ставить себе на задній план і намагається зберегти свої запаси.
Організму потрібен час, щоб змінити обмін речовин і звикнути до дієти. Він повинен познайомитися з новим ритмом енергопостачання та споживання і, зрештою, реалізувати його - дієта може працювати лише після цього процесу.
Не втрачайте дієту занадто рано - терпіння окупається
Тіло часто потрапляє в дієту лише через кілька днів і занять спортом. Важливо, щоб дієта керувалася м’яко і по частинах. У разі швидких змін організм переходить до “надзвичайної програми”, а метаболізм переходить на задній план. Менше енергії спалюється, фізичні вправи та відмова від їжі не впливають на ваги.
Як і Лена, багато спонуканих людей спочатку проходять це випробування терпінням. Оскільки успіх не здійснюється навіть через кілька днів, багато хто повертається до своїх старих (харчових) звичок. Однак проблема полягає в горезвісному «ефект йо-йо» - організм все ще перебуває на задньому плані, і раптове вживання висококалорійної їжі в поєднанні з невеликими фізичними вправами призводить до додаткових ролей для організму. Даремно був час важкого зречення, хоч і короткого.
"Гарні речі вимагають часу"
Важливо не здаватися занадто рано. Зрештою, терпіння з дієтою винагороджується. як тільки організм звикне до нової ситуації, кілограми відпадуть. Після фази звикання метаболізм пристосовується до зменшеного споживання їжі та підвищеного споживання калорій і знову падає на запаси в стегнах, шлунку та сідницях. Нагорода за терпіння - схуднення.
Поради
Додаткові поради щодо дієти, щоб витримати.
прогин
Навіть якщо на початку дієти думки завжди обертаються навколо ваги, калорій та уникання - відволікайтеся. Для того, щоб дієта мала тривалий успіх, вам слід відволікатись на речі, які вам подобаються. Той, хто постійно замислюється про відмову від улюблених смаколиків, також неминуче замислюється про грішну перерву в дієті. Добрі наміри швидко забуваються, мотивація забувається, і тяга тягне вас до холодильника.
Лена не відволікалася, вона завжди і виключно турбувалась про дієту. Коли прийшло розчарування, вона повернулася до своїх старих звичок і відволікла себе шоколадом. Краще, якщо ви створите нові звички, які роблять вас щасливими. Наприклад, нове захоплення можна чудово поєднати з дієтою. Вам не доведеться турбуватися про приготування їжі та їжі чи заспокоєння - малювання, рукоділля, садівництво або навіть наявність домашньої тварини - це весело. Фізичні навантаження через прогулянки з собакою або успіх через відновлення старого предмета меблів - хобі вивільняє гормони щастя і в кінцевому підсумку підсилює метаболізм.
Спробуйте нове хобі і використовуйте його для посилення мотивації - ви помітите, що тязі та кружляючим думкам більше не буде місця в майбутньому!
Свіже повітря
Ті, хто займається фізичними вправами на свіжому повітрі, дотримуючись дієти, отримують двічі користь. Свіже повітря не тільки корисно для розуму - воно також стимулює обмін речовин і «провітрює» все тіло. Сонце, вітер та погода звільняють розум та душу та відволікають від тяги та думок про розчарування. Враження від навколишнього середовища та природи дають нову їжу для роздумів та позбавляють втрату ваги від повсякденних стресів та турбот.
Тіло також отримує вигоду від збільшення надходження кисню - крім регульованої циркуляції, пов’язаної з релаксацією, всі органи та системи органів забезпечуються більшою кількістю кисню. Тіло "глибоко вдихає", і метаболізм (і, отже, спалювання жиру) може працювати легше. Поєднуйте цей ефект із спортивною активністю на свіжому повітрі: катання на роликових ковзанах або піші прогулянки виснажує вас, спалює жир і робить щасливим.
Не зав'язуйте себе в тренажерному залі наодинці - насолоджуйтесь свіжим повітрям і побалуйте себе відпочинком від повсякденного стресу. Включіть діяльність на свіжому повітрі у своє повсякденне життя і сплануйте дозвілля на селі!
Знайдіть спільноту
Втрата ваги не тільки більше задоволення в громаді, це надзвичайно спонукає, особливо на першому етапі, і подолати найскладнішу перешкоду - загрозливе розлад дієти. Взаємна мотивація та конструктивні розмови знижують ризик розладів та депресії. Люди-однодумці ставляться до турбот і побажань серйозніше, ніж до рідних і знайомих, які і без того стрункі. Часто сторонні люди не розуміють, чому також хочеться схуднути для добробуту. Суспільство, орієнтоване на споживання та їжу, швидко вас наздоганяє - ви вклоняєтесь загальному тиску і шукаєте щастя в гріхах їжі та змирінні з фунтами.
Ще однією перевагою спільноти для схуднення є досвід та послідовність інших людей, які хочуть схуднути. Часто вони вже мають більший або інший досвід, ніж ви самі, з чого ви можете отримати користь. Зустрічі з однодумцями надзвичайно спонукають, група автоматично робить вас активнішими та частіше проявляє ініціативу, щоб внести свій внесок. Крім того, існує мотивація піднімати рівень нарівні з іншими - разом можна розробляти та обмінюватися планами харчування чи порадами та підказками.
Багато міст пропонують місця для зустрічей та організації для спільнот для схуднення для мотивації. Наважтесь на це - однодумці можуть подвоїти ваш потенціал у групі!
Будь реалістичним
Зрештою, багато хто підходить до дієти з надто високими очікуваннями. Мотивований іншими та наповнений оптимізмом, людина часто прагне до занадто амбіційної мети. Лена була розчарована тим, що ці очікування та побажання не одразу ж були здійснені, і кинула мотивацію за борт - вона здалася.
Перш за все, будьте реалістичними щодо продуктивності власного тіла. Деякі люди, які готові схуднути, часто переоцінюють себе і більше не визнають межі власних результатів. Наприклад, багато хто прагне скинути зайву вагу одним махом, краще ставити невеликі цілі поетапно. Цього можна досягти легше, а почуття досягнення можна досягти краще, що є важливим фактором стійкої мотивації та постійної втрати ваги.
Дайте собі час - зміна режиму харчування та звичок вимагає багато часу та наполегливості.