Бігайте вранці та ввечері - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Збігайте на пробіжку вранці та ввечері
Кожного разу, коли я до цього приходжу.
Влітку я також хотів би побігати вранці. Приносить ранковий круг (приблизно 20-30 хв.) Біг трохи, чи я повинен залишити його на своєму простому вечірньому колі?
Якою користю буде зайвий ранковий сеанс? Або тоді ви можете використовувати коло для спеціальних тренувань?
Дякуємо за поради та досвід.
В основному, я думаю, це досить непродуктивна нісенітниця. Що саме має принести додаткові півгодини?
Краще продовжити свій звичайний тренувальний цикл і побудувати якість, яка більше відповідає вашим цілям.
Ви можете зазнати невдачі, лише якщо здатися занадто рано
За вашим профілем ви новачок і бігаєте 3 рази на тиждень. Я навіть не думав би бігати двічі на день, а скоріше, як писав viermaerker, продовжувати окремі пробіжки або в середньостроковій перспективі ще раз на тиждень.
Оскільки я також хотів би зменшити вагу, я подумав собі, що біг вранці може бути корисним. Це був додатковий концептуальний підхід.
Під час навчальних підрозділів я міг би подумати про роботу над темпом, оскільки тривалість не така велика.
Але я можу також абсолютно помилятися, і це не працює.
Нехай це не зупинить вас і спробуйте! Завтра.
Чому вам не дозволяють бігати двічі на день, коли ви бігаєте 3 дні на тиждень, мені не зрозуміло! Будь-який новачок отримає велику користь від збільшення кількості тренувань на тиждень. Також не рідкість, що немає часу чотири дні на тиждень через інші зобов’язання.
Що ви не повинні робити, це буде від 3 навчальних підрозділів до 6 навчальних підрозділів від одного тижня до іншого, що само собою зрозуміло. Тож спочатку додатковий подвійний заняття. Потім через два тижні спробуйте тиждень з двома днями подвійної одиниці і просто слухайте сигнали тіла.
Де проблема? Ми говоримо про додаткові 20-30 хв. Ранку. Дозвольте сказати це так: 50 років тому ще було цілком нормально, що людина просто відчував такий стрес по дорозі на роботу (пішки, можливо, на велосипеді), а потім на заводі часто була важка фізична робота.
Сплітне навчання не повинно забирати багато часу. Можливо, ви все одно будете приймати душ вранці, так чому б не зробити заздалегідь швидкий 20-хвилинний круг. Я думаю, що час переодягнутись та взути дуже зручно. Якщо це трапляється не так швидко і легко через сніг, лід і темряву, чому б не взятися за скакалку?
В якості додаткової переваги я бачу, що фізичне навантаження, спричинене поділом, менше, ніж відповідне подовження пробіжок.
Востаннє переглянуто Elefantino (05.05.2015 о 11:02)
Я думаю, це не так добре.
Через попереднє виснаження ви не справді придатні для бігу ввечері.
Отже, у вас є два неповноцінні тренінги замість одного хорошого.
Особливо для початківців ризик отримати травму більший.
Зазвичай кажуть, що ви повинні робити лише 2 пробіжки за один день, коли днів тижня вже недостатньо, тобто якщо у вас більше 7 пробіжок на тиждень.
Але .
Намагатися краще, ніж вчитися!
Можливо, це все-таки хороше рішення для Крочі.
Мене в основному турбує потенційне перевантаження.
Дякую за спонукальні слова, Елефантіно. Зупинився протягом останніх півтора тижнів через невелике розтягнення зв’язок. Але не повинно бути трагічно. Але, щоб бути в безпеці, у мене був друг, який це торкнувся. Я розпочну свій перший тестовий круг сьогодні ввечері, а потім розпочну перший ранковий круг завтра вранці.
Не сприймайте проблему часу як драматичну. Не мати проблем з ранковим вставанням, якщо ви одягнете одяг відразу, ви нічого не втратите, переодягнувшись. А душові кабіни все одно були б у програмі.
Я обережно збільшу навантаження. Але я вже хочу відчути подальший прогрес.
Для новачка, який біжить 3 рази на тиждень, навіть 30 хвилин є справжнім тренуванням - і, отже, можливо занадто. А для (або проти) ваги кілька хвилин, що залишились, навряд чи щось приносять.